Running bo koristil samo, če sta gibanja in dihanje naravni. Seveda je novemu novincu, ki je prvič vstopil na stadionsko pot, naraven, je treba razmišljati o položaju roka, nog, telesa in tudi dihanja.
Ob vsem tem morate še vedno poskušati dihati, ko potekajo samovoljno, tako da je telo sama vzpostavila pravilen režim. Vse, kar lahko storimo, je zagotoviti podporo in pomoč.
Pravila za dihanje med vožnjo
Če govorite o dihanju med zdravjem (ali usposabljanje za hujšanje ), morate minimalno pozornost posvetiti dihanju in odhodu. Obstajajo tehnike tekmovanja, kjer je pomembno dati poseben način dihanja, toda, ko teče za zdravje in lepoto, je pravilo samo eno - vdihavanje skozi nos in lahko izdih skozi usta.
Dihanje skozi nos je zelo pomembno, saj sluznica našega nosu je mreža mikroskopskih filtrov - vile, ki vežejo prah, pa tudi mrežo žil, ki so toplo ali hladno, vstopajo v pljučni zrak. Brez te "čakalnice" lahko vsaj vneto grlo iz gnilih vnetij, ki so se začele na ohlajenih žlezah zaradi vdora prašnih delcev.
Če med vožnjo nimate dovolj diha, to pomeni, da ste presegli tempo. Potrebno je upočasniti in telo bo lahko prilagodilo ritem dihanja in srčnega utripa do vaše hitrosti. Če pa ne morete dihati na kakršen koli način in če vaša usta želi dihati, naj to naredi. Nezmožnost dihanja skozi nos govori o stradanju kisika, nekaj diha in vse bo minilo. Razlog za kisik je tudi v polnjenem nosu in drugih boleznih nazofarinksa ali v odsotnosti izkušenj vzdolž tekalne linije.
Za tiste, ki le stopijo na pot tekačev, povemo, kako izboljšati dihanje med vožnjo. Pred tekom se morate ogreti, kar vam bo pomagalo prilagoditi ne le mišice za aktivnost, temveč tudi pljuča. Torej, tvoja pljuča ne bodo odložena na mestu, da bi nenadoma začela teči.
Najbolj pravilna dihanja med vožnjo je diafragmatična. To je vrsta dihanja, ki ne diha s prsnim košem, ampak z želodcem. Pri vdihavanju želodec nabrekne,
Diafragmatično dihanje omogoča znatno povečanje vzdržljivosti, zmanjšanje števila dihanj, njihovo globljo in redko.
V idealnem primeru bi morali za en dihati 3-4 korake, vendar najprej poskusite to storiti na poti, in ne na begu. Enako je pri dihanju trebuha - običajno je bolje počivati, leži v mirovanju. Eno roko položite na trebuh, drugi na prsni koš in poskrbite, da bo inhalator dvigal želodec, prsni koš pa ostane nepomičen.