Pogosto ljudje, ki se šele začenjajo usposabljati, v učilnici sprejmejo veliko napak. Ne gre samo za izbiro vaj in kako jih narediti, temveč tudi o tem, kdaj je treba igrati šport.
Ni skrivnost, da so znanstveniki dokazali, da bo učinkovitost usposabljanja odvisna od tega, kdaj bo oseba vključena. Zato je pomembno, da izberete pravi čas za športne vaje.
V katerem obdobju dneva je bolje iti v šport?
Obstajata dve teoriji o tem, kdaj naj se športu izvaja. Ena od njih temelji na človeških bioritmih. Ta teorija pravi, da je najboljši čas za usposabljanje popoldne. Po raziskavi je v tem obdobju tveganje za poškodbe minimalno, saj telesna temperatura naravno postane nekoliko višja kot zjutraj in popoldan. Znanstveniki so dokazali, da se od 15.00 do 21.00 ritem srčnega krčenja postane višji, kar pomeni, da se bodo mišice intenzivno odzvale na breme.
Druga teorija pravi, da ni natančnih podatkov o tem, v katerem času dneva je bolje iti za šport. Pomembno je, da se redno usposabljate in ne prilagajamo bioritmom. Ta izjava ima tudi pravico do življenja. Navsezadnje obstajajo podatki, ki kažejo, da sprememba začetnega časa ne vpliva bistveno na znižanje maščobe in mišično učinkovitost.
Zato je izbira časa za usposabljanje bolje vodena s svojim blagostanjem, pa tudi s časovnim razporedom dela. Vendar poizkusite, da ne boste postavljali razredov po obdobju 21:00, se koncentracija pozornosti zmanjša in tveganje poškodb se poveča. Organizem v tem obdobju se pripravlja na posteljo, ne pa tudi za intenzivno usposabljanje.
Je zjutraj v redu?
Vaja takoj po spanju lahko povzroči poškodbo, to jo delijo oboževalci prvega in sledilci druge teorije. Zjutraj se srčni utrip upočasni, zato lahko intenzivna obremenitev povzroči tahikardijo.
Če lahko za usposabljanje dodelite samo prvo polovico dneva, je treba upoštevati več varnostnih pravil. Prvič, ne moreš vstopiti v šport, takoj ko spraviš iz postelje. Drugič, časovni interval med zajtrkom in poklicem naj bo najmanj 1 ura, obrok pa naj bo čim lažji. Prav tako je prepovedano pitje kave manj kot 2 uri pred sejo.