Vaje s kroglo, tako kot terapevtska gimnastika, kot tudi pri hujšanju, se izvajajo vsaj trikrat na teden. Pravilnost razredov v tej vrsti usposabljanja, kot tudi v vseh drugih, je zelo pomembna. Ampak samo ta težava ni pričakovana - žoga vas ne bo pustila pozabiti na to. Svetlo in tako otroško veselo žogo ne bo dolgo vabljivo in vabljivo stojijo v kotu - in hočeš samo sedeti na njem!
Neumnost, praviš? In ne tukaj! To je skoraj polna vadba s kroglico za fitnes. Konec koncev, celo samo sedenje na žogi in ohranjanje ravnovesja je že delo za številne skupine mišic! Gre za nestabilnost površine krogle in tovrstno sposobnost naredi edinstveno - povečuje obremenitev, razvija koordinacijo gibov in vzpostavi vestibularni aparat. Obstajajo dve vrsti vadbenih kompleksov s kroglico za fitness:
- funkcionalno usposabljanje z medicinsko kroglo (medicinska kroglica);
- Fitnes s fitball (velika krogla).
Šteje se, da je prvi kompleks bolj usmerjen v močno obremenitev, medtem ko je drugi bolj pozicioniran kot vaje s kroglico za izgubo teže.
Usposabljanje z medaljonom spominja na običajno treniranje z obremenitvijo v obliki kroglice in je dobro kot dobro znana gimnastika. Pravzaprav so to enaki pobočji, roke, noge in druge splošno znane vaje, vendar se izvajajo z žogo. Očitna prednost medbola je njena velikost: za kroglo ni potrebno veliko prostora, ga je mogoče zlahka prenesti kjerkoli.
Ampak nas še vedno bolj zanimajo drugi tipi vadbenih kompleksov z žogo za fitnes. Izvajanje čučanj in pobočij je lahko enako uspešno in z veliko, a lahkotno žogo, in svetla okrašena kroglica v kotu sobe se bo razveselila le!
Pred izvajanjem vaje z veliko kroglo se prepričajte, da se vam ujema z velikostjo glede na tabelo na embalaži. Prav tako označuje največji premer žoge. Dovolj je samo, da ga ne napihnejo več, kot je predpisana velikost proizvajalca, da bi se izognili zlomu fitballa sredi vadbe na veliki krogli.
Kompleksne vaje s kroglico za fitnes
Dober kompleks za usposabljanje s fitballom se mora začeti s segrevanjem in vsebovati vaje z žogo in na žogo za trebuh, boke, hrbet in noge. To je preprosto, ker je zaradi vztrajnosti in nestabilnosti vsaka vadba s fitballom usmerjena v vzdrževanje ravnovesja in zato vključuje široko skupino mišic.
Torej, nekaj vaj na žogo za tiska in zadnjice:
- V ležečem položaju na nogometu, z rokami na tleh, dvignite kolen, ki je upognjen v kolenu. Izvedite vajo z vsako nogo 10-krat.
- Pritrdi noge na tla in položi roke, poskuša čim dlje vzdrževati ravnovesje.
- V ležečem položaju na nogometu, z rokami na tleh dvignite kolena, upognjena na kolen. Vadite 10-krat. Poskusite preklopiti naprej in nazaj, levo-desno, gledati ravnotežje.
- V sedečem položaju na nogometu upognite kolena, ki so nagnjeni k tleh, in tvoje roke se naslonijo na zadnjo stopalko. Spustite in dvignite nogo 10 do 20 krat. Spremenite nogo.
- V istem položaju, ki upogne nogo, ga dvignite na prsni koš in jo spustite. Izvedite vajo z vsako nogo 10-krat.
Veliko vaj na žogo za tisk je preprosta prilagoditev znanih vaj na tovrstno usposabljanje. Torej, na primer, leži s hrbtom na nogometu in naslonite noge na tla, lahko dvignete zgornji del prtljažnika. Po istem principu se izvaja podobna vaja, a že leži na želodcu.
Če želite vzgajati bočne mišice trebuha, je dovolj, da klečemo na stran žogice, se naslonite na njo s svojo stranjo, postavite roko na žogico in izrežite pobočja na stran.
Zelo učinkovita skupina vaj s kroglo za noge
Ležite na hrbtu in držite nogavico z nogami, jo najprej dvignite samo tako, da raztegnete kolena in nato na vaše ravnane noge. Opravite zvitke z žogo. Sedite na tleh in ga držite med kolena ali nogami, ga poskušajte dvigniti in zadržati položaj čim dlje. In ena od najučinkovitejših vaj s kroglico za fitnes je prenos žoge iz nog v rok in obratno.
Obstaja množica pripravljenih kompleksov za telesno vadbo s kroglico za sposobnost za različne stopnje začetnega treninga, različne intenzivnosti in osredotočenosti. Obstajajo tudi posebej zasnovane treninge tudi za nosečnice in malčke. Izberite, kaj želite in veselo, svetla žoga vam ne bo izgubila oblike in vitalnosti.