Vsak napredni športnik ve, da je geyner beljakovina z ogljikohidratom, v njem pa le tretjina beljakovin. To je visoko-kalorična prehrana, ki vam omogoča, da se veže v telovadnici, povečuje vzdržljivost in pomaga povečati mišično maso. Razmislite, kako pravilno piti geynerja.
Ali je mogoče piti dekleta geynerja?
V povprečju geyner 15% - 30% beljakovin in 50% - 70% ogljikovih hidratov. To razmerje sestavin vam omogoča, da pridobite veliko energije za usposabljanje. Vendar pa zaradi svoje sestave, tudi moški, ki opravljajo veliko trdega dela, ne izogibajo vedno dodajanja maščobe. Ni priporočljivo, da bi dekleta sodelovale v njih: njihova presnova seveda deluje počasneje kot pri moških, in ta visokokalorična sredstva lahko povzročijo povečanje maščobne mase, kar je malo verjetno, da bi bil zaželen učinek za nekoga. Vendar nekateri pijejo - to pa velja samo za redno treniranje z velikimi obremenitvami.
Poleg tega geyner ni priporočljivo za vse ljudi, ki so nagnjeni k debelosti.
Kdaj naj pijem gayerja?
Strokovnjaki svetujejo, da je mešanica 1,5 ure pred treningom, da bi dopolnila zalogo energije in povečala učinkovitost in učinkovitost usposabljanja. Ne samo, da se bo moč povečala, temveč tudi prag vzdržljivosti.
Druga možnost je, da si ga jemljete, namesto da bi jedli v primerih, ko nimate priložnosti za sprejem normalne hrane.
Kako naj piješ Geenerja?
Ko jemljete gejev, zaščitite telo pred dehidracijo in pijte veliko vode. Dnevno vzemite dnevnika z enakimi odmerki, zato je zelo pomembno, da ga pravilno izračunate, sicer bo vaša telesna masa hitro narasla.
Bodite pozorni na normo dnevnega vnosa geynerja v gramih glede na težo.
| Moč / Teža | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-krat | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-krat | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-krat | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne prekoračite navedenih odmerkov - od tega ne boste več dobili, vendar lahko težko pridobite težo. Razredčeni geyner v poljubni količini sokov, mleka ali hladne vode. Bodite previdni, v vroči vodi beljakovina izgubi svoje lastnosti in vi dejansko ubijete del izdelka.
Kolikokrat pijete geynerja?
Ne glede na to, kaj je vaš dnevni vnos, je najbolje, da ga razdelite na dva dela. Prva pijača kot drugi zajtrk (pred kosilom), druga pa po treningu . Če ni treninga, ga zamenjajte s prigrizkom.