Kako izboljšati prebavo?

Če želite izboljšati svoje zdravje in izgubiti težo , morate vedeti, kako izboljšati prebavo. Od porabljene hrane je odvisno delo notranjih organov, dejavnosti vseh sistemov in zdravje na splošno.

Kaj izboljša prebavo?

Obstaja nekaj preprostih pravil, ki bodo pomagali rešiti ta problem:

1. Zmanjšajte količino "preprostih" ogljikovih hidratov. Večina jih je v sladki, saj se v usta skoraj takoj začnejo prebaviti, hitro absorbirati in pretvoriti v maščobo.
2. Dobro žvečite svojo hrano. Dokazano je, da čim dlje žveči, tem manj je, kar pomeni, da se količina kaljenih jedi zmanjša.
3. Pred jedjo pijte kozarec vode. Za izpiranje hrane ni potrebno, saj boste želodčni sok razredčili, kar se bo negativno odražalo pri prebavi.

Kakšna hrana izboljša prebavo?

V vaši prehrani mora biti zagotovo prisotna hrana, ki vključuje vlaknine :

1. Žita . Najboljši zajtrk je kaša ovsene kaše, ki jo lahko spreminjamo s sadjem in jagodami. V tem primeru dobite 1/4 dnevne norme vlaken. V zadnjem času so najbolj priljubljena kaljena zrna pšenice, proso itd.
2. Oreški . Po jedel samo 100 g, na primer lešnik ali mandlji, boste dobili do 15% potrebnega vlakna.
3. Zelenjava . Prinesite v svojo prehrano, brokoli, beluši, kumare, repo itd. In vlakna ne vsebujejo le svežih proizvodov, ampak tudi v kuhani.

Kateri plodovi izboljšajo prebavo?

Če želite obvladati to težavo, priporočamo, da ga vključite v svojo prehrano:

1. Avokado . Sestava tega izdelka vključuje uporabne maščobe, ki znižujejo raven holesterola v krvi. V enem avokadu vsebuje približno 12 g vlaknin.
2. Citrusi . Na primer, v limoni obstaja askorbinska kislina in minerali, ki čiščenje telesa toksinov.
3. Hruške . V enem takšnem sadju vsebuje 5 g vlaknin. Tudi v sestavi hruške je sorbitol - snov, ki spodbuja boljšo prebavo hrane.

Pomembne informacije

1. Da bi zagotovili, da proizvodi, ki izboljšajo prebavo, ohranijo največjo količino hranil, morajo biti ustrezno pripravljeni:
2. Najbolje je kuhati hrano za par ali zavre.
3. Čopič se najbolje uporablja s prevleko iz teflona, ​​tako da ne morete uporabljati maščob.
4. Suha hrana, razredčena z različnimi omakami.
5. Ne jejte preveč vročih in hladnih jedi.
6. Če pečete ali zalivate hrano, se prepričajte, da so mehki.
7. Med kuhanjem poskusite čim manj začimb in soli.