Statične vaje niso zelo priljubljene pri domačem treningu. Ljudje so praviloma pripravljeni izvajati ponavljajoče se dejavnosti, verjamejo, da je to bolj uporabno. Dejansko je kompleks statičnih vaj odličen pomočnik pri izgubi teže in pridobivanju lepih mišic, zato jih je treba redno uporabljati.
Statične vaje: korist
Statični stres ni nič manj naraven za človeka kot dinamičen. Na primer, statične vaje za hrbtenico so najpogostejša stvar za telo, saj se mišice vzdolž vretenc vedno kličejo, da jih podpirajo v tonusu.
Prednosti takih vaj je lahko zelo različno. Statična napetost polovice trdnosti daje močno obremenitev rdečih mišičnih vlaken, ki najbolj aktivno izločajo energijo iz maščob. Takšne vaje so optimalne pri hujšanju in pri gorenju maščob , še posebej, če se izvajajo po dinamičnem ...
Statične vaje v polni meri vključujejo bela mišična vlakna, kar povzroča povečanje volumna mišic in povečanje moči. Na podlagi tega so bili izdelani številni kompleksi izometrične gimnastike, ki dajejo učinek, ki ni slabši od telovadnice.
Zaradi velikega stresa na srce in krvne žile te vaje niso priporočljive za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni iz te sfere.
Statične vaje za hujšanje in stiskanje
Razmislite o vrsti priljubljenih in učinkovitih statičnih vaj, ki vam omogočajo, da enostavno in hitro pripeljete svoje telo do oblike, spali maščobe in tonirajte mišice. Izvedite jih najbolje v kombinaciji z dinamičnimi vajami (v drugi polovici seje), da bi povečali svoj potencial.
- Statični potisni gumbi. Poudarite, da leži, ne potiskajte poteze popolnoma, ampak do sredine zadržite v tem položaju in ga držite čim dlje.
- Za deltoidne mišice. Vstati naravnost, roke zaponke v ključavnici na ravni trebuha, dlani usmerjene navzgor. Naredite trud, kot da bi z zakolom zlomili ključavnico v različnih smereh. Osredotočite se na delo ramenih.
- Za prsne mišice. Medtem ko stojite, raztegnite roke na prsnem košu in počitek dlan na dlani. Položite svoje roke na prvi polovici srca, nato pa maksimalno.
- Za triceps. Stojte na kolenih pred blatu, postavite pesti na njo (z dlanmi v rokah). Potisnite blato z vso močjo.
- Za biceps. Stojim z rokami na tvoji glavi, s širjenjem komolcev na straneh. Dlani morajo pritisniti na glavo.
- Za tisk. Lezite na hrbet, širite noge široko in počitek na tleh. Raztrgajte ramena s tal, raztegnite roke naprej. Občutite, kako napeti trebušni tisk.
- Za poševne trebušne mišice. Vstani naravnost, upognite roke v komolce. Naslonite se potem v eni smeri, nato na drugo stran, s čimer zagotovite, da medenico ostane nepremično.
- Za mišice hrbta. Stojte s svojimi nogami na vrvi ali vrvi, držite konca v rokah in se nagnite naprej z zavojem v hrbet, jo potegnite navzgor.
- Za mišice hrbta. Lezite na tla na trebuhu, položite roke za glavo in se dobro upognite v spodnjem delu hrbta.
- Za noge. Stojte s hrbtom do stene, podaljšajte eno nogo do dolžine noge naprej. Stopala, ki je za sabo, pritisnite proti steni. Po tem zamenjajte svoje noge. Osredotočite se na občutke v bokih.
Treba je omeniti, da pred statičnimi vajami potrebujete navadno ogrevanje : zavrtite sklepe, potegnite mišice in počakajte, da se ogreje, tako da so vse mišice pripravljene za vadbo in se po treningu ne razbolijo. Na koncu želenega razširitvenega kompleksa.