Vaje za vaginalne mišice pomagajo zdraviti inkontinenco, z njihovo pomočjo okrepiti intimne mišice, lahko pripravite vaginalne mišice za rojstvo in njihovo hitro okrevanje po porodu. Tudi vaje za vaginalne mišice izboljšajo pretok krvi v rektum, kar preprečuje pojav in razvoj hemoroidov .
Vaje za krepitev mišic vagine
Najpogostejši kompleks za treniranje intimnih mišic so Kegelove vaje. Te vaje morajo preučevati in izvajati vse ženske, ko dosežejo starost 25 let.
- Vaja poteka v sedečem položaju. Vaginalno mišico napolnimo, odložimo napetost 6-8 sekund. Ponoviti je treba tri minute, večkrat na dan.
- Za naslednjo vajo za krepitev vagine morate ležati. Mišice vagine morajo biti sproščene in napete.
- Vadba se izvaja med uriniranjem. Vaginalne mišice je potrebno prekiniti in ohraniti izločanje urina najmanj 7-10 sekund. Treba je narediti 3-5 pristopov. To vajo za mišice vagine je treba opraviti tudi brez postopka uriniranja.
- Da bi mišice postale močnejše, je potrebno vaje za notranje stegno. Če želite to narediti, stojite s svojimi nogi narazen, obrnite nogavice na straneh, obdržite roke na pasu. V tem položaju je treba sedeti čim nižje. Držite pozicijo 8-10 sekund in vzemite čas za vzpon. Ponovite vajo za krepitev vaginalnih mišic mora biti 3-5 krat.
- Vsakdo pozna vajo "breza". Treba je stati v položaju "breza". Za začetek lahko svoje noge naslonite na steno. V tem položaju, morate počasi rastlati noge na straneh, nato pa jih vzemite nazaj. Ponovite večkrat.
Na splošno celoten sklop vaj za krepitev vaginalnih mišic vsebuje tri dele: stiskanje mišic, njihovo krčenje in, kot je bilo, potiskanje ven. Le z rednim ponavljanjem teh vaj lahko dosežete dober rezultat. Začeti morate majhno število ponovitev, kar enakomerno povečuje obremenitev mišic vagine. Učinkovito naredite vse vaje v kompleksu.
Te vaje za vaginalne mišice bodo pomagale ženskam pri rojstvu telesa, so preprečevanje urinske inkontinence v starosti , imajo odličen učinek v intimnem življenju.