Ne bomo popustili - vsi smo leni in želimo, da izgubi teža pride tudi ne po valu čarobnega paličja (navsezadnje je mahanje stati tudi fizično delo), temveč preprosto, ko se pojavi želja. Torej, sanjamo o tem, da bi pojedli kaj, vedno dobro hranili in, seveda, še vedno nenehno izgubljali težo.
Čudeži, ki vam jih ne obljubljamo - za samodisciplino potrebujemo nekaj okvirov, vendar občutek sitosti in izgube teže - želja je zelo legitimna in izvedljiva, zato je čas, da napolnite hladilnik z nizko kalorično hrano.
Skrivnost: kako narediti visoko kalorično nizko kalorično?
Pravzaprav ni stroge ločitve, katere živila so nizko kalorična in ki so, nasprotno, visoko kalorična. Na primer, skuta se po samem sebi šteje za nizko kalorično in toplo, toda če dodate sladkor, rozine, debelo domačo in maščobno kislo smetano in nato vse z vročo čokolado, dobite odlično sladico, ne pa tudi malo kalorično skuto .
Zato je vsebnost kalorij v izdelku, ki ga najdete na plošči, najprej odvisna od načina priprave.
Zato "zlo" spremenimo v "dobro":
- Pozabite na cvrtje v ponvi in na obstoj cvrtnika. Namesto tega se naučite kuhati za par, kuhati in pečiti. Če želite, da se ocvrte, posušite kos gaziranega govejega mesa brez olja v ponvi, ki ne drži palice, ali pojdite na šiševega kebaba in kuhajte v ognju.
- Ne juha za juhe, ne pijte, preden dodate meso v juho.
- Kremne omake, majonezo, maslo kot solatne prelive zavrnite, namesto tega prevzamite oljčno olje, nizko vsebnost maščobnega naravnega jogurta ali kislo smetano do 15% in jih zmešajte z začimbami.
Najboljši nizkokalorični izdelki za hujšanje
Gremo direktno v zelo nizko kalorične izdelke za zmanjšanje telesne teže, ne pozabljamo pa tudi na načine njihovega obdelovanja. Najbolj zadovoljivi izdelki so fižol in meso. Preprosto je uganiti, predstavniki "dirke" beljakovin in beljakovin na straneh in pasu niso odloženi, po rastu mišičnega tkiva, po napornem treningu ...
Fižol in meso sta dobra, ker ne boste več jedli, polnost pa bo ostala še dolgo. Vključite v svojo prehrano:
- leča;
- čičerika;
- grah;
- fižol;
- kaša;
- pusto meso - tudi če gre za prehrambene razrede, ne pozabite odstraniti lupine in rezati maščobno tkivo.
Nadalje v razvrstitvi nizko kaloričnih prehrambenih izdelkov, čemur sledi kaša. Potrebno jih je kuhati brez olja in sladkorja, dodati suho sadje in jagode za užitke in uporabo ter več vode, tako da kaša vzame večji del trebuha, kar pomeni, da tudi nasičuje dlje. Kashi ustreza vsem, kar je najpomembneje, spet njihova uporaba in uporaba.
V tabelah z nizko kalorično hrano lahko srečate nepričakovane goste - testenine in krompir. Makaroni testenin so drugačni, zato so prehranski, koristni in ugodni za izgubo teže, upoštevamo samo testenine iz trde pšenice.
Kar se tiče krompirja, je njegova energijska vrednost le 161 kcal. Toda, če ga opečete v rastlinskem olju, še posebej pa v smeti, boste v ogledalu dobili popolnoma različne figure, občutke in refleksije ... Krompir je potrebno kuhati in lupino ali pečemo v peči ali premogih.
Še en zelo uporaben in nizko kaloričen izdelek, ki mu ne morete pomisliti, je jajca. Po jedi 1-2 trdo kuhana jajca za zajtrk, ne boste počutili lakote, dokler večerjo. Seveda imajo veliko holesterola, vendar to ni nevarno zmerno, tako da so jajca za hiter in prijeten zajtrk vsak dan - ni možnost.
No, seveda bi morali jesti zelenjavo! Na dan mora biti delež zelenjave za vse obroke približno ½ kg. Zelenjava je nasičena in ne povzroča prekomerne teže (ne pozabite na majonezo na zelenjavo), ta učinek je dosežen zaradi vlaknate strukture, ki v resnici telo ni prebavljeno in ne prebavljeno. Mi pustimo vitamine, vlakna iz zelenjave pa šele skozi črevo.