Posoda, ki jo jedo zjutraj, bi morala biti zadovoljiva, porabljena energije in seveda okusna. Enako pomembna je hitrost kuhanja. Nutricionisti verjamejo, da je zajtrk najpomembnejši obrok.
Recept za pravi zajtrk za hujšanje
Zjutraj lahko kuhate kašo iz prosa, ovsene kaše in drugih žit. Mnogi raje uporabljajo hitrejšo možnost - muesli, ki je dovolj enostaven za polnjenje z mlekom. Naučite se kuhati okusno ovseno kašo.
Sestavine:
- ovseni kosmiči - 3 tbsp. žlice;
- voda 100 ml;
- orehi - 2 kosi;
- sadje - 2 tbsp. žlice.
Priprava
Vrelo vodo, dajte kosmiče in kuhajte samo 2 minuti. Odstranite s plošče in držite pod pokrovom 5 minut. Postrezite z zdrobljenimi oreščki in koščki sadja.
Recept za hujšanje zajtrk je omlet v peči
Jajca so dovoljeni izdelki za prehrambeno prehrano . Omlet z različnimi aditivi je idealna jed za zgodnje obroke.
Sestavine:
- jajca - 6 kosov;
- mleko - 580 ml;
- čebula - 1 kos;
- cvetača - 3 socvetja;
- paradižnik - 2 kosov;
- poper - 1 kos;
- sol.
Priprava
Ta recept za zajtrk se lahko uporablja na skoraj vseh dietah. Kuhajte zelje, pečite drugo zelenjavo in nato vse narezane na majhne kocke. Vzemite obliko, vlijte malo olivnega olja in položite zelenjavo. Ločeno premešajte jajca z mlekom in po soli po okusu. Nastala mešanica se pošlje v kalup in kuhamo v peči pri 200 ° C 20 minut.
Jogurt koktajl
Sestavine:
- naravni jogurt - 100 g;
- sadje - 0,5 kosov;
- sok pomaranče - 0,5 kosov;
- Pražena pšenica - 2 tbsp. žlice;
- led - 0,5 tbsp.
Priprava
Združite vse pripravljene sestavine in jih zmešajte v mešalniku. Če želite, lahko dodate nekaj meda za sladkost.