Mislim, da vsi znajo ta strašen občutek, ko ležite po postelji po težkem dnevu, pogledate na strop in sanje, da zaspite, vendar možgani popolnoma zavračajo sprostitev. On je tako preobremenjen z informacijami, izkušnjami, ki jih razmišljajo, se med seboj trčijo in tvorijo nered. Kot rezultat, po porabi nekaj ur, zaspite zjutraj in spet ne zaspite dovolj. Sodobna oseba se mora preprosto naučiti sprostiti v tem velikem neprekinjenem toku informacij, v katerih živi. Ko se boste naučili nadzorovati svoje misli in se naučiti, kako se popolnoma sprostite v pravem trenutku in vrzite neželene smeti iz glave, boste veliko odločitev, koncentracijo in pozornost ohranili tudi v ekstremnih situacijah in sčasoma dobili dovolj spanca in se ves dan počutili veselo. Orodje za to je joga-nidra. Imenuje se tudi "sanje jogij".
Nidra-yoga je del pratyahare, njegova metoda je v celoti prezreti zaznavanje zunanjega sveta (vonjave, zvoki, občutki). Do trenutka, ko postopek traja 30-60 minut. Menijo, da lahko eno uro takšne globoke sprostitve nadomesti štiri ure običajnega spanca. Tako lahko porabite manj časa v spanju in hkrati ne počutite utrujeni, močno se spopadate z načrtovanimi zadevami.
Joga Nidra je prikazana tudi tistim, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti, razdražljivosti, nepojasnjene anksioznosti, agresije in drugih negativnih čustev. Svoje čute lahko prevzamete pod kontrolo in poiščete ravnovesje in harmonijo. Seveda, prvič, nekaj se morda ne bo izšlo in bo potrebna praksa, vendar je včasih dovolj časa za te razrede in dobili boste želeni rezultat.
Joga-nidra: lekcije
Vse, kar potrebujete za začetek pouka, je toplo in mirno mesto. Sprejmite položaj šavasane: noge so rahlo razvezane, roke so razširjene vzdolž telesa, dlani se obračajo navzgor. Sedite udobno, kot morate preživeti v tem položaju, ne premikajte se, kar nekaj časa. Prepričajte se, da se ne počutite hladno in se ne želite pokriti z odejo. Popolnoma se sprostite, vendar ne pozabite, da ne morete spati. Le mišice so sproščene, možgani pa sledijo dihanju, spremlja stanje telesa. Mentalno, premikanje iz enega vogala telesa v drugega, preverite, ali ni nobene napetosti.
Naučite se poslušati, premakniti pozornost z ene točke na drugo, na kratko zadrževati na enem mestu, počutite se na vsakem območju: gležnje, kolena, boki, pas, lopatice ipd. Sprostite obrazne mišice: ustnice, lica, čelo, veke, vse to nas samodejno opomni, zato se vaša naloga popolnoma znebiti te napetosti.
Bilo bi lepo obiskati vsaj eno jogo nidro razred za začetnike ali najti videokaset razredov v dvorani. To vam bo pomagalo bolje razumeti bistvo tega procesa.
Razmislite o vdihavanju in izdihovanju, ki se popolnoma osredotoči na njih, zavrže vse nepotrebne občutke in misli.
Joga-nidra: besedilo
Ko dosežete popolno fizično sprostitev, lahko nadaljujete v naslednjo stopnjo: vizualizacijo. Dejansko posnemate sanje, a če v sanjah smo praktično
Popolnoma se potopite v svoje fantazije, oddaljite se od obstoječe resničnosti in ustvarite svoje. Po seji takšne terapije se boste počutili mirno, razburjenje nove energije, željo po ustvarjanju in delovanju. Vadba joge nidre lahko opravite v vsakem primernem času: zjutraj, popoldne, pred spanjem. Glavna stvar je redno najti čas za to in se naučiti osredotočiti, kar je na začetku precej težavno, ker nismo navajeni, da bi sebe poslušali. Toda po nekaj urah boste občutili spremembo na bolje.