Da bi izgubili težo in ne pridobili teže, mora metabolizem aktivno delovati. Obstajajo različni načini za pospešitev, zato metabolična prehrana daje odlične rezultate. Za pomembne spremembe v pravo smer lahko traja vsaj štiri tedne. V tem času lahko dosežete dobre rezultate, ne le pri izgubi teže, temveč tudi pri izboljšanju teles.
Metabolična prehrana - podroben opis
Predstavljena prehranska metoda je usmerjena v uravnavanje hormonskega sistema, zato raven adrenalina, testosterona , norepinefrina in drugih hormonov vpliva na pospešek presnove. V opisu metabolične prehrane je indicirano, da je razdeljen na tri stopnje in vsak ima svoj namen. Vsi izdelki se pretvorijo v točke (tabela spodaj), glede na njihovo kalorično vrednost in na vsaki ravni prehrane označujejo strog standard za vsak obrok.
Uporaba te prehrane pogosteje kot pol leta ne more, ker je prva faza preveč stroga, kar lahko povzroči težave pri delu gastrointestinalnega trakta. Pred uporabo metabolične prehrane se posvetujte z zdravnikom. Še ena točka, ki jo je treba poudariti, je, da v prvih dneh rezultata morda ne bo, toda v enem tednu bo mogoče opaziti na lestvici minus. Ta tehnika ima svoja pravila:
- Priporočljivo je, da uporabite pečenje, kuhanje, kuhanje, pari in žara, vendar je cvrtje strogo prepovedano.
- Bistveno je zmanjšati število začimb in porabljene soli.
- Beljakovine na živalih bi morale biti omejene, zato je meso v prehrani dovoljeno jesti ne večkrat kot enkrat na teden.
- Na dan, količina sladkorja, ki jo jedo, ne sme biti večja od 20 g.
- Metabolična prehrana temelji na delni prehrani in upoštevajte, da morajo biti deli majhni.
- Pomembno je piti veliko vode, zato je dnevna količina najmanj 1,5 litra.
Ločeno je treba poudariti, da lahko pri nekaterih ženskah takšna prehrana povzroči poslabšanje kože, nohtov in las. Takšne težave lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, mineralov ali prestrukturiranje hormonskega ozadja. Da bi preprečili ali odpravili te pojave, je priporočljivo povečati število živil, ki so v prehrani bogate z phytoestrogeni. Zato mora metabolična prehrana vključevati kislino, stročnice, brokoli, gobe in jagode.
1 faza metabolične prehrane
Prva faza izvede pretres, saj je potrebno prisiliti organizem, da napade maščobne zaloge. Obrok je zgrajen tako, da maksimalni vnos maščob in ogljikovih hidratov omeji. Pomembno je upoštevati, da se lahko v začetni fazi zaradi tega pojavijo neprijetni simptomi, na primer tinitus , šibkost in tako naprej. V tem primeru je priporočljivo piti močan sladek čaj. Če se težave ponovijo, je bolje opustiti prehrano in obiskati zdravnika. Osnovna pravila prehrane:
- Traja približno dva tedna, nič več. Prva faza metabolične prehrane temelji na uporabi hrane, ki ima 0 točk.
- Jejte vsake tri ure in jedo delež ne več kot 200 g. Izdelajte meni metabolične prehrane, tako da je v vsakem obroku zelenjava, ki vsebuje vlaknine, pomembne za čiščenje.
- V prvi fazi telo potrebuje dodaten vnos vitaminov in mineralov.
- Nutricionisti priporočajo pred zajtrkom na 1 žlica. žlička oljčnega olja.
- Večerja je treba hraniti najkasneje tri ure pred spanjem.
2-fazna metabolična prehrana
Naslednja faza je namenjena overclockingu metabolizma. Že omenjeno je bilo, da predstavljena dietna metoda temelji na frakcijski prehrani, vsak vnos pa ima svoj rezultat. Druga faza metabolične prehrane za zajtrk namenja 4 točke, za drugi zajtrk in kosilo, 2 točki za prigrizek - 1 in za večerjo - 0. Če iz neznanega razloga ne morete pridobiti dovoljenega števila točk, jih ne morete dodati drugemu obroku . Ta stopnja se bo nadaljevala, dokler ne dosežete želene teže.
