Maska za treniranje je prišla na športni način pred nekaj leti. Simulira usposabljanje v velikih nadmorskih višinah in je namenjen omejevanju dihanja, vendar pomaga izboljšati funkcijo srca in pravilno delovanje pljuč. Ta projektil uporabljata tako profesionalni atleti in amaterji, ki se želijo naučiti gledati svoj dih med igranjem športa.
Zakaj uporabljati masko za usposabljanje?
Maska kisika za trening je respirator z več ventilov. Nosi se med tekom ali drugimi aktivnostmi in ustvarja učinek treninga v gorskih pogojih, saj ima odpornost pri vdihavanju vdiha. Zakaj uporabljati masko za usposabljanje? Povečati sposobnost človeškega telesa. Ko se uporablja, nastane učinek kisikovega lakote, pljuča postanejo bolj raztegnjena, ker začnejo delovati več dihalnih celic. Sčasoma se ljudje navadijo na treninge v takšnih razmerah in povečujejo njihove priložnosti.
Maska za vožnjo je dobra
Maska za dihalne vaje ima naslednje prednosti:
- krepi navdihujoče mišice (tiste, ki sodelujejo v vzdihu) in krepijo dihalne mišice kot celoto;
- povečuje tropost celic, ki so odgovorne za izmenjavo plinov v pljučih;
- zaradi česar je telo bolj dovzetno za kisik, kar omogoča absorpcijo v velikih količinah;
- na splošno izboljša stanje srca in krvnih žil;
- pomaga bolnikom z astmo
- preprečuje tahikardijo.
Kako izbrati trening masko?
Po starosti ni kazalnik moči ali maska za vzdržljivost ni vezana samo na težo. Ostalo ureja sam športnik in je odvisen od njegove priprave. Naprava ima zamenljive ventile:
- z eno luknjo, simulira ugotovitev osebe na nadmorski višini 2740 m nad nivojem;
- z dvema luknjama - 1828 m;
- s štirimi luknjami - 914 m.
Izberete lahko nekaj najbolj priljubljenih trening maske:
- Prvi izmed znanih primerkov: O2 Trainer, ki ga je razvil športnik Bas Ruten. Slabost je bila oblika silikonske cevi, ki je med vadbo težko držala v ustih.
- . Ima zelo priročen dizajn. Prva različica 1.0 ni zadovoljila številnih športnikov po videzu.
- Maska za vožnjo Elevation Training Mask različica 2.0 je postala priljubljena med tekmovalci in drugimi športniki. Ima uporabniku prijazno obliko, se lahko zlahka izbriše in razstavi. Obstajajo dve različici barvanja - črna, moški in beli - za ženske.
Kako določiti velikost maske za usposabljanje?
Maska za usposabljanje po velikosti ni precej drugačna. Je elastičen, se razteza, zato je težko razumeti njegovo velikost. Izberite ta športni simulator, ki mora temeljiti na vaši lastnosti:
- Majhna (S) - masa manj kot 65 kg;
- povprečje (M) - s težo od 66 do 100 kg;
- velika (L) - več kot 100 kg.
Kako uporabljati masko za usposabljanje?
Kako se tekaška maska uporablja za vzdržljivost ? Za začetek je določena stopnja odpornosti: najnižji za začetnike. Začeti morate z ogrevanjem, nato pa pojdite na glavno vadbo. Ogrevanje je sestavljeno iz več stopenj:
- Vaje "vdihnite skozi nos - izpuh skozi usta" za minuto.
- Hodite tri minute. Zagotoviti moramo, da je vaše dihanje gladko in mirno.
- Izvajanje preprostih vaj za dve minuti: skoki, pljuča.
Nato začne glavno usposabljanje. Začeti je treba s statičnimi vajami , tako da telo ne bo imelo stresa. Hipoksična maska se uporablja v različnih športih:
- teče;
- vožnja s kolesom;
- poklici v telovadnici, vključno s kardiovaskularnim delom;
- rugby;
- boks;
- okrevanje po poškodbah, bolezni zgornjih dihalnih poti (bronhialna astma).
Kako pravilno dihati v maski za treniranje?
Običajen način za dihanje osebe se razlikuje od tega, kako pravilno obnoviti dihanje po športnih obremenitvah. Aerobno masko pogosto vrže več ljudi po več treningih, ker nima kisika, zato se morate naučiti pravilno dihati. Navodilo je naslednje:
- Vsaka maska za trening je namenjena ustvarjanju nadzorovanega stresa za dihalni sistem, tako da pljuča na začetku uporabe niso nelagodna, zato jih že morate vaditi že vnaprej. Naučiti se je upočasniti dihanje brez nošenja simulatorja.
- Nosite masko za usposabljanje, morate klicati v pljuča zraka in zadrževati sapo 10-12 sekund. Tako se telo navadi na pomanjkanje kisika in se postopoma prilagaja.
- Nadalje je treba učiti pljuča, da delujejo bolj ekonomično: globoko izdihati (približno pet sekund), nato pa enako globoko vdihavati.
- Naučite se vdihniti v napravo, ki jo potrebujete štiri dni in opravite več pristopov skozi ves dan.
Kako narediti masko za usposabljanje?
Ker maska za vzdržljivost vzdržuje približno $ 100, ga vsi ne morejo privoščiti. Takšen športni inventar lahko naredite tudi doma. Od običajne plinske maske morda ni najprimernejša, a še vedno primerna alternativa Training Mask. Filtere lahko odstranite iz plinske maske ali pa jo pustite. Za udobje bi bilo bolje skrajšati tiste dele plinske maske, ki povzročajo določeno neugodje (meglenimi očmi, prekomernim pritiskom na določene dele obraza), da bi izboljšali vidljivost med vadbo in zmanjšali potenje pod masko.
Maska za trening - škoda
Če se nepravilno uporabljajo, lahko trening maske za vzdržljivost povzročijo zaplete, še posebej, če ima oseba kronične bolezni, patologije. V takem primeru se je potrebno predhodno posvetovati s strokovnjaki in sami ne zagnati. Trening Maska ima tudi goreče nasprotnike, ki verjamejo, da med višinskimi razmerami in preprostim dihanjem ni nič skupnega: v prvem primeru je kisik res manj v zraku, v drugem pa je težje in težje za dihanje osebe. To je kot dajanje vzglavnika na obraz.
Torej, kisikova maska za vožnjo lahko povzroči:
- hipoksija možganov;
- omedlevica;
- motnje ritma srca.