Banana ni le okusno sadje, kar je precej zadovoljivo, temveč tudi neverjetno uporabno darilo narave, ki bogati človeško telo s potrebnimi vitamini in minerali. Ali lahko vključim banane v redčenje prehranjevanja? Kako lahko to sadje pomagajo športnikom? To in še veliko več se boste naučili iz našega članka.
Banana - sestava in uporabne lastnosti
Kljub dejstvu, da smo navajeni za ravnanje z bananami kot plodovi, pravijo strokovnjaki, da je ta okus bolj kot jagodno. Vendar pa ni tako pomembno, v katero skupino rastlin pripada ta prehrambeni proizvod. Torej, kakšne so prednosti banan?
Banana je resnično skladišče koristnih snovi. Samo ena banana bo vsebovala kar 500 mg kalija - in to je dovolj za normalizacijo tlaka in nadzor uravnoteženosti tekočin v telesu. Poleg tega koristnega minerala vsak sadje vsebuje kalcij, natrij, magnezij, železo in fosfor, pa tudi številne vitamine - A, B1, B2, B3, B6, B9, E in PP.
75% banane je sestavljeno iz vode, 20% sladkorja, preostalih 5% pa ostanka vlakna , škroba, pektinov, dušikovih snovi in organskih kislin.
Zanimivo je tudi, da je ena od sestavin v sestavi banan efedrin - snov, ki lahko prizadene centralni živčni sistem (CNS), in naredi osebo bolj zbrano, odgovorno in osredotočeno.
Banane so eno izmed najbolj visokokaloričnih plodov: vsebujejo 90 kcal na 100 g celuloze. Zato je kljub vsem, kar so banane koristne za organizem, vredno omejiti uporabo teh plodov. Brez škode za zmanjšanje teže banan se lahko porabi samo zjutraj in po možnosti - ne v dodatku za zajtrk ali kosilo, temveč kot neodvisen obrok.
Kakšne so koristi banan za športnike?
Za osebo, ki se aktivno ukvarja s športom, je najpomembnejša lastnost banane visoka vsebnost kalija. Ta element je sestavni del, potreben za proces razvoja mišic. S športom in prehranjevanjem banan, lahko opazite povečanje mišičnega tkiva veliko hitreje kot brez nje, druge pa so enake.
Zato je vprašanje, ali so banane koristne za mišice, edini pravi odgovor - da, so zelo koristni. Če je vaš cilj ustvariti čudovito telo, potem vzporedno z usposabljanjem vključite v svoj urnik in uporabo banan. Ne naredite tega zaveze - samo poskrbite, da so banane vedno pri roki, in z njimi lahko zadovoljite lakoto.
Kako uporabne so banane po usposabljanju?
Da bi razumeli, ali je banana po usposabljanju koristna, je najprej treba obrniti na procese, ki se pojavljajo v telesu v tem trenutku. Telo je izgubilo veliko energije, mišice so poškodovane in potrebujejo takojšnjo okrevanje.
Če po treningu ni nič, bo telo aktivno porabilo maščobno in mišično tkivo pri okrevanju. To je koristno za tiste, ki želijo zmanjšati težo v kratkem času, vendar je za tiste, ki delajo za izgradnjo mišic, nezaželen. To kategorijo ljudi, zlasti v primeru težkih bremen, po treningu zagotovo pojejte banane in, najbolje, s skuto ali drugimi beljakovinskimi izdelki.
Poleg tega mnogi športniki, ki zahtevajo visoko raven energije, redno jedo banane pred treningom - in to je tudi zelo koristno, ker bo telo dolgo dolgo imelo dovolj energije, kar je še posebej pomembno za tiste, ki dobijo aerobno vadbo.