Diet BEECH - meni za teden

Prehrana zdravila BUCCH temelji na menjavi dnevov beljakovin in ogljikovih hidratov, ki pripomorejo k temu, da se telo deli z nakopičenimi zalogami maščob. Ta metoda izgube teže je podobna mnogim stvarem, ki se vam ne bodo bistveno omejile na prehranjevanje in trpele zaradi lakote. Prednost prehrane je, da se meni za teden lahko izvede neodvisno, ob upoštevanju osnovnih pravil in lastnih želja. Ta metoda lahko še naprej izgubljate težo do štirih tednov.

Načela izgradnje menija v prehrani

Ta metoda izgube teže temelji na izmeničnih štirih dnevih in vsak ima svoj namen. V prvih dveh dneh potrebujete beljakovinske jedi, ki so pomembne za mišično tkivo. Da bi zagotovili življenje kot vir energije, bo telo uporabilo nakolennym maščobe in glikogen. Naslednji dan v dieti menija BEACH za dekleta je ogljikov hidrat, katerega namen je dopolniti zaloge glikogena. Zahvaljujoč temu, telo nima stresa in še naprej deluje v prejšnjem režimu. Četrti dan pomeni prehranjevanje beljakovin in ogljikovih hidratov, kar nam omogoča, da normaliziramo potek metabolnih procesov. Po tem morate najprej vse ponoviti. Druga pomembna točka v podrobnem dieti meni je BEACH - vam ni treba, da se resno omejite na hrano, samo obdržite dnevno normo 1200 kcal. Za resnično dober rezultat morate redno izvajati.

Pri izdelavi menija upoštevajte, da je na beljakovinskih dnevih količina beljakovin, ki jo porabite, 2 kg na kilogram teže in v danih ogljikovih hidratih 1 kg. Kar se tiče ogljikovih hidratov, jih je mogoče prezreti, vendar pa imajo preprosto sveže sadje , zelenjavo, žita, žita in druga živila, ki so bogati z ogljikovimi hidrati. Poglejmo si primer menija za teden prehrane BEACH za dekleta.

Za dan proteina:

  1. Zajtrk : nekaj trdih kuhanih jajc, paradižnika in čaja.
  2. Prigrizek : 150 g nizko vsebujočega skuta ali beljakovinskega koktajla.
  3. Kosilo : 100 g kuhanega fileta in 150 g zamrznjene zelenjave.
  4. Večerja : 150 gramov parjene ribe (pusto meso) in kefirja.

Za dan ogljikovih hidratov:

  1. Zajtrk : 250 gramov ovsene kaše, kuhano v mleku brez maščobe in banana.
  2. Prigrizek : jabolko ali oranžna.
  3. Kosilo : 125 gramov parjene ribe, 150 gramov riža z paradižnikom, solato iz kumar in zelenjave ter kot preliv, uporabite olje.
  4. Večerja : 200 g solate z zeljem ali paradižnikom in 1 žlico žlica. kefir.

Za mešano hrano:

  1. Zajtrk : 250 g ovsene kaše, nekaj jajc in čaja.
  2. Prigrizek : 1 žlica. kefir in rezina rženega kruha s sirom.
  3. Kosilo : 100 gramov kuhanega fileta in 150 gramov riža z zelenjavo.
  4. Večerja : 150 g skute in 100 g kuhane lignje s kislo smetano.