Do sedaj je bilo razvitih veliko meditacij. Nekateri so namenjeni sprostitvi, drugi - za potovanje navznoter in iskanje odgovorov. Hkrati se vsi razlikujejo po zapletenosti: za nekatere so potrebne posebne pogoje in dolgotrajne priprave, ostale tehnike meditacije pa so preproste, primerne za začetnike in se lahko izvajajo neposredno na delovnem mestu, in sicer le za 15 minut.
Splošna pravila meditacijske tehnike
Vsaka tehnika meditacije je v prehodu v posebno državo, sproščeno in umirjeno. Zato je pomembno, da vedno sledite preprostim pravilom:
- Meditirati moraš, ko se ne mudi.
- Izberite osamljeno mesto - to bo pomagalo osredotočiti.
- Kje meditirate, mora biti tiho, drugače bo zelo težko, še posebej na prvih stopnjah.
- Priporočljivo je, da se oblečete v udobna oblačila, ne da bi pri tem omejevali gibanja.
- Morate imeti udoben, sproščen položaj.
Praviloma meditacijske tehnike na videoposnetku olajšajo ujeti vse potrebne nianse, zato preden začnete vaditi, si oglejte nekaj lekcij. Eden od njih je na voljo v prilogi k temu članku. Poleg tega lahko prenesete brezplačne meditacijske tehnike, ki so opisane v masi knjig, ki so prosto dostopne.
Meditacijske tehnike za začetnike - globoko dihanje
Meditacija se uporablja na mnogih področjih joge in mase drugih filozofskih in verskih tokov. Najpogosteje se uporablja za umirjanje telesa in duha. Prvič, v prvem mesecu ga morate vaditi vsak dan, kasneje pa, ko je tehnika ostra, pojdite na razrede dvakrat na teden. V primeru neregularnih razredov, še posebej v prvi fazi, ne boste dobili učinka.
Upoštevajte pravila tehnike meditacije, ki se štejejo za eno najpreprostejših in najbolj razumljivih. Ta tehnika temelji na globokih dihanju, kar vam omogoča enostavno in hitro učenje meditacije.
- Poiščite miren, miren kraj, kjer lahko preživite 15 minut v osamljenosti.
- Sedite, kot želite, vendar se prepričajte, da hrbet držite ravno in ravnajte v ramenih. Noge morajo stati na tleh ali tla s polno nogo, razen če sedite v turškem jeziku.
- Zaprite oči in položite svoje roke na kolena, tako da se roke pogledajo.
- Pazi na dihanje za nekaj minut. Občutite zrak skozi nosnice in grlo. Osredotočite se na to, kako se prsi dvignejo. Preživite toliko minut.
- Ko menite, da ste popolnoma sproščeni, začnite dihati na poseben način. Globoko vdihnite pri štetju "enega", zadržite dih v štirih točkah in počasi izdihnite v rezultat "dva".
- Nadaljujte dihanje v predlaganem ritmu, pri čemer pozornost osredotočite na dihanje. To je treba storiti v 10 minutah. Za to je priročno uporabljati posebno meditativno glasbo, ki se bo končala ob pravem času.
Ne hitite, da vstanete in se odpravite na lastno podjetje. Najprej se vrnite k globokemu dihanju, ki ste ga vadili prej, nato počasi odprite oči, se raztezajte, dajte svojemu telesu čas, da se vrnete iz čudovitega meditativnega sveta v običajno življenje.
Takšna meditacija je zelo preprosta, vendar boste opazili učinek že od prvih sej. Tehnologija vam bo omogočila, da izpustite težave, napetosti in strahove, počutite se mirno, mirno osebo in celo celo energijo za ves dan. Meditacijo lahko prakticiramo zjutraj in zvečer, to ni stvar principa. Pomembno je le, da je okoli vas primerno okolje.