Dietna hrana za hujšanje

Najboljši način za izgubo teže je prehrana. Iz nekega razloga mnogi verjamejo, da je prehrana zagotovo omejevanje, pravzaprav je lahko le zdravo uravnotežena prehrana .

Pravila prehranske prehrane

Da bi lahko pravilno pripravili dnevno prehrano, priporočamo, da upoštevate nekatera pravila:

1. Potrebno je, da vsak dan potrebujete prvo, najbolje, če je zelenjavna juha. Za kuhanje uporabo: korenje, špinača, čebula, pod fižol, grah, paradižnik, ingver, peteršilj, brokoli.
2. Ne pozabite na zelenjavne solate, ki so idealne za zajtrk in večerjo. Kot preliv uporabite oljčno olje, limonin sok, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kislo smetano.
3. V dnevni meni vključite kompleksne ogljikove hidrate, na primer kruh in testenine iz trde pšenice. Pripravite omako paradižnika in česna, da dodate dodaten okus k testeninam.
4. Prehrana, zdravo hrano pomeni popolno zavračanje maščob, prekajenih in slanih. Prav tako je prepovedano piti alkoholne pijače.
5. Kar zadeva sladko, je treba njegovo količino čim bolj zmanjšati in samo zjutraj.
6. Priporočljivo je, da ne jeste po 18 uri.

Meni in recepti prehranske prehrane za hujšanje

Spodaj so recepti, posebej zasnovani za prehrambeno prehrano.

Piščančji zvitki

Sestavine:

• piščančji file - 500 g;
• jajca - 5 kosov;
• sol, poper, rastlinsko olje, oreške, zelenice.

Priprava

1. Filet je treba rahlo odvračati, razrezati na trakove širine okoli 10 cm, sol in poper.
2. Iz jajc kuhamo jajca in jo posejamo, pa tudi filete.
3. Na ploščo za pekač postavite folijo, namaščeno z rastlinskim oljem, položite filet na to, položite ocvrta jajca na vrh.
4. Zelo razrežite zelenjavo in odrežite oreške. Nežno jih porazdelite na žlico ocvrtih jajc.
5. Zložite vsak zvitek in ga popravite z zobotrebcem. V pečici, segreti na 250 stopinj, posodo pospravite 40 minut.

Nenavadni piškoti

Dietni prehrani so bili raznoliki, ta jed lahko uporabljate kot sladica ali kot kruh.

Sestavine:

• pšenična moka - 500 g;
• Celotna zrnca - 100 g;
• pecilni prašek - 1 čajna žlička;
• česen -1 zob;
• pinjenec - 1 l;
• olje - 250 g;
• sol, sladkor, sušeni žajbelj.

Priprava

1. V moko je treba dodati sol, pecilni prašek, sladkor, česen, žajbelj in pinjenec. Vse temeljito premešajte.
2. Olje je treba razrezati na majhne koščke in dodati v testo.
3. Na mizi izlijemo malo moke in začnemo gnetiti testo. Oblika iz nje "klobase" debela približno 2 cm, in razdelite na koščke. Moral bi dobiti približno 12 piškotov.
4. Pečico segrejte na 200 stopinj in položite keks. Čas kuhanja približno 20 min.

Dietna pica

Sestavine:

• pecilni prašek - 1 vrečka;
• jajca - 2 kosi;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• polnozrnate moke - 2 kosi;
• paradižnikova pasta - 200 g;
• kot polnjenje uporabljajo vse prehrambene izdelke .

Priprava

1. Vse izdelke za testo dobro premešajte, naj bo tekoče.
2. Postavite pergament na pekač za pecivo in na njej prelijete testo.
3. V predhodno segreti pečici za 180 stopinj se testo 20 minut pecite.
4. Po tem položite pasto, testenine in sir na podlago. Pizza ponovno pošljemo 20 minut. v pečici.

Brot z omletom

Sestavine:

• piščančji šunka - 1 kos;
• jajca - 3 kosi;
• mleko - 150 ml;
• posušen paradižnik - 6 kosov;
• peteršilj, maslo, poper, sol.

Priprava

1. Pri šunki odstranite kožo, jo položite v posodo, jo prelijte z vodo in kuhajte približno 45 minut. 15 minut. dokler ni pripravljen dodati sol.
2. Jajca in mleko je treba stegniti.
3. Paradižnik in peteršilj je treba drobno nasekljati in dodati v jajca.
4. Na predhodno segretem ponvi, ki je bila predhodno mazana z oljem, je treba izliti omlet in jo kuhati na majhnem ognju 8 minut.
5. Omlet pustite na majhne koščke in služi s šunko.