Ni nobenega skrivnost, da je vseh beljakovinskih izdelkov, rib je najbolj lahek prebavljiva in uporabna možnost. V tem članku boste izvedeli, kakšne ribe lahko jeste, medtem ko izgubite težo in kako ga je treba kuhati, da ne bi pridobili teže, ampak le, da jih boste znebili.
Koristi rib
Ribe so vir številnih uporabnih sestavin, zakaj lahko govorite o svojih koristih, ne le za izgubo teže, temveč za telo in imuniteto na splošno. Med njimi:
- dragoceno ribje olje z esencialnimi maščobnimi kislinami omega-3 in omega-6;
- vitamini A, E, D;
- fluora, fosforja, joda in drugih uporabnih mikroelementov.
Menijo, da je najbolj uporabna riba - morje, in ne sladkovodne, saj vsebuje največje količine hranil.
Slabe ribe
Vse ribe so razdeljene na sorte maščob, srednje maščobe in nizko vsebnost maščob. Te kategorije podrobneje razmislite:
- Ribje maščobne sorte (več kot 8% vsebnosti maščobe) - jegulje, skuše, sledi, morski pes, jesetra. To je najbolj kalorična riba - ima 200-250 kalorij na 100 gramov. Ta možnost očitno ni za izgubo teže, zato je bolje, da jo pustite, dokler ne dosežete boljših časov.
- Ribe srednje maščobe (4-8%) - smuči na koščici, morski bas, postrv, roza losos, tuna, šura, krap in pusti sled. V taki ribi - 90-140 kcal., Torej, to je že dobra alternativa mesu, vendar še vedno - ne najboljša možnost. Rdeče ribe s hujšanjem so sprejemljive, vendar ne najboljša možnost.
- Zamrznjene ribe (manj kot 4%) so polkovnik, ščuka, reka, trska, sinji mol, oslič, navaga, iverica, drobnjak, vahnja. V takšni ribi 70-100 kcal na 100 g, kar pomeni, da lahko varno nadomestijo jedi iz maščobnega mesa.
Zdravniki priporočajo, da vedo ukrep, in jedo ribe ne več kot 3-4 krat na teden. Ne pozabite - presežek vitaminov in mineralov je tudi nevaren za telo, pa tudi njihovo pomanjkanje.
Kako kuhati ribe za hujšanje?
Takoj lahko pozabite na ocvrtih ribah v drobtinah ali v apetitnih možnostih, ki jih pecite
- dovoljene so naslednje vrste kuhanja:
- kuhane ribe (za hujšanje je najboljša možnost);
- ribe, pečene v peči z začimbami;
- ribe na žaru ali živi ogenj;
- ribe za par (hujšanje lahko kuhamo ne samo cele ribe, temveč sufle, kostnice itd.)
Oddajte garniture iz krompirja in testenin, raje pa jim ne škrobne zelenjave in vseh vrst zelja. Primerne so tudi solate iz sveže zelenjave. To bo najboljši dodatek ribam, ki vam omogoča ohranjanje in ohranjanje vitekosti.