Joga za hujšanje - katera joga je bolje za izgubo teže?

Morda se zdi, da je joga za izgubo teže neučinkovita, v resnici pa ni. Ta smer pozitivno vpliva na delo notranjih organov in sistemov, kar pomaga pri izgubi teže in izboljšanju dela telesa. Obstaja veliko vrst joge, ki jih lahko vadite.

Ali vam joga pomaga pri izgubi teže?

Mnogi so prepričani, da se sedalna smer ne more spopasti s prekomerno maščobo, vendar ni. Da bi zagotovili, ali joga pomaga pri izgubi teže ali ne, se osredotočimo na njegove glavne prednosti:

1. Večina asanov je zgrajena na stalni mišični napetosti, vključno globoko, namenjena vzdrževanju ravnovesja.
2. Pozitiven učinek na delovanje živčnega sistema, nepravilno delovanje, ki vodi k pogostim izletom v hladilnik.
3. Globinsko dihanje pospešuje pospeševanje metabolnih procesov. Joga stimulira prebavni sistem.
4. Obstaja postopna izguba teže, kar je pomembno za lepoto telesa.

Pomembno je, da ne poznamo le uporabe joge za hujšanje, temveč tudi obstoječih kontraindikacij, tako da usposabljanje ne povzroča škode za zdravje. Čeprav se vaje zdijo lahke in varčevalne, jih ni mogoče izvesti v pooperativnem obdobju, po travmatičnih poškodbah možganov in psiholoških motnjah. Usposabljanje je kontraindicirano v primeru večjih težav s srcem in mišično-skeletnim sistemom. Pomembno je, da prilagodite razrede, odvisno od stanja telesa, na primer v kritičnih dneh, je pomembno, da naredite vse, nežno in gladko, da se izognete zvijanjem in zavojem.

Obstajajo bolezni in razmere, ko morate začasno odpovedati jogi:

• povečana ali zmanjšana temperatura;
• prenatrpan želodec;
• resne športne obremenitve;
• močna fizična in čustvena utrujenost;
• depresivno stanje;
• tlačne skoke;
• težnja k krvavitvi.

Kaj je joga bolje za izgubo teže?

Obstaja veliko smeri joge, ki imajo skupne asane, vendar ima vsaka vrsta svoje razlike, na primer koncentracijo na dihanje ali dinamične premike. Joga razredi za hujšanje lahko potekajo doma ali v dvorani. Pomembno je, da vsakdo izbere smer za sebe, ker je treba vaje opraviti pravilno, sicer ne bo nobenega rezultata.

Hatha joga za hujšanje

Najbolj priljubljena smer, ki je glavna od drugih vrst joge. Učil bo sprostitev in koncentracijo ter ustrezno dihanje in ohranjanje ravnovesja. Vroča joga za hujšanje pomaga zmanjšati obseg teme na težavnih področjih zaradi prisotnosti intenzivnih vaj. To je razloženo z dejstvom, da med usposabljanjem vpliva na organe in njihovo nasičenost s kisikom. Priporočena hatha joga za težave s hrbtenico in sklepi.

Dihanje joge za hujšanje

Ena najstarejših smeri joge, ki temelji na pravilnem dihanju. Redna vadba pomaga pospešiti metabolne procese, kar je pomembno za cepitev shranjenih maščob. Z njihovo pomočjo lahko normalizirate krvni sladkor, očistite toksine in zmanjšate občutek lakote. Poleg tega vadbe za dihanje joge za zmanjšanje telesne teže pozitivno vplivajo na vse sisteme in notranje organe, kar pozitivno vpliva na delo celotnega organizma.

Kundalini joga za hujšanje

Eno od razpoložljivih smeri, ki združujejo asane, dihanje, geste, koncentracijo, mišične ključavnice in zvočne vibracije. Kundalini joga za hujšanje trebuha je učinkovita zaradi kombinacije sedentarnih asan z dinamiko. Posledično se pospešuje metabolizem, normalna raven hormonov in prebavnega sistema. Po nekaj praksah bo opazno, da bo hrana prenehala biti glavni vir pozitivnih čustev.

Joga v visečih mrežah za hujšanje

Ta trend v jogi se je začel relativno nedavno, vendar je že našel svoje oboževalce. V njem se klasične asane izvajajo v visečih mrežah, ki so obešene s stropa. Zračna joga v viseče mreže za hujšanje ima pomembno prednost - med vadbo se breme odstrani iz hrbtenice, zato jih lahko izvajajo tudi osebe s težavami s hrbtenico. Odpravljanje prekomerne teže s pomočjo letalske joge se pojavi postopoma.

Ashtanga joga za hujšanje

Popularni sodobni trend, ki je nastal iz hatha joge. Temelji na gladkem toku enega položaja v drugega zaradi posebnih vezi. Jutranja joga za izgubo teže ali razredov v drugih časih se zgodi brez enojnega zaustavljanja, zato je dinamična smer. Ashtanga je primerna za ljudi, ki imajo dobro fizično usposabljanje. Če vadbe dodamo k aerobiki, potem je to že moč joga za izgubo teže: vaje s težo se hitro nadomestijo z asanami za raztezanje, nato pa se izvaja dihalni kompleks.

