Če želite izgubiti težo, morate kombinirati kardio in močne obremenitve - to vemo. Torej, gremo za 20-minutno vožnjo in takoj po teku začnemo izvajati najboljše vaje za zmanjšanje telesne teže.
Obstaja vprašanje, katere vaje za zmanjšanje telesne teže so boljše in učinkovitejše, strokovnjaki pa skrivnost odgovarjajo. Iz vaših materialnih izdatkov ni odvisno od procesa izgube teže, dovolj je, da težo naložite svojo težo in težo preproste gospodinjske opreme. Eden od najbolj priročnih za uporabo in prinaša hiter rezultat je fitball. Torej, po tem jogu opravljamo najboljši nabor vaj za hujšanje na fitbole.
- Sedite na tla, počivajte na komolcih. Krogla je pritrjena med nogami, upognjenimi in nenadnimi nogami - 8 do 16-krat.
- Naše noge držimo naravnost in začnemo zvijati z žogo 8-16 krat.
- Še en pristop k 1. in 2. vaji.
- Spravili smo se na tla, roke za glavo. Delamo telo dvigala, skupno število ponovitev je 24, zamenjamo 8 dvigal naprej in dvigamo na stran.
- Dvignite medenico navzgor in zadržite položaj. Dvignemo levo nogo, držimo, spustimo in spustimo medenico. Ponavljamo na drugo stran.
- Ščepimo med nogami in dvignemo z ravnimi nogami do 90⁰.
- Nadaljujemo vzpenjanje, vendar je žoga v gornjem nadstropju prestrežena - 8 do 16-krat.
- Roke na stran, noge s kroglico se spustijo tudi potem v eni smeri, nato pa drugo.
- Z nogami, dvignjenimi na 90, delamo oblike.
- Spustimo se na stran, žogica se stisne med nogami in dvigne ravne noge navzgor.
- Dvignemo noge naprej in nazaj. Ponavljamo na drugo stran.
- Postavimo kroglico pod desno roko, počivamo na njej in poravnamo levo nogo in dvignemo, nato pa začnemo vzpenjati.
- Dvignemo nogo naprej in nazaj.
- Prednja noga je spustila, dvignila in spustila.
- Spreminjamo stran in ponovimo na desno nogo od 12 do 14 vaj.