Pravilna prehrana za hujšanje - meni in osnovna načela

Pravilno izbrana prehrana je sestavni del zdravja in dobrega izgleda. Pravilna prehrana za hujšanje, katere meni je zelo raznoliko, bo v nekaj tednih pomagal postati srečni lastnik vitke in lepe figure. Kako organizirati obrok z vsemi pravili, da bi bilo to koristno - koristne informacije za vsako žensko.

Načela pravilne prehrane

Če se popolnoma izloči prehrani maščobnih in visokokaloričnih živil, meni ne bo postal uravnotežen in pravilen. Če želite to narediti, morate upoštevati več pomembnih priporočil, ki jih dajejo vsi strokovnjaki za prehrano. In to ni popolna izključitev izdelkov iz moke ali drugih škodljivih izdelkov, glede na splošno prepričanje. Navsezadnje mora biti tudi testenina prisotna v meniju osebe, ki spremlja njegovo zdravje.

Temelj pravilne prehrane je videti takole:

  1. Drobni vnos hrane. Delež mora biti velikost dlani in število sprejemov, vsaj 5.
  2. Pravilna prehrana za hujšanje, katere meni temelji na uporabi velikega števila jedi, vključuje vključitev prehrane samo v tista živila, ki imajo visoko hranilno vrednost. To pomeni tiste, v katerih je potreben kompleksen BZHU za polno delo telesa.
  3. Preštejmo kalorično vsebino obrokov in dnevno prehrano kot celoto. Prehrana menija je odvisna od načina življenja.
  4. Zmanjšanje porabe granuliranega sladkorja in maščob na minimum. Hitra hrana, pite, vareniki, cmoki in drugi polizdelki - pod strogo prepovedjo.
  5. Hrana bogata z ogljikovimi hidrati se porabi do 12-00 na dan. Potem pa pozno zvečer je bolje, da se omejite na zelenjavo (razen tistih, ki vsebujejo škrob) in sadje (razen grozdja, banan in avokada).
  6. Skladnost z ravnotežjem vode. Dnevna norma pitja je dva litra, ki ne vključuje tekočine prvih jedi, čaja, kave in drugih pijač. Strokovnjaki svetujejo, da pijejo kozarec vode tretjino uro pred obrokom. S tem bo prebavni sistem začel delovati in zmanjšati količino kasnejšega vnosa hrane.
  7. Meni pravilne prehrane za izgubo teže je posledica kuhanja na paro, kuhani, pečeni, zamrznjeni in z žara. Prepražene, prekajene in slane jedi so prepovedane.

Hrana za pravilno prehrano

Nekateri so prepričani, da z zmanjšanjem deleža na velikost dlani lahko pojedli malo vsega, to pa ni povsem pravilno. Vsaka skupina živil se prebavi na svoj način, mešanje z drugimi jedmi pa lahko povzroči slabo prebavo, kar ogroža kopičenje novih maščobnih celic na straneh, trebuhu in zadnjici. Dietičari so razvili združljivost izdelkov za ustrezno prehranjevalno mizo, ki je ponujena spodaj, bo pomagala razumeti, katere izdelke je mogoče kombinirati, in kakšni postavitvi se je treba izogniti, da se zaščitijo pred nizom dodatnih kalorij.

Za preprečevanje prekomerne telesne mase ni škodljivo za telo, morate organizirati uravnotežen meni. Dietna prehrana ne pomeni stavke za lakoto in odpovedi življenjskih potrebščin. Nasprotno, prehrana mora biti uravnotežen in vsebovati popolnoma vse skupine beljakovin, ogljikovih hidratov in celo maščob, ne pa živali, ampak rastlin.

Koristen zajtrk - pravilna prehrana za izgubo teže

Prvi obrok je najpomembnejši in pomemben, na katerem je zasičenost telesa z vitalno energijo odvisna od naslednjega dne. Zajtrk za meni za hujšanje, ki je lahko najbolj raznolik, temelji na uživanju ogljikovih hidratov in beljakovin. Lahko so parni omleti, skuto, z dodatkom suhega sadja, jogurta, sadnih solat in celo zdravil z več rezinami sira.

Pravilna hrana - kosilo

Kosilo je eden pomembnih obrokov za ljudi, ki se aktivno borijo z nadležnimi centimetri na telesu. V jedilnici prehrane večerje so meso ali ribji izdelki, kuhani na nežen način, ohlapne juhe, zelenjavne solate in več rezin suhega krušnega kruha. Večerja lahko dopolnite z sadnim želejem ali skodelico zelenega čaja.

