Crossfit je intenzivna vadba mešanega tipa. To pomeni, da tukaj v enem kompleksu združujete kardio in trening moči. Vendar v tem športu ni specializacije - takega dne ne delate na istem programu, saj je bistvo crossfita vsakodnevno nalaganje telesa z različnih strani.
V tej sorti, seveda, plus in privlačnost crossfit za začetnike. Vendar pa so zamenjave vaj, tudi v najkrajših in nedolžnih kompleksih, potrebne z umom, drugače namesto "stranskega učinka" usposabljanja v obliki neverjetne številke boste dobili zdravstvene težave in izčrpano srce.
Kako zamenjati bremena v programu Crossfit za začetnike?
Da bi izobraževanje prineslo koristi in užitek, jih je gotovo treba prilagoditi osebnemu urniku. Za začetnike je na voljo nekaj najboljših primerov programa crossfit:
- shema 3 + 1 - 3 dni usposabljanja v zaporedju, nato 1 dan počitka, nato pa se celotni cikel ponovi na novem;
- shema 5 + 2 - to je 5 dni usposabljanja in 2 dni počitka, načeloma klasična shema za iskalce zaposlitve;
- "Brezplačni" 4-dnevni ciklus - samo vstavite 4 vaje na teden, kot želite.
Zdaj o tem, kako zamenjati sam obremenitev pri usposabljanju na križišču za začetnike. Vsako zapleteno, po možnosti vsebuje:
- kardioon;
- gimnastika;
- uteži.
Ampak, če nimate priložnosti, da bi skozi vse to delali v eni vadbi , se lahko držite naslednjega cikla:
- 1. dan - kardio;
- dan 2 - gimnastika + težka teža;
- 3. dan - kardiovaskularna in gimnastika;
- dan 4 - počitek;
- dan 5 - gimnastika;
- dan 6 - uteži + kardio;
- dan 7 - kardio, gimnastika, uteži;
- dan 8 - počitek;
- dan 9 - uteži;
- dan 10 - kardio + gimnastika;
- dan 11 - kardio, gimnastika, uteži;
- dan 12 - počitek.
13. dan se življenje ne konča, nadaljujemo cikel od prvega dne.