Sedimo pri delu, sedimo na poti do dela in doma v prometu, sedimo, ko jedo, gledamo filme in se sprostimo. Sedel položaj je postal najbolj znan za osebo od časa, ko je bil svet napolnjen z veliko udobnih naprav.
Na koncu udobje pripelje do dejstva, da se vsi, brez izjem, od časa do časa pritožujejo z bolečino v hrbet. Preden vam "predpisujete" zdravljenje in preprečevanje hrbta v obliki joge , poglejmo, kaj se nam bo zgodilo, ko bomo sedeli.
Kako se reagira na fizično nedejavnost?
Težave s hrbtenico - najpogostejši pojav, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega sedenja. Obstajajo bolečine v vratu, spodnjem delu hrbta, ramenih, prsnem predelu, začenja mučiti glavobol, prav tako pa so tudi napake v drži.
Najbolj "zanimivo" (če je ta beseda primerna tukaj), ta apneja je nenadna zaustavitev dihanja v sanjah. Med dnevom sedentarnega dela se tekočina kopiči v noge, ki se, ko vzamete vodoravno lego, pride v vrat in povzroči zamudo pri dihanju.
Seveda zaradi pomanjkanja gibanja trpijo glava, želodec in srce.
Vaje
Pri vseh zgoraj navedenih težavah vam ni treba skrbeti, priporočamo vam, da naredite naslednje vaje za nazaj iz joge. To so preproste vaje, ki jih lahko vsak dan posvečate pol ure brez utrujenosti. To, vključno, in jogo za hrbet za začetnike, saj v vajah ne potrebujete profesionalnega raztezanja ali sposobnosti stati na glavi (čeprav sta oba, za hrbet zelo uporabna).
Te joge vaje bodo pomagale pri bolečinah v hrbtu, še posebej v ledvenem območju. Žleb iz celotnega hrbta je vsak dan izpostavljen največji obremenitvi. Odkar sedimo, težo telesa pritiska na pas.
- Padimo nazaj, tako da glava krošnje gleda v razdaljo, brado se rahlo dotakne prsnega koša, ramena se ravnajo, spodnja hrbta pritiska na tla, noge so vzporedne z rameni, dlani na medenične kosti. Zdaj lahko ležeš v tem položaju in duševno porazdeliš težo enakomerno po telesu. Na tla se pritisne: zadnji del glave, ramena, ramenskih lopatic, hrbta, pasu, križnice, kokice, stopal. Če imate težave s hrbtenico, morate na tem mestu preživeti vsaj 5 minut dnevno.
- Pri vdihu nosu napihnemo trebuh, po izteku ustne votline pa popek spušča na hrbtenico. Predstavljajte si, kako zrak teče vaše telo - navzdol in navzgor.
- Noge potegnemo sami po sebi, hvalo roke pod kolena. Orožje med nogami tvori ključavnico. Spustimo ramo na tla, še bolj trpimo kolena. Tako odpremo spodnji vretenci hrbta. V tej jogi asana za hrbet, posvetite posebno pozornost dihanju. Vdihnite in izdihnite, upoštevajte tri. Zaklenite položaj in raztezajte ledveno hrbtenico do maksimuma.
- Ne da bi zapustili prejšnji položaj, se nekoliko pomaknite nazaj v desno in levo. Delamo z rokami in dnom hrbta, lopatice in prsni koši so še vedno. Dihamo prosto, čutimo, kako bolečina in stres pušča spodnji del hrbta.
- Stegnili smo noge, pritisnemo kolena na prsni koš, tehtamo jih na noge s težo roke in roke.
- Noge nama raztegnemo z rokami, kot da delamo z veslanjem. Dihamo prosto, odpremo in povezujemo noge. Potem izvajamo krožne gibe v nasprotni smeri.
- Nenavadljivo, z rokami, premikamo noge kot pedale, potisnemo eno nogo stran od sebe in se drugi potegnemo k sebi.
- Povezujemo noge in jih vrtimo okrog v krogu.
- Spuščamo in raztegnemo noge. Potegnemo eno od nožev proti nas in ga popravimo z rokami. To stališče ohranjamo in se osredotočimo na globoko dihanje z želodcem. Spustimo nogo na podolgovato nogo, povlecemo koleno na tla in raztegnemo glavo in drugo roko v nasprotni smeri. Ponavljamo na drugo stran.
- Vklopimo želodec. Stopala na širino ramenih, povezujemo roke na hrbtu, ki s prsti tvorijo trikotnik. Pritisnite komolce na tleh. Dihamo trebuh.
- Dlani postavimo pod ramena, noge povezujemo skupaj, spustimo zadnjico na petah, dvignemo roke na blazinice prstov, spustimo čelo in popravimo položaj, se sprostimo.