Fitnes je zelo priljubljena destinacija med žensko polovico človeštva, saj pomaga izgubiti težo in ohraniti sposobnost. Ta smer ima več podvrst, ki se razlikujejo po načelih usposabljanja, tako da je pri ženskah različnih starosti pilates povpraševanje.
Kaj je Pilates v fitnesu?
Ime te športne smeri je nastalo v imenu njegovega ustvarjalca Josepha Pilatesa. Na začetku je trener postavil cilj, da bi ustvaril vaje, ki bi pomagali krepiti mišice hrbta in hrbtenice. Pilates je wellness gimnastika, ki pomaga učinkovito izgubiti presežek kilogramov. Med vajami so v delo vključene globoke mišice, ki pogosto ostanejo brez sodelovanja.
Za razumevanje pilatesa - kaj je to, je pomembno opozoriti, da obstajajo tri glavne vrste te smeri. Za začetnike so vaje, izvedene na tleh, namenjene, različica pa je bolj zapletena, kar vključuje uporabo dodatne opreme. Strokovnjaki lahko izvajajo posebne simulatorje. Pilates ima več pomembnih načel: sprostitev, pravilno dihanje, koncentracija, gladkost, natančnost, vizualizacija, kontrola mišic in pravilnost.
Kakšna je razlika med pilatesom in jogo?
Mnoge ženske izdelujejo primerjalne analize pri izbiri ustrezne športne smeri. Joga je praksa za izboljšanje telesa s pomočjo duhovne stabilnosti in psihološke harmonije. To je nekakšno filozofsko in religiozno učenje, in ne samo kompleks vaj, v primeru pilatesov. Izbira, kaj je boljši pilates ali joga, je treba omeniti, da v prvi smeri usposabljanja uporablja dodatno opremo, v drugem - št. Druga razlika je uporaba edinstvenih elementov, ki ne sovpadajo drug z drugim.
Pilates je dober
Priljubljenost pilatesa je posledica ogromne koristi, ki jo oseba prejme v rednem usposabljanju. Ker je bil kompleks prvotno namenjen hrbtu, je njegova glavna prednost izboljšati držo in se znebiti bolečine na tem področju. Posebne vaje prispevajo k izboljšanju ravnovesja telesa. Pilates, katerih koristi za ženske so povezane z izboljšanjem prožnosti, vendar vse zaradi dejstva, da mišice zmehčajo in se raztezajo, postajajo močne.
Vaje izboljšajo celotno mišično učinkovitost z izgradnjo notranje trdnosti. Redno usposabljanje pozitivno vpliva na zdravje, kar prispeva k krepitvi imunitete. Nadaljujoč, da ugotovimo, Pilates - kaj je to, je vredno povedati, da takšno usposabljanje krepi možgane, izboljša delo dihalnega sistema in zagotavlja zdravje kože, saj se kroženje kisika v telesu izboljšuje. Korist je izboljšanje prebavnega in živčnega sistema.
Pilates oprema
Za izvajanje nekaterih vaj v Pilatesu se uporablja na voljo oprema, na primer kroglica, cilinder, obroč in druge. Poleg tega obstajajo posebni simulatorji, ki pomagajo dobiti dobre rezultate pri usposabljanju. Če oseba pije doma doma, jih lahko kupi za domačo uporabo. Najbolj priljubljeni sta dve instalaciji:
- Simulator reformatorja . To je leseni okvir s kovinskim okvirjem in gibljivimi elementi. Obremenitev zagotavljajo vzmeti, ki otežujejo premikanje. Obstajajo tudi bolj zapleteni modeli, opremljeni z dodatnimi elementi.
- Simulator Allegro . Zasnova je podobna prejšnji različici, vendar nima lesenega okvirja, zato okvir ni fiksiran, temveč se prosto giblje, zaradi česar je težje narediti vaje.
Pilates mat
Za večino vaj morate imeti gimnastiko ali preprogo, saj lahko trening na trdni podlagi povzroči poškodbe. Pri nakupu upoštevajte, da mora biti zmerno mehak, da ne zdrsne in ne zavrtite. Gimnastika Pilates vključuje uporabo dolge mat 180 cm. V večini primerov so izdelani iz PVC materialov.
Pilates plošča
Za skupinske in individualne razrede se uporablja posebna fizioterapevtska oprema, ki ima obliko cilindra, prav tako pa se imenuje roll. Dolžina valja je 90-150 cm, premer pa 10-15 cm. Ta mini simulator je učinkovit zaradi dejstva, da podpora ni fiksna in to zahteva dodatna prizadevanja za vzdrževanje ravnovesja.
Rolat za Pilates naredi stabilizacijske mišice in "mrtve" mišice zadnjega dela, ki pomaga raztegniti hrbtenico in lajšati stresa. Cilinder se uporablja za izdelavo majhnih mišic nog in stiskalnice. Redne vaje omogočajo, da se znebite prekomerne telesne teže, izboljšajo olajšanje telesa, povečajo sposobnost vzdrževanja ravnovesja in razvijejo prilagodljivost. Uporabljajte pilates in pol-cilindre, ki pomagajo začetnikom, da se naučijo osnov te športne smeri.
