Dnevni vnos vitamina D zagotavlja usklajeno izmenjavo fosforja in kalcija, kar zagotavlja zdravje zob, kosti in mišic. Potrebno je za asimilacijo kalcija in samo z optimalnim ravnovesjem kalcija in vitamina D je možno zdravje kostnega sistema. Poleg tega vnos vitamina D pozitivno vpliva na imunski sistem in je bistven element pri preprečevanju onkologije.
Kakšna je dnevna norma vitamina D?
Vitamin D je skupina vitaminov in govori o stopnji uporabe, nekateri govorijo o kompleksu in o drugih - o dnevni normi vitamina D3. Podatki, navedeni v nadaljevanju, zadevajo natančno vitamin D kot kompleksno:
- 2,5 - 5,0 mkg - za odrasle;
- 2,5 - 10,0 μg - mejne vrednosti za otroke;
- 7,5 - 10,0 μg - za dojenčke;
- 10,0 mkg - za nosečnice;
- 10,0 μg za ženske med dojenjem.
Priporočeni dnevni vnos vitaminov ne predpisuje minimalnega, to je povprečnega kazalca, ki je potreben za vsakogar. Presežek vitamina D je tudi škodljiv za telo, pa tudi pomanjkljivost, zato ga ne smete zlorabljati. Zaradi pomanjkanja vitamina D se razvije depresija, slabi spanec, tesnoba, težave z zobmi in vidom. Presežek povzroča težave s prebavo in pomanjkanjem železa v telesu.
Viri vitamina D
Najenostavnejši način je nakup vitamina D v lekarni v obliki kapsul. Je vitamin, topen v maščobi, zato je v tej obliki najbolje, da se absorbira. Vendar pa je vedno mogoče dobiti vitamine iz drugih virov. Na primer:
- zelenjavna hrana: gobe, lucerka, kvas, horsetail, peteršilj, koprive;
- ribe: sardele, kaviar, ribje olje, postrv,
tuna, losos, sled, skuša, ribja jetra; - proizvodi živalskega izvora: jeterno meso, piščančje jajce, mleko in vse vrste mlečnih izdelkov;
- sončna svetloba: dovolj je, da se na ulici 30-60 minut na dan dobi zadostna količina sončne svetlobe, pod vplivom katere telo aktivno proizvaja vitamin D.
Pomembno je vedeti, da z aktivno uporabo izdelkov, ki vsebujejo vitamin D, pa tudi pri stalni izpostavljenosti soncu dodaten sprejem ni le uporaben, ampak lahko tudi škodi. Zaradi tega se absorbira kalcij in se železo, nasprotno, ne absorbira. Zaradi pomanjkanja železa pride do velikega števila različnih zdravstvenih težav in ni vredno
.