Če želite doseči dobre rezultate pri izgubi teže in pri gradnji mišične mase, morate pravilno jesti. Energetski sistem je odvisen od želenega učinka, to je, da oseba želi izgubiti težo ali povečati količino mišične mase. Mnogi ljudje se sprašujejo, ali je mogoče pred treningom jesti ali pa le obremenjuje telo in ga preprečuje? Strokovnjaki pravijo, da obstaja potreba pred poklicem, vendar je samo treba izbrati prave izdelke .
Ali moram jesti pred treningom?
Za učinkovito vajo telo potrebuje energijo, ki jo daje hrana. Če je glavni cilj zmanjšanje telesne teže, je treba zmanjšati količino porabljenih beljakovin in ogljikovih hidratov. Ko je cilj vaje povečati obseg mišic, je treba povečati količino teh snovi, nasprotno. Potrebno je razumeti, v kakšnem času pred treningom je možno jesti, da prejmejo maksimalno pozo. Izdelki, ki se dolgo prebavljajo, je priporočljivo jesti najkasneje 2 uri pred treningom. Lažji obroki se lahko jedo eno uro pred sejo. Pomembno je, da upoštevamo individualnost organizma. Na primer, mnogi ljudje med vadbo počutijo močno lakoto, zato morajo pred treningom ali drugim sadjem jedli jabolko.
Pred začetkom vaje morate nujno jesti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate , ki oskrbujejo telo s potrebno energijo. Poleg tega se taka hrana v želodcu ne prebavi več kot dve uri, kar pomeni, da med športom teža ni občutljiva. Hrana pred vadbo mora vključevati beljakovinske izdelke, saj dajejo aminokisline, potrebne za mišično tkivo.
Med treningom je vodno ravnovesje zelo pomembno, saj če se telo dehidrira, se lahko pojavijo glavoboli, krči in utrujenost. Glede na obstoječe informacije morajo ženske piti 500 gramov pred vadbo in moškim 800 gramov vode. Kot dodaten stimulans, pol ure pred začetkom treninga, lahko pijete skodelico močnega čaja ali kave. Zaradi tega je možno povečati izločanje epinefrina, ki mobilizira maščobe, telo pa jo porabi, da pridobi potrebno energijo.