Sušenje in izguba teže sta v resnici sinonimi. Prvi izraz uporabljajo bodybuilders, ko želijo zmanjšati odstotek maščobne mase, tako da je olajšanje mišic bolje pritegnjeno. Drugi izraz uporabljajo ženske, ki so lačne, da izgubijo težo, in nihče tukaj ne posveča pozornosti maščob ali maščob, samo dejstvo je pomembno. Če menimo, da so cilji teh dveh kategorij ljudi enaki, lahko domnevamo, da bo občasno stradanje, uporabljeno pri bodybuildingu, pomagalo celo preprostim smrtnikom.
Bistvo metode
Pri bodybuildingu se najpogosteje uporablja klasično sušenje. To pomeni, da najprej športnik napolni mišično maso: za to porabi veliko več kalorij kot je potrebno, in s tem pridobi težo. Seveda, da ta teža ni bila maščoba, ampak mišica, povečana prehrana je kombinirana z izboljšanim treningom moči.
Naslednje pride sušenje sama - hrana je čim manjša, vsebnost kalorij se zmanjša, poraba hrane je delčna.
Tako lahko zelo hitro dosežete želene oblike.
Ampak, ker to ni najbolj uporaben način (velika obremenjenost srca in ledvic se občutljivost na insulin zmanjša), mu je bila dana alternativa sušenja v obliki rednega posta.
Obstajata dve sorti - 24 ur in 12 (16) urno sušenje.
Seveda ni smiselno, da bi konzumirali hrano, saj so vsebovali samo vodo in jemali aminokisline .
24-urni post
Če uporabljate redno telo v telesu 24 ur, mora izpolnjevati naslednja pravila:
- en dan v tednu ni nič;
- na predvečer posta jedo večerjo;
- naslednji dan po stavki gladi je na primer najmanjša solata z ribami.
Že prvi teden bo vzel veliko maščobe, vendar bo postopoma, ko se telo navadi na ta režim, hitrost bo upadala.
12 (16) -dnevni post
Običajno se post na pol ure uporablja 12 ur za hrano, 12 ur za lakoto. Izvaja se tudi enkrat tedensko z enakimi prehranskimi lastnostmi. Vendar pa izkušnje kažejo, da je pri hujšanju učinkovitejša periodična posta 16 in 8 ur. To pomeni 16 ur lakote in 8 ur za hrano.
Za te 8 (ali 12) ur je treba opraviti 3 obroke, od katerih je treba po treningu vzeti največji. Preostalih 16 ur uporablja samo vodo.
Izguba teže
Ne morem pomagati popraviti metodo rednega posta in za dekleta - veliko več ljubiteljev hujšanja kot bodybuilders. V eni ameriški knjigi o hitrih dietah je napisana naslednja metoda:
- dvakrat na teden je treba zadovoljiti z dvema obrokoma od 500 do 600 kcal;
- ta dva dni se lahko izberejo poljubno, po eno ali sorazmerno;
- bistvo je enako kot pri občasnem stradanju - zbudili se ob 8.00, prvi obrok ob 14. uri, drugi ob 20. uri in nato 12 ur od stavke za lakoto do jutra.
Prednosti in slabosti
Da metoda posta za sušenje, da "ženske" spremembe, ne bo hitro hujšanje. Mišice nastanejo z akumulacijo velike količine glikogena v mišicah, ki se veže na 1 g lastne teže, 2,5 g vode. To pomeni, da mišice narastejo.
Maščoba pusti počasi, vendar bo rezultat trajal dlje. Ta vrsta prehranske prehrane vas uči, da nadzorujete občutek lakote (dejansko, da jo ločite od navade jedo lakote) in tudi povečate disciplino.
Žal, v prvem tednu gladovne stavke boste mrtvi z razdražljivostjo in se ne boste mogli osredotočiti. Vendar izkušeni "stradajoči" ljudje pravijo, da se bo ta način ravno nasičil z energijo, tudi če ste lačni.
Na račun gladovne stavke se raven sladkorja in holesterola v krvi zmanjša, proizvodnja hormonov se poveča in vnetni procesi se zdravijo.