Pilatesov prstan
Obstajajo vaje, za katere se uporablja obroč, ki ima standardno velikost 38 cm in ima posebne ročice. Ustvarja upor, ki vas prisili, da uporabi stiskanje. Prstan je narejen iz plastičnega materiala, ki je lahka in trpežna. Obstaja ta oprema in posebne peresa, ki so primerni za izvajanje različnih vaj. Pilates usposabljanje se izvaja z uporabo lahkega obroča, ki je namenjen za usposabljanje rok.
Pilates Ball
Za usposabljanje lahko uporabite majhne in velike kroglice. Pri nakupu mini bolečine je pomembno upoštevati, da se mora z lahkoto prilegati v roko, pri čemer je fitball izbran glede na rast in v sedečem položaju v upognjenih kolenih mora biti pravi kot. Power Pilates pomeni uporabo dodatnega tovora, zato dobite močno kroglo iz polivinil klorida. S pomočjo žoge med vadbo lahko raztovorite hrbtenico. Zaradi potrebe po vzdrževanju ravnovesja se učinek usposabljanja povečuje.
Pilates - sklop vaj
Za pridobitev navedenih koristi in zmanjšanje tveganja poškodbe je treba upoštevati osnovna pravila usposabljanja. Vsa gibanja je treba počasi izvajati s popolno koncentracijo na pravilni tehniki. Izvajanje pilatesovih vaj je pomembno, da čutimo, da mišice delujejo. Zelo pomembno je pravilno dihanje, ki mora priti iz trebuha, ne prsnega koša. Vsaka postavitev je pomembna, da se določi za 8-10 ciklov dihanja, kjer je en cikel globok počasen udarec in isto izhajanje. Pred glavnim kompleksom naredite ogrevanje.
Pilates za hujšanje
Redna vadba pomaga izgubiti težo zaradi številnih koristnih ukrepov, na primer globoko dihanje pomaga pospešiti presnovo. Razvoj mišic vodi do postopnega izgorevanja maščob. Da bi razumeli, kaj je Pilates in kakšna je uporaba pri izgubi teže, je treba omeniti, da redna vadba normalizira apetit, izboljša relief telesa in pomaga pri čiščenju telesa odvečne tekočine in toksinov.
- Lezi na hrbet in raztegne roke. Istočasno dvignite zgornji del telesa in nog. Roke usmerjene navzgor, tako da so vzporedne s tlemi. Telo mora biti pravega kota.
- Za tiste, ki se zanimajo za to, kaj je Pilates, in kakšne vaje za zmanjšanje telesne teže priporočamo naslednje: poudarite, da leži, poudarek pa mora biti na komolcih, ki naj bi bile pod rameni. Telo mora biti napeto in raztegnjeno, da je ravno. Za zaplet lahko dvignete eno nogo.
- Stoj na vseh štirih, dlani na ramenih. Sledite vodilu noge, upognjene v koleno, navzgor. Pomembno je, da ohranite nivo telesa in ne zavrtite. Na obeh straneh.
Pilates za hrbtenico
Praktično vse vaje za hrbet se izvajajo v sedečem ali ležečem položaju, kar zmanjšuje breme hrbtenice. Namen tehnike je razviti mišični steznik, ki hrbtenico drži v pravilnem položaju in ga varuje. Pravilno izvedene vaje normalizirajo krvni obtok v mišicah in medvretenčnih diskih. Da bi v celoti razumeli, kaj je Pilates - kaj je, je treba opozoriti, da vaje ne bodo vplivale samo na hrbet, temveč tudi izboljšale stanje celotnega telesa in pomagale izgubiti težo.
- Sedite na tleh, raztegnite noge naprej in jih rahlo namestite. Roke se raztezajo pred vami, jih držite na ravni ramen. Plečeta morajo biti sproščene, hrbet pa mora biti enakomeren. Vzemite si dih, in pri izdihu se nagnite naprej, zaokrožite hrbtenico. Vzemite si še en dih in pri izhlapevanju se vrnite v PI.
- Pilates gimnastika vključuje tudi tako učinkovito vajo za hrbet: sedite na tleh, stiskanje s srebro kosti na preprogo. Roke se raztegnejo pred vami in jih dvignete z nogami, prsnim košem in glavo. Brez zadrževalnega diha dvignite in spustite nasprotne roke in noge, ki posnemajo plavanje.
- Lezite na trebuhu, spustite čelo na preprogo. Upognite kolena, spravite roke nazaj in jih držite za noge. Potegnite pete na zadnjico, da raztegnete kolena. Vdihnite, dvignite boke in prsi, jamo v spodnjem delu hrbta. Pri izdihu pritisnite noge v nasprotni smeri iz rok, s čimer ustvarite mišično napetost. Izvedite nihajoče premike.
Pilates - kontraindikacije
Čeprav se ta smer telesne pripravljenosti šteje za varčevalno in ima svoje kontraindikacije. Ne ukvarjati se s hladnimi in virusnimi boleznimi, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura. Vadba je kontraindicirana pri ljudeh s tumorji, zlomi in lacerations / sprains. Pilates so kontraindicirani pri skoliozi, poškodbi treh stopinj in poškodbah hrbtenice. So kontraindicirani pri tveganju krvavitve in duševnih bolezni.