S starostjo in pomanjkanjem pravilne količine motornih aktivnosti so mišice, kite vpetje, telo udarci, postane neaktivna in trdna. Zato nastanejo bolezni. Joga je lahko eliksir druge mladine za starejše ženske. Resnično pomladi in vrne ljubezen do njenega telesa.
Vaje
Izvedli bomo vrsto vaj za starejše, čeprav načeloma nimajo starostne meje. Lahko jih uporabljajo začetniki v jogi katere koli starosti.
- Trikotnik je prvi osnovni položaj. Noge so razvezane, ena z roko na kolku, začnete se spuščati, dosežete točko svoje meje. Razkrij obraz in dvignite roko. Dihati mora biti točno, poglej dlani. Položaj popravimo. Izvedemo na drugi strani.
- S tega položaja se premaknemo na drugo mesto. Roke so ločene na ravni ramen, obraz gleda naprej, sprednji del je upognjen pod pravimi koti. Sledimo dihanju. Pritrdite položaj in izvedite na drugi strani.
- Položaj drevesa - lahko stojite ob steni s hrbtom. Nogu vzamemo z roko, jo postavimo na notranjo površino stegna, čim višje, povezujemo roke in veselimo se. Teža telesa počiva na drugi, ravno nogo. Sčasoma mora biti opora stene opuščena.
- Spustimo se na kolena, odložimo eno nogo, stopalo se razteza pravokotno. Roke na kolku, pade ob nogi, dvignemo roko iz kolka in pomagamo doseči nadaljnje. Ponavljamo na drugo stran.
- Spadamo v roke, okrog hrbta, premikamo, zavihamo, vrat se razteza v kokico. Spet zaokroži in upogni - naredi 4 cikla.
- Spustili smo se na želodec - držo polkrog. Komolci pod rameni, gledajo naprej, pleče upognejo.
- Glavna kobra - dvignemo komolce, spustimo čelo, dlani pod rokama odstranimo dlani. Palme gledajo naprej, noge skupaj, dvignejo navzgor, le z mišicami hrbta . Ta vaja je morda najpomembnejša v jogi za starejše, saj spodbuja vse globoke mišice hrbta, jih krepi in raztegne.
- Skozi kolena iztisnemo iz tal, dvignemo kolena in naredimo bar. Klečemo in peljemo v rokah.
- Za počitek položimo otroka v otrokov položaj.