Zdrava večerja - pravilna prehrana

V nasprotju z obstoječimi napakami, ni potrebe, da bi zavrnili večerjo, če se boste morali znebiti nadležnih kilogramov. Večerja za hujšanje, katere meni je predstavljen spodaj, vam omogoča, da se izognete postu telesa, v katerem se začne nabirati vsa naslednja živila, da se ne izpostavlja takšnemu stresu.

Večerja za ljudi, ki izgubijo težo, lahko sestavljajo naslednji izdelki:

Prizori na pravilno prehrano za hujšanje

Obstajajo 5-6 krat na dan polni obroki zelo nezaželeni, zato strokovnjaki priporočajo izmenjavo glavnih obrokov s prigrizki. Prigrizki na pravi prehrani so različni. Sadne solate, oreščki, domači jogurti (brez dodajanja sladkorja, marmelade, džemov itd.), Kaviar s squashom ali pese s kruhom toasta, posušen kruh z rezino nizko vsebujočega sira, sadnega želeja itd.

Dietni recepti za hujšanje

Med vsemi različnimi kulinaričnimi jedmi, ki jih je mogoče vključiti v meni za zmanjšanje telesne teže, obstajajo tudi tisti, ki lahko diverzificirajo prehrano. Mnogi naredijo napako jedo enake vrste hrane vsak dan. Prvič, to ni humano glede na telo, in drugič - hitro postane dolgočasno, zato morajo biti recepti za pravilno prehrano za hujšanje čim bolj raznoliki.

Dietni recepti iz skute

Eden od najpreprostejših, a okusnih in prehranskih receptov, na osnovi katerih je skuta, lahko štejemo syrniki z otrobi. Priprava te posode ne traja veliko časa in okus ne bo popustil klasični verziji.

Siriški cmoki z otrobi

Sestavine:

Priprava:

  1. Rozine temeljito oprati in vlije z vrelo vodo. Po incidentu pol ure, izcedite vodo in osušite rozine.
  2. Sesalec zmlete z vilicami, znebite se vseh majhnih kock.
  3. K skuto dodajte otrobe, jajca in parene rozine, nato pa skrbno premešamo testo za sirne pecivo.
  4. Mlečni siri iz receptov za skuto, ki jih že poznate, jih ocvrto v ponvi, ki ne vsebuje palic, z dodatkom rastlinskega rafiniranega olja.

Dietni recepti iz piščančjih prsi

Piščančja prsa so najbolj pusti del trupov piščanca, zato je v večini receptov za prehrano običajno uporabiti ta del. Napačno mnenje, da so vsi nizkokalorični recepti manj okusni, bo to dokazalo jed iz prsi, pečene v peči z malinami, medom in gorčico.

Piščančji file v pečici - recept za prehrano

Sestavine:

Priprava:

  1. Grmite jagode.
  2. Prsno dojimo do dolgih trakov, debelih največ 10 mm.
  3. Mi gnetemo v globoko ploščo jagode, gorčico in med.
  4. Piščančji poper, sol in valjanje v prahu.
  5. Na prsih rahlo popržite dojke.
  6. Pečemo v peči pri 200 ° C 10 minut.
  7. Piščancem služimo skupaj z jagodičasto omako.

Dietna solata - recepti za hujšanje

Obstaja veliko lahkih jedi, tako v smislu kalorij, kot tudi kuhanje. Na primer, prehrana solata z lignji, katerih recept bo na voljo spodaj, ima visoko prehransko vrednost skupaj z nizko kalorično vsebino, kar omogoča, da se vključi v meni ljudi, ki se aktivno bori proti prekomerni telesni teži. Med sestavinami ni nobenega, kar bi bilo drago.

Nizka kalorična solata s lignji

Sestavine:

Priprava:

  1. Jajca se močno segrejejo.
  2. Fillet lignje se razreže v trakove.
  3. Ohlajena jajca, razrezana na kocke.
  4. Čebulo rezite na pol obročev.
  5. Jogurt zmešamo z gorčico in dodamo sol, začimbe po okusu.
  6. V skledo za solato povezujemo lignje, jajca in čebulo in jih vodimo z obleko.