Občutek lakote je ena od glavnih fizioloških potreb teles. Poleg resnične lakote, ko je utrujen, žejen, depresiven, obstaja lažna potreba po hrani. Tudi ob zasičenosti se vonj in vrsta najljubših jedi lahko zaznajo kot znak za jedo. Z umetnimi omejitvami v hrani je spoštovanje prehranjevanja stalna želja po jedi.
Zakaj se oseba počuti lačna?
Vsakdo ve, kaj je lakota: rutanje v želodcu, občutek praznine v jami v želodcu. Naravni občutek lakote se pojavi, ko:
- Okrajšave praznega želodca.
- Padec ravni glukoze v krvi.
- Pomanjkanje vode v telesu.
- Aktiviranje centra lakote (hormonske motnje, pomanjkanje spanja, pomanjkanje vitaminov in ogljikovih hidratov v prehrani, želja po užitku).
Po jedi se začne sitosti. Če prebavni in endokrini sistemi delujejo normalno, potem je po vstopu v glukozo v krvi zadovoljstvo. S psihološkimi motnjami in prehranjevalnimi motnjami oseba ne ve, kako se znebiti lakote tudi po težkem obroku. Nenehna želja po jedi vodi v debelost.
Kako zatreti lakoto?
Da bi zmanjšali stalno željo po jedi, se lahko znebite neprijetnih občutkov v želodcu:
- Pijte kozarec tople vode. Sprostila bo stene želodca.
- Jejte suho jabolko, korenje, paradižnik ali kumare. Te nizko kalorične hrane so bogate z vlakninami in telo porabi več energije, da jo prebavi, kot pa vsebuje. Vsak kos mora biti temeljito in počasi žvečen.
- Eno žlico otrobi jedo s kozarcem vode. Dietna vlakna povečajo velikost in dajejo občutek polnosti želodca.
Lahko si fizično obremenite. Glikogen, ki se sprosti iz mišic, telo zazna kot signal zasičenosti. Najlažja pot je hiter korak. Poleg teh metod, z utrujenostjo in stresnimi pogoji, se lahko kopel z aromatičnimi olji, naredite lahno masažo in pijete pomirjujoč čaj. Pomaga zmanjšati občutek lakote, tako da preusmeri pozornost na razburljivo lekcijo, hobi.
Zelišča, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo občutek lakote
Fitoterapevti vedo, kako se znebiti lakote, saj uporabljajo te rastline:
- Lanena semena, korenina Althea in ivan čaj, ko pivu, izločajo sluz, ki obkrožajo stene želodca, se apetit počuti kasneje kot običajno.
- Laminaria, ki povečuje volumen, daje občutek zapolnjevanja želodca.
- Mint, šentjanževka, lipa in komarček znižujejo kislost želodčnega soka in s tem zmanjšajo občutek lakote v želodcu.
- Valerian, origano, kamilica in maternica pomirjajo in zmanjšujejo delovanje stresnega hormona (kortizola), kar povzroča stalno željo po jedi.
Hrana, ki zmanjša apetit in zatira lakoto
Če želite zgraditi zdravo prehrano, morate nekaj časa jedo, toplo in svežo. Jejte bolje v majhnih delih in pogosto. Morate vedeti, kako se znebiti občutka lakote med glavnimi obroki - vključite takšne izdelke v prigrizke:
- kisle mlečne pijače in nizko-maščobni skuti brez dodatkov;
- sveža zelenjava in sadje, solate iz njih;
- medu - ne več kot žlico;
- peščica oreškov ali suhega sadja, vendar ne več kot 30 g na sprejem zaradi visoke vsebnosti kalorij;
- sokovi so sveže stisnjeni in pomešani, zeleni koktajli iz različnih sadja, zelenjave in zelišč.
Zdravila, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo občutek lakote
Močan občutek lakote, ki ne izgine po normalni prehrani in veliko prekomerno telesno težo, so indikacije za zdravljenje z zdravili. Vsa osrednja zdravila zavirajo središče lakote v možganih. Zdravilna učinkovina - sibutramin, ima sposobnost izboljšanja metabolizma ogljikovih hidratov, izboljša ton in razpoloženje. Toda hkrati ima močne neželene učinke in se sprosti s receptom. Trgovska imena: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Druga skupina zdravil, ki temeljijo na metforminu, povečujejo občutljivost za glukozo in njegovo absorpcijo s tkivi.
Čaji, ki zmanjšujejo apetit in preprečujejo lakoto
Če veste, kako premagati občutek lakote z uporabo naravnih stimulansov, potem ne bo potrebe po toksičnih in nevarnih zdravilih. Za živahnost, energijo in zdravje lahko uporabite čaje:
- Ingver - svež koren, razrezan na tanke plošče ali rešetko, zavrite. Ingver zmanjša apetit , pomaga pri zgorevanju maščob.
- Mate - listi in poganjki Holly drevesa, vsebujejo matein, normalizirajo spanec, metabolizem in tone.
- Puer - zdravi zaprtje, zmanjša težo in apetit.
- Zeleni čaj - vsebuje antioksidante in vitamine, daje moč in zmanjša apetit.
Dihanje, utrujanje lakote
Tisti, ki izvajajo orientalsko gimnastiko Jianfei, ne bodo potrebovali zelišč ali pripravkov, saj lahko s pomočjo dihanja odstranite občutek lakote: na hrbtu morate ležati. Noge se nagnejo na kolena, dajo na tla. Eno roko na trebuhu, drugi pa na prsih. Pri vdihu se privleče želodec, ko se dvigne. Dojka - nasprotno. Obstaja štirideset takih dihalnih ciklov. Ritem dihanja je normalno. Po tej mali vaji lahko to vajo opravite med sedenjem ali na poti.