Od otroštva vemo, da je zjutraj vadba ne samo odličen način za zbuditev, ampak tudi odličen začetek dneva za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v tonu. Kljub dejstvu, da kompleks vaj za jutranje vaje traja samo 10-15 minut, pomaga telesu, da se vključi v delo, zviša mišice in daje cel dan več energije kot aromatična kava.
Kako narediti jutranje vaje?
Pravilne jutranje vaje imajo svoje lastne zavezujoče recepte, ki so pomembni za opazovanje, tako da je bilo to ogrevanje za dobro in ne poškodovane mišice. Torej, pravila so naslednja:
- Polnjenje mora biti zelo nežno in previdno, če ga porabite skoraj takoj po spanju. Intenzivna obremenitev v tem času slabo vpliva na delo srca. Če želite opraviti mini-vadbo z aktivno hitrostjo, od trenutka, ko se zbudite do začetka vaje, naj traja vsaj 30-40 minut.
- Pomembno pravilo je pravilnost! Vadite vsak dan ali vsaj 5 krat na teden. V vseh drugih primerih bo učinkovitost precej nizka.
- Najbolje je, da z jutranjo vadbo vodite veselo glasbo - to bo dodalo njeno privlačnost.
- Idealno jutro polnjenje se začne s segrevanjem in se konča z raztezanjem - kot vsaka vadba.
- Posebnost zaračunavanja je, da mora vplivati na vse skupine mišic in ne le na problematična področja. Samo v tem primeru se lahko šteje kot pravilna in popolna.
Če trenirate zjutraj, povečate metabolizem cel dan, kar vam omogoča lažje nadzorovanje telesne teže.
Kompleks z jutranjo polnitvijo
Zjutraj mora biti prijetno, zato je priporočljivo izbrati jutranji vadbeni program, ki temelji na vaših željah. Vsako vajo opravite z udobno hitrostjo z 8-10 ponovitvami v 1-2 pristopih.
Polnjenje za vrat:
- nagnjenje glave nazaj naprej;
- obrnite glavo v desno in levo, dokler se ne ustavi;
- Vrnite počasi in nežno z glavo.
Polnjenje za ramena in roke:
- opravlja vrtenja z ravninskimi rokami, najprej premikanje kroga naprej, nato nazaj;
- zavrtite ramena: najprej pa nato skupaj;
- Orožje se nagne na komolcih na ravni prsnega koša, izvaja hitro gibanje naprej in nazaj;
- najprej pomaknite roke v komolčni sklep, nato pa nazaj;
- ponovite prejšnjo vajo za roke.
Polnjenje za pas:
- rastejo rame širine noge, roke na bokih, se nagnejo naprej, poskušajo dotikati roke tla;
- stopala na širino ramen, roke na bokih, opravljajo vrtenje medenice;
- noge na širino ramen, roke na bokih, opravljajo nagnjenja naprej in nazaj.
Polnjenje nog in zadnjice:
- raste širina ramen, roke na bokih; najprej v eni, potem v drugi smeri;
- ponovi za kolenske sklepe;
- ponovi za kolčne sklepe;
- raste širina ramen, roke na bokih; Sledite korakom z nogami (izmenično);
- naredite 20 sedežev, ne da bi s pete odtrgali tla, do kota v kolenu 90 stopinj, potegnite medenico nazaj, kot če bi radi sedeli na stolu;
- najprej izvedite klasične napade na eni in nato na drugi nogi.
Končno raztezanje:
- sedi na tleh, noge narazen; Raztegnite enega po ena na vsako nogo in na sredini, držite noge in nazaj naravnost;
- sedite na tla, skušajte pod nogami, spustite telo na noge in raztegnite roke naprej.
Če potrebujete jasnost, lahko najdete na internetnih učnih urah zjutraj. Eden od njih je priložen temu članku.