Prehrana je pomembna tako pri izgubi teže kot tudi pri povečanju volumna mišic. Pomembno je, da pravilno oblikujemo svojo prehrano, tako da telo prejme snovi, ki so potrebne za trening in predelavo.
Kako naj jeste za rast mišic?
Mnogi ljudje napačno verjamejo, da morate veliko jesti za rast mišic, vendar ne razmišljajte o tem, kaj je v jed. Dejansko bi moral dnevni meni vključevati določene izdelke in pravila za prehranjevanje, da bi povečali količino mišične mase, ki jo je treba spoštovati.
Priporočila o pravilnem jedenju mišic:
- Hrana mora biti delna, idealna možnost - 5-krat na dan. In glavni obrok - zajtrk, to je meni v tem času, bi moral biti najbolj kaloričen v primerjavi z drugimi.
- Kar se tiče velikosti porcij, bodo več kot običajno, saj bodo maščobni in drugi škodljivi izdelki izključeni iz prehrane.
- Za jesti, za rast mišic, potrebujete počasi, kar bo zadovoljilo lakoto, vendar ne prejedite.
- Priporočljivo je, da iz menija izključite prehladne in vroče jedi.
- Sol naj bo čim manj.
- Pri toplotni obdelavi je priporočljivo dajati prednost kaljenju, kuhanju in pari. Hrano lahko tudi pecite.
Zdaj bomo ugotovili, katera hrana morate jesti, iz katere mišice rastejo. Velik pomen pri povečevanju količine mišične mase ima beljakovino, ki jo lahko telo prejme od jajc, vendar je priporočljivo opustiti rumenjake. Koristno je tudi jesti mlečne izdelke, na primer skuto, kefir itd. Pomembno je dati prednost izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V meniju priporočamo, da vključite ribe in morske sadeže ter, seveda, perutnino. Kar se tiče stranskih jedi, je dovoljen pečen krompir, makaroni iz temne moke, pa tudi kašice. V meniju morajo biti prisotna sveža zelenjava in sadje.