Expander Butterfly - najboljše vaje za vse mišične skupine

Obstaja veliko različnih simulatorjev, ki jih lahko uporabljate doma za učinkovito usposabljanje. Za izdelavo različnih mišičnih skupin je simulator "Butterfly" idealen. Čeprav je zasnova primitivna, z rednimi tečaji lahko dosežete dobre rezultate.

Expander "Butterfly" - koristi

Ime tega simulatorja je povezano z njegovim videzom, ker ima dva ročaja, ki so podobna obliki krilcev žuželk. Uporablja se lahko za izdelavo zgornjega dela hrbta, ramen, prsnega koša, rok, bokov, zadnjice in stiskalnice. Za tiste, ki dvomijo, ali je "Expander Butterfly" učinkovit, morate vedeti, da se uporablja v mnogih telovadnicah za izvajanje teže paketa za hujšanje in mišice.

Zaradi svoje kompaktnosti se lahko uporablja doma. Z njim se lahko ukvarjajo ljudje vseh starostnih skupin. Z rednim treningom lahko prilagodite sliko, izboljšate relief telesa in daste živahnost celotnemu telesu. Expander "Butterfly" deluje na principu stiskanja, kar zagotavlja visoko raven učinkovitosti. Obstaja tudi ena pomembna pomanjkljivost - nemogoče regulirati nakladanje, zato je v prihodnosti potrebno zamenjati aparat za usposabljanje.

Kako izbrati ekspanzer "Butterfly"?

V trgovinah in drugih prodajnih mestih lahko najdete več možnosti za tak simulator. Če oseba načrtuje redno angažiranje, potem ne smete shraniti, saj to neposredno vpliva na kakovost. Simulator ekspanzije, ki je izdelan iz poceni materialov, se hitro zlomi. Izberite različico trajne plastike, ki mora biti pokrita od zgoraj z mehkimi neoprenskimi prekrivnimi ploščami. Preverite kakovost vzmeti.

Expander «Butterfly« - vaje

Obstaja več priporočil, ki jih je treba upoštevati, da bi bila vadba učinkovita.

1. Izberite zapletene vaje z ekspanderjem "Butterfly" za ženske, ki dajejo obremenitev različnim mišičnim skupinam.
2. Razredi naj se izvajajo redno in vsaj trikrat na teden. Morajo trajati vsaj pol ure, sicer ne bo nobenega rezultata.
3. Izbirati je treba število ponovitev, s poudarkom na posameznih kazalnikih, vendar upoštevajte, da je treba zadnja dva ponovitev opraviti s silo.
4. Ali 2-3 pristopi za vsako gibanje.

Za tiste, ki se zanimajo za uporabo eksponderja "Butterfly", morate vedeti, da lahko uporabite krožno izobraževanje . Za njih izberite 3-4 vaje in jih izvedite ena po ena, pri tem pa 20-25 ponovitev. Med krogi vzemite odmor za minuto. Pred začetkom zdravljenja je priporočljivo, da se ogreje telo ogreje.

Expander "Butterfly" - vaje za boke in zadnjico

Najpogostejša problemska področja med žensko populacijo so stegna in zadnjica. Če želite odstraniti maščobe iz teh območij, morate bolj trdo trenirati in bolje izkoristiti dodatno obremenitev. Razredi z razširitvami "Butterfly" so učinkoviti zaradi dejstva, da je treba premagati odpor simulatorja. Za zmanjšanje volumna stegen in zadnjice je priporočljivo narediti naslednje.

Vaja # 1

1. Postavite se na stol, položite roke za hrbet in držite sedež.
2. Simulator mora biti nameščen tako, da se njegovi gumbi držijo kolen, noge pa morajo biti nameščene skupaj.
3. Izvedeti gnetenje in razmnoževanje kolen.

Vaja # 2

1. Sedite na tleh z rokami za hrbet.
2. Z nogami, ki so upognjene na kolenih, počivajte na tleh s polno nogo.
3. Levo nogo položite na rebro in postavite napravo na zunanjo stran noge, tako da en ročaj počiva na kolenu, drugi pa na tleh.
4. Spustite nogo, stisnite simulator in počasi se vrnite v FE.