3 faze metabolične prehrane
Zadnja faza naj bi konsolidirala rezultate. Za zajtrk, prigrizke in kosilo je potrebno dodati 1 točko in nadzirati, kako se telo obnaša. Če se teža še vedno zmanjšuje, lahko dodate več na rezultat, če pa ne, potem je dodatni rezultat odveč. V idealnem primeru lahko tretja faza metabolične prehrane traja celo življenje. Če se težina spet dvigne navzdol po hribu, potem vzemite točke iz vsakega obroka.
Metabolična prehrana - koristi
Pravila za zdravo prehranjevanje se uporabljajo za razvoj tega sistema. Dietna metabolična vrsta vključuje zavračanje škodljivih živil, kar je pomembno za normalno delovanje notranjih organov, metabolne procese in aktivnost celotnega organizma. Uporaben je za različne bolezni, vendar ne bi bilo treba poslabšati položaja, je bolje, da najprej obiščete zdravnika. Kategorično prepovedana prehrana ženskam, ki so v stanju ali dojijo.
Presnova prehrana z izgubo teže
Najpogosteje predstavljena hranilna tehnika se uporablja za izgubo teže. Prednosti metabolične prehrane je, da kilogrami postopoma izginejo in telo ne prinaša veliko stresa. Poleg tega se metabolizem normalizira, telo očisti produkti razpadanja, kar izboljša delovanje prebavnega sistema. Zahvaljujoč temu, tudi ko je metabolična prehrana za izgorevanje maščobe končana, se kilogrami ne vrnejo, če boste še vedno jedli.
Metabolična prehrana v Sarcomi
Pri malignih formacijah zdravniki priporočajo, da pazijo na njihovo hrano. Pravilna prehrana je pomembna za krepitev zaščitnih funkcij, ki telesu pomagajo pri boju z malignimi celicami in preprečujejo rast metastaz. Presnovna prehrana za raka ni tako stroga kot pri hujšanju. Priporočamo, da izberete izdelke z 0, 1 in 2 točkami. Za vsak obrok ni omejitev. Poleg tega se ohranjajo tudi druga pravila, na primer delna hrana, veliko zelenjave in tako naprej.
Metabolična prehrana za hormonsko odpoved
Glavni namen te prehrane je normalizirati hormonsko ozadje, ki ga dosežemo z dobro načrtovanimi spremembami v prehrani. Presnovna prehrana, katere rezultati škodujejo, spodbujajo proizvodnjo hormonov za izgorevanje maščob in aktivirajo metabolizem. Poleg tega je cilj odpraviti neprijetne simptome, na primer, letargijo, slabo razpoloženje, glavobole in tako naprej.
Metabolična prehrana - Preglednica izdelkov
Avtorji predstavljene metodologije so analizirali prehrambene izdelke, ob upoštevanju njihove kalorične vrednosti in vpliva na telo ter jih razdelili na več skupin. Metabolična prehrana, katere recepti pomenijo pravilno kombinacijo izdelkov, priporoča, da se popolnoma opusti hrana s 4 točkami. V prehranski in zdrave prehrane so to najbolj škodljive, čeprav okusne, hrana.
Metabolična prehrana - Meni za vsak dan
Čeprav v izdelkih obstajajo omejitve, se meni lahko izvede neodvisno, glede na pravila. Presnovna prehrana, katere meni vključuje pet obrokov, mora strogo ustrezati številki odra in upoštevati številna pravila. Kot primer lahko prinesete takšen meni, primeren za drugo fazo prehrane:
- Zajtrk : 250 g ovsena kaša, kuhana na mleku brez maščobe z jagodami in 1 žlica. mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek : hruška in zeleno jabolko (skupaj 200 g).
- Kosilo : 200 g prehransko kuhano meso in 100 g sveže zelenjave.
- Popoldanski prigrizek : 150 gramov skute z vsebnostjo maščobe 2% in 150 g jagodičja in sadja.
- Večerja : omlet z šampinjoni in zelenjavo.