Kljub temu, da je magnezij glavni glavni znotrajcelični element, nismo vedno prepričani, da ga porabimo v zadostni količini. Vsak dan mora odrasel vzeti 500-750 mg.
Zakaj je koristen magnezij?
Zelo pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo magnezij, ker ta snov aktivira encime, ki so odgovorne za metabolizem ogljikovih hidratov, kar je zelo pomembno za aktivno življenje in dobro sliko. Poleg tega je magnezij vključen v sintezo proteinov - gradbeni material za mišice.
Zaradi dejstva, da magnezij kot celota sodeluje v intracelularnem metabolizmu, omogoča umirjanje živčnih celic, sproščanje srčne mišice in pomembno vlogo pri energetskih procesih.
Če magnezij ni dovolj ...
Kljub dejstvu, da se magnezij nahaja v zelenjavi in drugih živilih, je lahko njegova vsebnost v telesu neustrezna. Pomanjkanje magnezija vodi v množico neprijetnih posledic:
- bolezni srca in ožilja;
- tveganje za onkološke bolezni;
- hipertenzivna bolezen;
- kožne bolezni;
- stres;
- diabetes mellitus;
- kronična utrujenost;
- duševne bolezni;
- konvulzije;
- urolitiaza;
- tveganje za sevalno bolezen.
Pomanjkanje magnezija je sodobna bolezen, povezana s spremembami v življenju ljudi. Aktivna uporaba gnojil vodi v dejstvo, da se količina magnezija v tleh zmanjša, zaradi česar se spremeni sestava izdelkov. Poleg tega v prehrani vsake osebe v naših dneh ni več v vodilni rastlinski hrani, saj daje žival. Rafinirana in predelana hrana, ki je na vsaki mizi in povsem brez magnezija.
Med drugimi razlogi - povečana poraba izdelkov, ki proizvajajo magnezij. To je predvsem kava in alkohol. In če v vaši regiji obstaja atomska elektrarna, ki distribuira celo majhne odmerke sevanja, potem magnezij skoraj zagotovo ni.
Katera živila vsebujejo magnezij?
Poznavanje, v katerem so izdelki magnezij, je pomembno za zdravje in dobro počutje. Vsak dan morate v svojo prehrano vključiti vsaj 1-2 obroka jedi s temi sestavinami:
- čokolada, kakav;
- fižol, fižol, grah;
- oreščki, bučna semena;
- ribe in morski sadeži;
- otrubnoy kruh, otrobi , žita;
- suho sadje;
- ajde in riža;
- siri;
- zelenice.
Popoln seznam z dodatnimi podatki je prikazan v tabeli "Magnezij v izdelkih". Označuje tudi vsebino te snovi v sestavi različnih vrst zelenjave, žit, itd.
Diet z magnezijem
Če opazite bolezen, ki povzroči pomanjkanje tega elementa ali pa opravite analizo in ugotovite, da v telesu primanjkuje, morate sprejeti nujne ukrepe. Če poznate, da vsebuje magnezij, si lahko naredite celo dieto magnezija. Tukaj je nekaj primerov želene prehrane:
Možnost ena.
- Zajtrk - riževa kaša s suhim sadjem.
- Kosilo - vsaka solata juhe in zelenjave, košček otroških kruhov.
- Popoldanski prigrizek - kozarec jogurta z otrobi.
- Večerja - ribe z zelenjavnim okrasom.
Možnost dva.
- Zajtrk - sendvič s sirom, peščica oreškov, čaj.
- Kosilo - solata z oreščki in zelenjavo.
- Prigrizek - pol skodelice suhega sadja.
- Večerja - lignje, polnjene z rižem in zelenjavo.
Možnost tri.
- Zajtrk - nekaj sendvičev s čokoladno pasto, čajem.
- Kosilo - ajda z gobami, čebulo in korenčkom (lahko je v lonec).
- Prigrizek - nekaj rezin sira in čaja.
- Večerja - grah pire z kuhanimi piščanci.
Že 1-2 tedna take prehrane se boste počutili veliko bolje. Tudi če ste se že znebili pomanjkanja magnezija, še naprej zavestno vključite vse jedi s svojim sodelovanjem v vaši dnevni prehrani. To vam bo pomagalo, da se ne boste več soočili s tako težavo.