Poudarja, da nas povsod preganja - doma, pri delu, v čakalni vrsti za nakupovanje. Toda predvsem nas motijo stresi na delovnem mestu. Kako se jim izogniti, kaj storiti, če se ne izogibate stresu? Te probleme obravnava obvladovanje stresa v dobesednem prevajanju - obvladovanje stresa.
Upravljanje s stresom - kaj je to?
Kot že omenjeno, koncept obvladovanja stresa vključuje metode obvladovanja stresa in načine za obvladovanje posledic stresnih situacij.
Stres na delovnem mestu (strokovno) lahko in bi ga bilo treba upravljati. Obvladovanje stresa pomeni ukrepanje na ravni organizacije in na ravni posameznih zaposlenih.
Organizacija mora sprejeti naslednje ukrepe:
- organizacija ugodnega podnebja v podjetju (prisotnost povratnih informacij, upoštevanje mnenj zaposlenih pri odločanju, projektne in timske oblike dela);
- enotna porazdelitev delovne obremenitve;
- jasno opredelitev dolžnosti in odgovornosti;
- socialna podpora zaposlenih;
- programi za upravljanje stresa podjetij.
Seveda vse organizacije ne skrbijo za ustvarjanje ugodnega delovnega ozračja, temveč le za uvedbo posebnih programov za boj proti profesionalnemu stresu in ne gre. Le nekatera podjetja porabijo denar za izobraževanje svojih zaposlenih, kako preživeti stres na delovnem mestu. Zato se morate spoprijeti s stresom in poiskati načine za njegovo odstranitev.
Kako zmanjšati stres pri delu?
Ni važno, zakaj je prišlo do stresne situacije - šef je zakričal, podedoval neumna vprašanja kolegov ali pa se je pojavilo stres na novem delovnem mestu zaradi velike količine nenavadnih informacij, načini obvladovanja položaja so enaki. Na splošno so vsi načini obvladovanja stresa razdeljeni v dve kategoriji: sprostitev (sprostitev, odpravljanje stresa) in sprememba vedenja.
Najprej se pogovorimo o sprostitvi. Pri obvladovanju stresa je celoten del, namenjen odpravljanju stresa. Tukaj je nekaj od njih.
- Počite udobno, počakajte, da vaše dihanje postane normalno za počitek. Vdihovanje naj traja 2 kapi srca in izhlapevanje - 4, ne sme biti zamika pri dihanju. Kasneje se lahko odpravite do počasnejšega dihanja. Dihanje tako za minuto, se lahko znebite prekomerno.
- Če takšna vaja ne daje pozitivnih rezultatov, poskusite zapolniti postopek dihanja z želeno vrednostjo. Počasi dihajte in si predstavljate, da z vsakim izdihom ostanejo vsa negativna čustva. In dihanje, si predstavljaj tok mirne moči, ki napolni vaše telo in nadomesti vse slabe stvari, ki so se v vas zbile.
- Vstani, zaprite oči in zategnite mišice nog in rok. In zdaj, šteje na 3, podrozhite celotno telo, tako kot ostanejo, pusti vodo, pes. Predstavljajte si, da v različnih smereh od vas letijo škropljenje slabih čustev, občutkov, utrujenosti. Po tem tresenju sprostite mišice in odprite oči.
- Sprostite se, zaprite oči, dihajte gladko. Predstavljajte si, da vas zlata nit, ki vas povezuje z vesoljem, oddaljuje od vaše krone. S to nitjo dobite pozitivno energijo. Ko pride do stresa, je nit blokirana (vezana z vozli, pokrita z oblaki, si predstavljajte, kaj je bolj očitno za vas). Če želite vrniti podporo, ki je potrebna v stresnih razmerah, morate to nit sprostiti. Predstavljajte si, kako odstranite vse ovire, in tok energije Cosmosa vas spet začne hraniti skozi to nit.
Ko napetost odstranite, lahko nadaljujete s spreminjanjem vedenja,
Za upravljanje stresa pomagajo tako posebne vaje kot tudi najljubše dejavnosti. Mnogim ljudem pomagajo poslušati svojo najljubšo glasbo, nekdo pride domov in knits, nekateri so v telovadnici izpustili negativna čustva. Mimogrede, slednjo možnost zelo priporočajo strokovnjaki kot sredstvo za povečanje staleža vitalnih sil (če bo več, potem se bo stres zmanjšal) in preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.