Osteohondroza je pogosta bolezen. Če bi bili prej bolni predvsem ljudje, starejši od 35 let, zdaj lahko s to boleznijo srečate celo mladostnike. Pomembno je, da redno izvajate terapevtske vaje za hrbet, kar bo ublažilo potek bolezni.
Vaje za hrbet z osteohondrozo ledvene regije
Osteohondroza ledvene hrbtenice je najpogostejši tip te bolezni. V tem primeru bodo vaje za nazaj bolnika naslednje:
- ležijo na hrbtu na tleh, roke vzdolž telesa, upognite desno nogo in dvignite. Nato poravnajte in spustite. Enako velja za levo stopalo. Naredite eno minuto;
- leži na hrbtu na tleh, roke vzdolž telesa, upogni noge skupaj, dvignite, poravnajte, nato spustite;
- ležijo na tleh na hrbtu, roke vzdolž telesa, izvajajo brca gibanja, kot da bi pedali kolo. Najprej v eni smeri, nato v drugi smeri. Naredite eno minuto;
- leži na tleh na hrbtu, roke vzdolž telesa, poravnajte noge, odtrgajte tla in v vodoravni ravnini, sledite gibom z nogami, posnemajte škarje;
- ležijo na tleh, dlani vzdolž telesa, dvignite ravne noge navzgor in škarje uresničujejo v navpični ravnini;
- leži na želodcu, pritrdite noge pod omari, roke za glavo. Na navdih se zavihajte, zaklenite v tem položaju za 10 računov, izdihnite in spustite. Ponovite 10-15 krat;
- leži na tleh na hrbtu, stisnite noge in jih obrnite v eni smeri, in glavo - v drugi, in opravite zvijanje;
- ležijo na tleh na hrbtu, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge, dvignite medenico na navdih, jo spustite pri izdihu. Ponovite 5-10 krat;
- ležijo na tleh na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge naravnost, odtrgajo noge s tal za 45 stopinj in brez ustavljanja, jih zapišemo v vrstnem redu od 0 do 9.
Takšne vaje za hrbet in hrbtenico hiše lahko opravi vsaka oseba, razen tistih, ki imajo zanemarjeno stopnjo osteohondroze.
Zdrava hrbta: vaje za vratno hrbtenico
Veliko teh vaj za hrbet in vrat pri delu lahko opravljamo z enakim uspehom kot doma:
- sedite ali stojite pri izdihu, nagnite glavo, prinesite brado na prsni koš, nato pa počasi, s svojim dihom, upognite glavo nazaj. To je treba ponoviti počasi in gladko 10-krat;
- stoji ali sedite, držite dlan na čelu 10 sekund, ne da bi se premaknili. Podobno lahko storite na vsaki strani glave;
- sedite ali stojite, zaprite prste v ključavnici na hrbtni strani glave, hkrati pa obdržite komolce. Postavite brado na podlakti. Če hrbet hrbta nosite z robom dlani, dvignite podlakti, ki jih postavite skupaj, kolikor je mogoče. Zapri 10 sekund.
Poleg tega so vaje za hrbet in vrat, ki jih je treba opraviti v položaju, ki je nagnjen:
- leži na želodcu, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Brad je na ravni debla, telo je sproščeno. Počasi, gladko obrnite glavo: levo - do vira - na desno.
Ponovite 10-krat; - izvedite vajo na podoben način kot prej, vendar dlani pod brado.
Dodatne vaje za hrbet z osteohondrozo
Če imate občutek utrujenosti v hrbtu, so vaje v zadnjem bazenu zelo v pomoč. V tem primeru ni potrebno izvesti kompleksa, ki bi presenetljivo ostalim obiskovalcem: lahko preprosto plavate na hrbtu, na želodcu, v obeh smereh padate pod vodo itd. Tudi to vam bo v veliko pomoč pri hrbtenici in vam bo olajšalo neprijetne občutke.
Če nimate zelo zanemarjene stopnje osteohondroze, lahko vadite vadbo s podaljškom za hrbet. Okrepljene mišice bodo postale odličen okvir, hrbtenica pa bo imela manjše obremenitve.