Kreatin je organska spojina, ki neposredno sodeluje pri energetskem presnovi v mišicah in živčnih celicah. Njegov obstoj v našem telesu je bil odkrit pred 160 leti. Kreatin se sintetizira v ledvicah, jetrih in trebušni slinavki, nato pa se s krvjo prenaša v mišice. Toda že mišice hranijo in ga uporabljajo kot vir energije. Kreatin je potreben za nas med telesno aktivnostjo, gibanjem in, na splošno, z obstojem.
Kreatin se imenuje tudi energijsko skladišče našega telesa ali mišično gorivo. Poveča vzdržljivost in spodbuja večjo učinkovitost. Bolj ko ga proizvaja naše telo, več energije sprosti. Za kaj je kreatin potreben, je najbolj znan športnikom. Konec koncev je za njih pomembna vloga mišic.
Večino kreatina dobimo s hrano. In čim več bomo dobili, več bo naše telo namenilo energiji. Ampak tako je po naravi zasnovano, da je približni volumen kreatina, ki je sintetiziran v človeškem telesu, 2 grama na dan.
To je dovolj za normalno življenje, vendar za doseganje podvigov ni dovolj. Zato se kreatin uporablja v obliki biološko aktivnih aditivov pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, predvsem v bodybuildingu.
To je posledica druge funkcije kreatina - zamuja voda in poveča količino mišičnih celic. Zaradi tega mišice izgledajo privlačnejše in bolje zaznavajo treninge. Zato se pri športnikih kreatin uporablja za pridobivanje mišične mase. Drugo delovanje kreatina na naše telo je posledica zadrževanja sproščanja mlečne kisline. Ampak to povzroča pekoč občutek v mišicah, ko se vadimo že dolgo ali z nenavadnim uporabo. V skladu s tem kreatin pomaga trenirati hitreje po treningu in spet začeti vaje.
Kreatin se prav tako šteje kot pomožno sredstvo za hujšanje. To dokazujejo raziskave ameriških znanstvenikov. S povečanjem učinkovitosti usposabljanja s pomočjo kreatina pride do zgodnjega izgorevanja maščobnih celic in izgube teže.
Kje je kreatin?
Kot že omenjeno, kreatin dobimo s hrano. Ampak ne s katero koli. Obstajajo izdelki z višjo vsebnostjo kreatina. Pomembno je vedeti ne samo za športnike, temveč tudi za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Zakaj potrebujemo kreatin, smo ugotovili. In potrebujejo ne samo športnike. Zdaj malo o tem, kje je v njej. Konec koncev, da bi povečali energijo, je bolje uporabiti naravne vire kreatina.
Največja vsebnost kreatina vsebuje proizvode živalskega izvora: ribe, meso, mlečne izdelke. Na primer, da dobite 2 g kreatina, morate jesti pol kila govejega mesa ali 400 gramov svinjine ali 600 gramov trske ali 200 gramov sleda. Seveda, s kombinacijo izdelkov, se kreatin bolje prebavi. Zdaj pa postane jasno, zakaj se moški aktivno ukvarjajo s telovadnico, zato se pustite na meso. Toda za polnjenje dobave kreatina z energičnim treningom, morate le prejedati. Zato se kreatin najpogosteje uporablja kot dodatek v svoji čisti obliki. Tisti, ki ne želijo graditi mišic, ta oblika sprejema kreatina na karkoli.
Seveda, mnogi od nas vodijo sedentaren življenjski slog. Zato telo ne potrebuje velike količine energije in zato ni potrebe po kreatinu. Konec koncev, delovanje kreatina poteka v povezavi s fizičnim naporom.
Čeprav je kreatin povezan s številnimi moškimi polovicami, za ženske njena poraba prav tako ni nesmiselna. Znanstvene raziskave so pokazale, da je učinek kreatina na telo moških nekoliko bolj očiten kot njegov učinek na žensko telo.
Ampak, z uporabo kreatina, da bi oblikovali sliko, je treba spomniti, da lahko celo pri športnikih z aktivnim fizičnim naporom presežek kreatina vodi do neželenih učinkov . Zdravniki priporočajo, da telo dobite z dodatnim kreatinom samo v primeru aktivnega fizičnega treninga.