Znanstveniki so ugotovili, da se veliko vitamina F nahaja v morski hrani, predvsem v maščobnih ribah in morskih maščobah morskih sesalcev. Poleg tega so viri vitamina F na voljo v rastlinskih oljih in živalskih maščobah. Najbolj bogat vir tega vitamina je olje korenja.
Kakšna hrana vsebuje vitamin F?
Izdelki, ki vsebujejo veliko količino vitamina F, lahko razdelimo na več skupin.
- Ribe . Sled, skuša in losos vsebujejo veliko vitamina F, na primer prebivalci hladnih območij, ki se hranijo na tej ribi, praktično nimajo kapi in srčnih napadov.
- Suho sadje . Za pridobitev vitamina F v zimskem času, lahko naredite kompote iz suhega sadja.
- Sadje in jagode . Črni ribez in avokado sta bogata vira vitamina F.
- Oreški in semena . Zdravniki priporočajo nosečnicam, da vključijo v orehe, mandlje, arašide in sončnična semena.
- Žita . Med žitnimi posevki je vitamin F bogat s krompirjevimi zrnami in koruzo .
Kako lahko primanjkuje vitamina F?
Pomanjkanje vitamina F v človeškem telesu povzroča resne kardiovaskularne bolezni: srčni napad, kap, trombozo itd.
Prav tako pomanjkanje vitamina F zelo vpliva na kožo - postaja se starejša in postane mračna.
Za žensko telo je ta vitamin potreben skozi vse življenje in še posebej med načrtovanjem nosečnosti in nosi otroka. Ampak nosečnice morajo po prehranjevanju z vitaminom F najti hrano z zdravnikom.
Vitamin F je treba hraniti samo v hladilniku, saj se zruši in izgubi uporabne lastnosti pod vplivom vročine, lahke in kisika, in namesto koristnega vitamina lahko dobite toksični strup.