Želite izgubiti težo, vendar niste pripravljeni trpeti zapleten občutek lakote? Morda vam bo všeč meni diete beljakovin! Vključuje aktivni vnos beljakovin in zmanjšan vnos ogljikovih hidratov. Ni skrivnost, da je iz ogljikovih hidratov, da naše telo vzame osnovno energijo, in ko nimajo, se začne postopek delitve starih zalog maščob aktivno. V samo nekaj tednih na takšni prehrani lahko izgubite težo za 3-8 kilogramov, odvisno od vaše začetne teže.
Meni po prehrani: funkcije
Dietna prehrana za hujšanje ni strogo opisana v meniju, lahko pa jo preprosto naredite sami s seznama ponujenih jedi. Glavna stvar je, da jo lahko pravilno uporabite. Upoštevajte naslednja pravila:
- V enem dnevu morate jesti 4-5 krat v majhnih delih.
- Do 14. ure si lahko privoščite malo zapletenih ogljikovih hidratov (ajdove kaše, črnega kruha itd.).
- Po 14.00 je na meniju samo neškrobna zelenjava, to je vse, razen krompirja, koruze, fižola.
- Sadje je na voljo samo zjutraj: po izbiri so lahko jabolka, pomaranče, mandarine ali grenivke.
- Vaša beljakovinska hrana mora biti nizko vsebovana v maščobi - ne več kot 40-50 gramov maščobe na dan (ta kalkulator lahko upoštevajo kalkulatorji kalorij, ki jih je mogoče najti na internetu).
- V dan je potrebno piti 2-2,5 litra tekočine, to je 8-10 kozarcev vode. Ne zanemarjajte tega pravila, sicer lahko prehrana postane nevarna za zdravje ledvic!
Dietna prehrana daje veliko breme za celotno telo in če imate kronične bolezni, zlasti tiste, povezane z ledvicami, je pred začetkom zdravljenja vredno ogledati zdravnika. Mimogrede, če želite biti fitnes, potem morate vedeti, da je predlagani meni diete beljakovin primeren za športnike.
Dieta beljakovin: meni
Dieta beljakovin (beljakovin) ima zelo raznolik meni in najverjetneje se vam ne bo zdelo neprijetno zaradi te hrane. Približen prehrambeni meni predpisuje živila, ki so priporočljiva za zajtrk, kosilo in večerjo, vendar je mogoče na primer zamenjati eno možnost za kosilo drugim.
Torej, menijo, meni diete beljakovin za en teden. Prve štiri dni, ki jih morate upoštevati v določenem meniju, in v naslednjih 3 dneh lahko po želji izberete meni katerega koli dne.
Prvi dan
- zajtrk - kava z posnetim mlekom ali čajem brez sladkorja, riž s lignji ali kozicom, kos črnega kruha;
- drugi zajtrk - jabolko, čaj brez sladkorja;
- večerja - zelenjavna solata, uho, jabolka;
- sredi jutranji prigrizek - jabolka, jogurt brez maščob;
- večerja - del siromašnega skuta ali jogurta.
Drugi dan
- zajtrk - kava z posnetim mlekom ali čajem brez sladkorja, del omele iz beljakovin;
- drugi zajtrk - jabolko, čaj brez sladkorja;
- večerja - 100 g kuhane telečje mesnine, okrašeno ajde;
- sredi jutranji prigrizek - jabolka, jogurt brez maščob;
- večerja - grenivka in kos pečenega piščanca.
Tretji dan
- zajtrk - kava z posnetim mlekom ali čajem brez sladkorja, brez maščobnega jogurta, rezino črnega kruha;
- drugi zajtrk - jabolko, čaj brez sladkorja;
- večerja - pare ribe, zelenjavni okras brez krompirja;
- sredi jutranji prigrizek - jabolka, jogurt brez maščob;
- večerja - teletina, pečena v peči, cvetača.
Dan štiri
- zajtrk - kava ali čaj brez sladkorja, riž z pusto ribami, rezina črnega kruha;
- drugi zajtrk - jabolko, čaj brez sladkorja;
- kosilo - solata sveže zelenjave, piščančje prsi kuhamo;
- sredi jutranji prigrizek - jabolka, jogurt brez maščob;
- večerja - del brez maščobe skuta.
Meni diete beljakovin vedno vsebuje majhno količino okrasa in dostojnega dela mesa, perutnine ali rib. Po vaši presoji lahko po analogiji z določenim menijem sami ustvarite priročno možnost za vsa 2 tedna.