Joga vaje za hujšanje

Za učinkovito usposabljanje je treba upoštevati več pravil in priporočil:

1. To lahko storite v katerem koli primernem času, vendar je najbolje, da to storite zjutraj ali zvečer pred spanjem.
2. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen in se v vsakem primeru ne pojavi takoj po obroku.
3. Joga za začetnike za zmanjšanje telesne mase bi se morala začeti s segrevanjem za segrevanje mišic in sklepov. Bodite prepričani, da opravljajo raztezanje vaje.
4. Pazi na dih, ki bi moral biti nos.
5. Vaje opravite brez nenadnih gibov, ki ohranjajo dimenzionalnost in gladkost.
6. Ko končate vadbo, se pomaknite 5-10 minut. za sprostitev ali meditacijo.
7. Prva vaja za jogo za izgubo telesne teže naj ne traja več kot 20 minut, čas pa je treba povečati.
8. Za napredek je pomembno začeti trenirati z lahkimi asanami in postopoma povečevati obremenitev.

Joga za hujšanje trebuha

Znebiti se grdih skladišč v predelu trebuha je enostavno, kar je najpomembneje, redno sodelovati. Obstaja preprosta vaja joge za hujšanje trebuh in straneh, ki bodo pripomogli k doseganju cilja:

1. Sedite na tleh, upognite kolena. Med izhlapevanjem, nagnite telo nazaj in raztrgate noge s tal, ki ravnanje kolena. Kot rezultat bi moralo telo tvoriti kot, in naj bi bila točka na zadnjici. Pomembno je najti ravnotežje, tako da se ne zrušite. Roke potegnite naprej in jih držite v vzporedni ravnini.
2. Enostavna yoga vaje za zmanjšanje telesne mase vključujejo ta položaj: sedite na hrbtu, dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu. Postavite roke v straneh in s stiskanjem stisnite pas. Ob izhlapevanju koleno pomaknite v levo, telo ostane na mestu in glava se vrti v nasprotni smeri. Izvedite v obe smeri.
3. Postavite se na želodec in počitek na dlani, jih postavite neposredno pod rame. Vdihavanje, dvigovanje telesa in upogibanje v hrbet. Držite pozo pol ure in počasi potopite.

Joga za hujšanje stegna

Eno izmed najpogostejših problemskih področij so boki, in tisto, kar je najbolj žalostno, je zmanjšanje obsega tukaj ni tako preprosto. Joga za hujšanje zadnjice in stegen pomeni redno izvedbo naslednjih poz:

1. Pojdite korak naprej, skupaj s tem dvignite roke. Postavite dlani v ključavnico in pustite, da so samo prsti kazali naravnost. Druga noga je potegnjena nazaj in dvignjena z nagibanjem telesa naprej. Zato mora telo oblikovati črto, ki je vzporedna s tlemi. Zadržite položaj 15-20 sekund. in narediti vse na drugi strani.
2. Za naslednjo vajo, stojte v baru, le vaše roke se morajo upogniti na komolcih in jih pritisniti na telo. Telo mora biti ravno. Ostanite v položaju čim dlje.
3. Joga za hujšanje ima učinkovite vaje za boke in tukaj je ena izmed njih: postavite noge na ramo in sečite, preden stegna dosežejo vzporedno dno črtice. Roke držite pred vami in ostanejo v tem položaju čim dlje. Izkušeni športniki lahko še vedno stojijo na nogah.
4. Noge postavite širše tako, da prste noge v desno nogo položite na stran za 90 ° in tako nagnete telo v isto smer, hkrati pa upognite nogo. Druga noga naj ostane v prednjem položaju, prsti pa naj bodo nameščeni pri 45 °. Držite si roke na ravni ramen, le en naslon na tleh in drugi - usmerite na stran. Ponovite v obeh smereh.
5. Sedite na želodcu, razprostirajte roke na straneh. Upognite v spodnjem delu hrbta, medtem ko dvignite zgornji del telesa in nog.

Joga za zadnjico za hujšanje

Misliš, da lahko dobiš lepo zadnjico le, če se ukvarjate z veliko težo, a ne. Obstajajo posebna drža joge za hujšanje tega dela telesa:

1. Postavite na trebuh in postavite dlani pod bazenu. Nategnite spodnji del hrbta in zadnjico, dvignite noge in jih držite na teži za največ časa.
2. Biti na hrbtu, upognite noge, tako da so gležnji pravokotni na tla. Dvignite medenico in pod njim položite roke, jih zapirajte v ključavnici. Držite telo tako, da je od prsnega koša do kolena ravna črta.
3. Stojte na vseh štirih, nato pa na izhlapevanju začnete raztegniti kolena, dvigovanje zadnjice gor. Zato mora telo oblikovati pravokotni kot. Pomembno je zagotoviti, da se pete ne spustijo s tal, v zadnjici pa se raztezajo mišice.

Joga za hujšanje rok

Mnogi v svojem treningu ne pozorni na roke, čeprav pogosto tukaj mišice postanejo mračne in grdi. Da bi to preprečili, bi moral kompleks joge za uživanje telesne teže vključevati:

1. Poudarite, da leži na rokah in je pomembno, da pritisnete komolce proti telesu. Spustite prsni koš na tla in ostanite v tem položaju za pol minute.
2. Bodite poudarek, ki leži, tako kot v klasičnem vrstičku, to je s poudarkom na komolcih, vendar je potrebno le povezati dlani. Telo držite v pokončnem položaju do 30 sekund.
3. Joga za hujšanje vključuje takšno vajo: sedite na svoji strani in postavite spodnjo roko pod ramo. Dvignite medenico, tako da telo postane ravno in potegnite drugo roko navzgor. Pomembno je, da držo držite največ časa.