Izometrične vaje omogočajo vsaki osebi, da se počuti nepremagljivega Samsa. Z drugimi besedami, to so taki premiki, katerih izpolnitev zahteva od športnika druge svetovne možnosti. Eno takšno usposabljanje je, na primer, povečanje nerealne teže. Poleg tega za opravljanje vaj ni treba registrirati v dvorani. Poleg tega so primerni tudi za tiste, ki ne morejo najti časa za izboljšanje telesne pripravljenosti.
Kaj so izometrične, statične vaje?
Če poskušamo dvigniti nemogoče, poskuša izvršiti gibanje, na koncu se vaja spremeni iz dinamične v statično. V tem prizadevanju, na primer, da premaknete omarico ali, čudno, kot zveni, steno, ne pokriva nobene skupine mišic, temveč celo telo kot celoto. Najbolj zanimiva stvar je, da joga izvaja takšne vaje in vključuje slednjo v tako imenovani močni jogi .
Kaj storijo izometrične vaje?
Najpomembnejše je, da je pomembno omeniti, da takšna usposabljanja pomembno vplivajo na prednosti športnika. Poleg tega vaje pomagajo razviti kite in neverjetno moč. Na primer, ni treba iti daleč - Iron Samson ali Alexander Zass, presenetljivo in včasih šokira svojo junaško moč. Nastopal je v cirkusu, njegova glavna številka pa je dvigala konja na hrbtu. To je tisto, kar pomenijo asimetrične vaje.
Priporočila za izvajanje
Preden začnete trdo vadbo, ne pozabite, da ogrejete mišice. Ob raztezanju, še posebej pozorni na tiste mišične skupine, ki so načrtovane za največjo obremenitev.
Pri zagonu izometričnih vaj je pomembno, da jih opravite na navdihu. Ne kreten sploh. Največji napor ne bi smel trajati več kot 3 sekunde, pri sami vadbi pa naj priporočamo, da ne porabite več kot 6 sekund.
Če govorimo o trajanju celotne vadbe, ne presega 10-20 minut.
Kompleksne izometrične vaje za hrbet
- Razdalja med nogami narazen. Gladko, počasi, vdihnemo roke. Izpijemo, spustimo roke in upogibamo hrbet.
- Stojte globoko vdihnite in dvignite ramena, pustite izpust.
- Udobno sedite. Z roko pokrivamo glavo tako, da desna dlaka rahlo pritiska na desnem licu. Zamrznjeno v tem položaju 5 sekund. Ponovite vajo za drugo stran.
- Vstanemo in dvignemo desno ravno roko naprej, nato pa nazaj. Vse to naredimo 5-krat. Ponovite za drugo roko.
- Stoječa desna roka je postavljena za glavo tako, da je komolec "pogledal" navzgor. Vlečemo skupaj z levo roko. Za vsako stran ponovite vadbo 3-krat.
- Spustili smo se na trebuh, roke ležale za glavo. Trudimo se, da se v spodnjem delu hrbta skrivamo, dvigamo ramena in noge.
- Položaj, kot v prejšnjem odstavku, se telo pritisne na tla. Trudimo se, da se nagnemo in občutimo napetost v mišicah hrbta zaradi naraščanja nog.
Izometrične vaje za tisk
- Stojimo ali udobno sedimo na stolu. Daj svoje roke na pas. Nato zasukamo pod kotom v eni smeri, v drugem.
- Sedimo za mizo. Čopiči na robu položijo na rob. Previdno ga pritisnite, rezanje trebušnih mišic.
- Sedite na tla, roke na hrbtu. Osredotočeni smo na njih. Noge se rahlo upognejo v kolenih. Dvignemo jih in poskušamo obdržati krošnjo čim dlje.
- Spravili smo se na tla in upognili kolena. Ročno postavite glavo. Izvedemo zvijanje, podobno kot pri prvem odstavku.
- Ležanje na tleh ponovi zasuk, vendar morajo biti noge ravne.