Če pogledamo njihove fotografije, so ženske pogosto nezadovoljne z rokami, ki so videti preveč polne, še posebej, če so bile pritisnjene na telo in niso umaknjene. Glede na vaše cilje, zmanjšajte obseg orožja, boste pomagali vaditi, pravilno prehranjevati ali celotno paleto ukrepov.
Kako zmanjšati količino roke?
Če ne izgledate polno, vaše roke pa so v običajnem stanju - to je verjetno tudi vprašanje šibkega mišičnega tona. Zaradi tega, podlaket postane ravno, ko ga pritisnete na telo, kar na fotografijah izgleda zelo nesorazmerno. V tem primeru potrebujete vaje za roke z dumbbells, ki jih bomo upoštevali v nadaljevanju.
Če imate določeno količino prekomerne teže in vaše roke nikakor niso edino problemsko področje, potem se morate osredotočiti na izgorevanje maščobe in šele nato izboljšati mišični ton. V tem primeru vam priporočamo, da preklopite na pravilno prehrano, da zmanjšate odstotek maščobnih celic, nato pa povežete in uvajate.
Kako učinkovito zmanjšati količino roke?
Na vprašanje, kako zmanjšati količino ramenih in rok, prehrana ni mogoče zanemariti, ker je lokalno gorenje maščobe nemogoče, in samo telo bo določilo, katere maščobne celice najprej gorijo. Tako, ne da bi šli v pravo hrano, preprosto ne prisilite telesa, da se znebite maščobne plasti, in nobena vaja ne bo pomagala.
Pravilna prehrana za hujšanje mora ustrezati tej shemi:
- Zajtrk - beljakovine + maščobe + kompleksni ogljikovi hidrati (npr. Kuhano jajce, kaša s kozarcem lanenega olja, čaj).
- Kosilo - beljakovine + maščobe + kompleksni ogljikovi hidrati (ajda z govedino in solato kumaric z maslom).
- Snack-protein + maščobe (čaj s sirom).
- Večerja - beljakovine + vlakna (na primer ribe z zelenjavo).
V okviru te sheme jemljete maščobno maso vašega telesa za 0,5-2,2 kg na teden in lahko zlahka premagate težavna področja.
Kako zmanjšati količino roke doma?
V primeru, da je problem nenavadna mišica, ali če ste že obvladali maščobno maso, je smiselno povezati vaje za roke. Najbolje je, da uporabite tehtnice 2 kg in jih nadomestite, ko postanejo premočni za vas.
- Medtem ko stojite, premaknite trup naprej
30 stopinj, ovinek v komolcih, luknje pogledajo gor, v rokah dumbbells. Opravite podlaktice z intenzivno tempo 1 minuto. - Medtem ko stojite, izvlecite roke z dumbbells nad glavo in jih upognite v komolce, tako da je buča postavljena za glavo. Izvedite upogibanje in podaljšanje roka z intenzivno hitrostjo v eni minuti.
- Ležite, položite roke z držimi v straneh. Izrežite in razširite roke, rahlo upognjene na komolcih, pred vami na ravni oči z intenzivno tempo za eno minuto.
Kompleksno zaključite kompleks, ga lahko ponovite 1-2 krat znova od samega začetka, še posebej, če je za vas preprosto.