Vedno več ljudi je začelo izključevati prehrambene izdelke, ki vsebujejo maščobe. Nutricionisti in zdravniki trdijo, da mora biti hrana, v kateri so Omega-6 maščobne kisline, prisotna v prehrani, vendar le v razumnih količinah. Če se želite znebiti prekomerne teže, morajo biti ti izdelki v meniju. Poleg tega mora biti količina Omega-3 4-krat manjša od Omega-6.
Zakaj so Omega-6 maščobne kisline?
Brez teh snovi človeške celice preprosto ne morejo obstajati, prenašajo informacije itd. Prav tako neposredno sodelujejo v metabolnih procesih in telesu zagotavljajo potrebno energijo.
Koristne lastnosti omega-6:
- Ima sposobnost zmanjšanja holesterola v krvi.
- Zmanjšuje razvoj vnetnih procesov.
- Pomaga izboljšati stanje nohtov, kože in las.
- Okrepi imuniteto.
- Nedavne študije so pokazale, da imajo maščobne kisline pozitiven učinek na metabolizem.
- Spodbuja nastajanje suhe mišične mase.
Kje so Omega-6 maščobne kisline?
Da bi telo dobili te snovi, vključite v svojo prehrano takšna živila:
- Rastlinska olja: oljka, arašid iz pšenice, sezam ali oreh.
- Majoneza, vendar le brez holesterola in hidrogeniranega margarina.
- Perutninsko meso: puranje in piščanec.
- Mlečni izdelki: mleko, skuto, jogurt itd.
- Oreščki: mandlji in orehi.
- Soja in sončnična semena.
Poleg tega lahko v tablete dodatno vzamete maščobne kisline, ki se prodajajo v skoraj vseh lekarnah. V tem primeru se lahko pri uporabi teh zdravil znebite prekomerne teže.
Kateri izdelki vsebujejo maščobne kisline Omega-6, smo se naučili, zdaj pa je vredno ugotoviti, kako jih uporabiti. Kot lahko vidite, so v bistvu te snovi v oljih in majonezi, zato jih je treba uporabiti racionalno in ne dodajajte v velikih količinah v vsako posodo. Ker lahko poraba Omega-6 povzroči resne zdravstvene težave: zmanjšanje imunosti , povečan pritisk, razvoj različnih vrst vnetnih procesov itd. Zato dnevna norma snovi ne sme biti nad 10% dnevne kalorične hitrosti. Količina je odvisna od številnih dejavnikov, vendar v povprečju znaša od 5 do 8 g. Prav tako je zelo pomembno, da so viri omega-6 maščobnih kislin visoke kakovosti, na primer olje mora biti prvo hladno stiskano ali vsaj nerafinirano.