Hitro ogljikovi hidrati po vadbi

Kot veste, hitrih ogljikovih hidratov ni priporočljivo porabiti brez nujnih potreb. Stopnjo glukoze lahko zagotovijo tudi počasi ogljikovi hidrati, brez nalaganja trebušne slinavke, v nasprotju s hitrimi. In skoraj edini čas, ko poraba hitrih ogljikovih hidratov ni samo utemeljena, ampak tudi nujna, je čas po treningu.

Slabo po vadbi - ali je to koristno?

Na obrazu paradoksa, ker se mnogi izobražujejo za izgubo teže, vendar v tem primeru poraba hitrih ogljikovih hidratov po treningu ne bo šla na maščobne depozite, ampak bo igrala nekaj pomembnih vlog:

1. Anabolična funkcija je, da ko se dvigne raven krvnega sladkorja, se sprosti hormonski insulin, ki pa nato deluje kot anabolični.
2. Zamenjava porabljene energije ogljikovi hidrati z visoko GI ščitijo naše mišice pred procesom uničenja, s katerim telo gre, da bi nadomestili izgubljeno energijo za usposabljanje.
3. Zaužitje hitrih ogljikovih hidratov, maščobnih kislin se bo po športnih igrah hitro raztopilo.

Torej, pomanjkanje ogljikovih hidratov po vadbi se imenuje ogljikohidratno okno. Čim prej je treba jesti nekaj, kar vsebuje hitre ogljikove hidrate. ogljikovi hidrati. To je lahko banana, med, mehke testenine, moke, beli riž. Kar se tiče zneska, je odvisno od vaših športnih ciljev. Če na primer želiš pridobiti telesno težo, potem ješ 2-3 krat več, kot potrebuješ za zadovoljitev lakote. Ali pa vzemite športno prehrano s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki so posebej zasnovane za pridobivanje mase.

In če preprosto ne želite, da se koristni učinek treninga spremeni v negativno (katabolizem mišic), potem jejte toliko, kot želite. Organizem bo sam povedal.

Funkcije

Toda to ni popoln opis funkcije hitrih ogljikovih hidratov. Pred vadbo morate hraniti tudi glukozo (glej energijo). Med športi procesi prebave ne le upočasnijo, temveč se tudi ustavijo. Zato se pred treningom, kot so beljakovine, porabijo hitri ogljikovi hidrati, stane najmanj dve uri pred začetkom. Pomagali nam bodo, da napolnimo oskrbo z ogljikovimi hidrati, ki nam bo služila med zaposlovanjem energetskega vira, in tudi, da bi pred prehitro zaščitili proces uničenja mišičnega tkiva med ogljikovim hidratnim oknom.

Sumimo: hitri ogljikovi hidrati so se izkazali kot primerni za nekaj. Poleg tega so odgovorni za lepo, dobro razmerje, ki vam omogoča, da zgradite, namesto da bi samouničevali mišice. Idealen vir hitrih ogljikovih hidratov bo sadne sokove, sladko sadje in suho sadje , moko, sladkor, džem. To je "ogljikohidratno okno", ki je najbolj primeren čas za njihovo porabo.