Arnoldov rokomet - tehnika ležanja, sedenja in stojanja

Arnold Schwarzenegger je merilo za mnoge športnike, ki se ukvarjajo z razvojem svojega telesa. Zahvaljujoč njegovim izkušnjam in znanju o strukturi mišic je znani igralec in bodybuilder ponudil edinstveno vajo za delo na ramenih.

Arnoldov rokomet - katere mišice delujejo?

Zaradi dejstva, da med vadbo roke zavijejo, so v delo vključene različne mišične skupine. Večina tovora pade na tri svežnjeve deltoidnih mišic. Opozoriti je treba, da v Arnoldovem tiskovni vaji nastajajo razvejana mišična vlakna, ki niso vključena v klasično stiskalnico, zato bodo ramena izgledala obsežna. Poleg tega sodelujejo trije tricepsi, trapezij, zgornji del prsnih mišic ter zobne in supraspinozne mišice. Arnoldova zapestja izvaja ves mišice med celotno vajo, kar vpliva na učinkovitost.

Arnoldovo metodo rokoborbe

Schwarzenegger je vedno posvečal posebno pozornost tehniki izvedbenih vaj, brez katerih ne bo mogoče doseči rezultatov. Ob Arnoldovem tisku je treba upoštevati več pomembnih odtenkov.

1. Pred izvajanjem vaje morate skrbno raztegniti ramenske sklepe, opraviti vrtenje in razredčitev.
2. Mnogi naredijo napako pri uporabi na začetku veliko težo, vendar morate resnično oceniti svoje sposobnosti in obvladati pravilno tehniko izvajanja, morate začeti z majhno obremenitvijo.
3. Ne morete zadržati diha, zato je treba izdihniti na napor, to je na uspešnost klopi.
4. Izvedba Arnoldovega tiska, katere tehnike je treba jasno opazovati in brez sprememb, ne pozabite, da ne morete dvigniti dumbbells s kreteni, saj to povečuje breme hrbtenice.
5. Kar zadeva število ponovitev, morate postopoma doseči stopnjo, ki naj bi se izvajala 8-12 krat v 3-4 pristopih.
6. Na zadnji točki amplitude gibanja je potrebno stiskati čim višje, da dosežemo maksimalno krčenje deltoidnih mišic.
7. Ne dotikajte se drug drugega numbbel na vrhu gibanja. Če ignorirate ta pravila, bo motil ravnovesje gibanja in lahko povzroči poškodbo.
8. Najbolje je, da Arnoldova tiska izvedete na začetku treninga ramenskega pasu, saj vaja popolnoma ogreje mišice.

Arnold's Bench Press

Ta varianta vaje se šteje za boljšo in najbolje je, da jo izvedete na klopi z dvignjenim hrbtom, ki bo podpiral hrbet v prihodnjem položaju. To je še posebej pomembno za začetnike, saj zaradi tiskanja z napakami lahko poškodujete hrbtenico. Zapestje Arnolda, ki sedi z drgnjenjem, se izvaja po naslednjem programu:

1. Sedite na klopi in pritisnite hrbet do sedeža ali ga držite v prednjem položaju. Držite držite na ravni rami z rokami do sebe.
2. Počasi pritisnite tisk, in ko dumbbell doseže linijo oči, morate začeti obračati dlani. Ne začnite zavijati pred določeno točko.
3. Ko so dlani na ravni krošnje, jih je treba usmeriti v glavo. Ko so roke popolnoma poravnane nad glavo, je treba dlani usmeriti naprej. Na koncu gibanja se ustavite z iztiskanjem.
4. Če ponovite potek gibanja, le v nasprotni smeri, položite roke navzdol, ob prvotnem položaju.

Arnold bench press

Nekateri športniki raje izvajajo vajo, medtem ko stojijo, vendar v tem primeru breme na hrbtu dviga, kar lahko vodi do poškodbe, zato se prepričajte, da je hrbet v položaju naprej. O tem, kako pravilno narediti Arnoldov klop za tiskanje, opisano zgoraj, glavna stvar ni nagibati hrbet. Treba je omeniti, da ta vadbena možnost dodatno obremenjuje stranske žarke deltoidnih mišic.

Arnold's Bench Press

Nekateri športniki izvajajo vajo in iz položaja, ki je nagnjen, kar vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice. Takšen tisk Arnolda Schwarzeneggera pomeni skladnost s številnimi odtenki:

1. Potrebno je sedeti na vodoravni klopi, polni noge pa na tla.
2. Hubi držite blizu ramen in izvedite klopi, kot je opisano prej.
3. Priporočljivo je, da žleb pritiskate na klop in ne dvigate hrbta.

Arnoldova roka za dekleta

Če želimo imeti sorazmerno razvito telo, mora pošten spol nameniti pozornost razvoju vseh mišičnih skupin in pleč, vključno z. V ta namen idealno prilegajo Arnoldovemu tisku, tehnika deklic se ne razlikuje od male verzije, vendar obstajajo nekatere značilnosti, ki jih je treba upoštevati:

1. Za obvladovanje tehnike je potrebno začeti trenirati z majhno težo. Povečanje bremena mora biti gladko.
2. Da bi izboljšali estetiko mišičnega reliefa, je potrebno povečati število ponovitev.
3. Ne bojte se, da bodo ramena postala ogromna, kajti za to morate vaditi z veliko teže in vzeti veliko beljakovin .