Expander "Butterfly" - vaje za tisk

Lepa trebuh brez gub z maščobami in z lepim reliefom je sanje mnogih žensk. Za doseganje dobrih rezultatov je dovolj, da izvedete usposabljanje doma z uporabo simulatorja "Expander" Butterfly:

1. Lezite na hrbet in upognite kolena, počivajte noge na tleh.
2. Zaklenite en ročaj med kolena in stisnite drugega v svoje roke na ravni prsnega koša.
3. Dvignite noge, zasukajte, na koncu namestite položaj, nato pa se vrnite v FE.

Expander "Butterfly" - vaje za prsne mišice

Fizični stres ne more povečati prsnega koša, ampak pomaga krepiti mišice, narediti bolj elastično in lepo. Redno usposabljanje bo pomagalo doseči dobre rezultate brez operacije. Razširjevalec prsi je uporaben za enostavno, vendar učinkovito usposabljanje.

Vaja # 1

1. Stand upright, držite simulator med podlakti.
2. Postavite dlani na glavo naprave, spustite komolce navzdol.
3. Če pritisnete roke na krila, poskusite povezati komolce in nato počasi vrniti roke v začetni položaj.

Vaja # 2

1. Vzemi instrument v svoje roke, tako da je njegova glava usmerjena proti telesu.
2. Roke se nagnejo na komolcih. Izvedite stiskanje in odtekanje, napenjanje prsne mišice.
3. Ne premikaj se roke navzgor, ker bo to povzročilo premikanje tovora.

Expander "Butterfly" - noge vaje

Tanke in lepe noge iz narave so namenjene nekaterim, vendar lahko prilagodite, ki so dosegle dobre rezultate. Expander "Butterfly" za noge je odličen pomočnik za doseganje cilja. Obstaja veliko različnih kompleksov, ki razvijajo različne mišice, zaradi česar so noge vitke in lepe. Naredite jih ne več kot trikrat na teden, kar daje mišicam možnost za ozdravitev in počitek.

Vaja # 1

1. Če želite opraviti vadbo s podaljškom za stopala, sedite na tleh, upognite noge in postavite noge na tla.
2. Postavite glavo naprave pod koleno z ročaji na nogi.
3. Držite roke za eno krilo blizu kolka.
4. Izvedite stiskanje, potegnite peto do zadnjice.

Vaja # 2

1. Začetni položaj se ne spremeni, vendar naj bi bil le ekspander, imenovan "Butterfly", nameščen ne od spodaj, ampak od zgoraj.
2. En ročaj je treba položiti na koleno leve ali desne noge in vzeti drugega v svoje roke.
3. Vodja simulatorja mora ležati proti sprednji površini stegna.
4. Izvedite vlečenje kolena na prsni koš, stisnite napravo, vendar ga ne premikajte.

Expander "Butterfly" - vaje za roke

Veliko žensk se pritožuje, da se tudi s tankim telesom ne morejo pohvaliti s čudovitimi in vitkimi rokami. Običajno roke bodisi ne izgubijo težo, ali koža visi in vse izgleda grdo. Obstajajo različne možnosti, kako črpati roke expandera in delati biceps, morate narediti naslednje:

1. Razporedite napravo, tako da en rožaj stoji v prsnici, drugi pa drži roko upognjeno na komolcu, ki ga morate pritisniti proti telesu.
2. Ročice povežite z upogibanjem roke.
3. Pazite, da se gibanje pojavi samo pri komolcu.

Expander "Butterfly" - kontraindikacije

Da bi usposabljanje koristilo samo, je pomembno, da ne preobremenjujete telesa in upoštevate obstoječe kontraindikacije. Nemogoče je ukrepati, če obstaja krhkost krvnih žil in kapilar, hipertenzija in bolezni srca in ožilja. Kontraindicirano pri diabetesu, onkologiji, kožnih boleznih in poškodbah. Expander "Butterfly" med nosečnostjo se lahko uporablja le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.