Pravilna prehrana - zaveza dobrega zdravja in tesen videz. In za nič ne rečejo, da "smo jedli".
Zato je tako pomembno, da si prizadevamo za zdrav način življenja. Če želimo sprejeti pot popravljanja, je treba začeti z vnosom koristne hrane v prehrano. Če se vam zdi, da nikoli ne morete opustiti sočnega zrezka srednjega pečenca ali krompirja s čebulo, se ne obupajte. V tem čudovitem prispevku se zbirajo preprosti nasveti o tem, kako preiti na pravilno prehrano, ne da bi pri tem ogrozili psihe in zdravje.
1. Enkrat na teden pripravite veliki lonec iz polnozrnatih žit ali fižola.
Med dnevom boste lahko nadomestili nekaj obrokov s koristno hrano. Na primer, nekega dne znani toast za zajtrk, zamenjajte kašo iz semena filma. In naslednji dan namesto maščobne hrane na večerji poskusite fižol s svežo ali suho zelenjavo. Postopoma se bo telo začelo uporabljati in lahko jedo samo rastlinsko hrano.
2. Uporabljajte samo črni čaj in črno kavo.
Pozabite na vse dodatne dodatke za čaj ali kavo. Samo iz svoje glave vrzite navado dodajanja sladkorja ali mleka v vroče pijače. Seveda bo to trajalo veliko časa, vendar je to vredno. Kmalu brez "okusov okusa" lahko občutite celo paleto okusa črnega čaja ali kave, ne da bi pri tem ogrozili sliko.
3. Upoštevajte pravila idealnih delov, z uporabo svoje roke.
Če med obrokom neprestano spremljate količino hrane, ki jo jedo, potem kmalu čutite hvaležnost svojega telesa. Preizkusite to, in zagotovo vam bo všeč!
4. Zamenjajte visoko kalorično in škodljivo hrano z alternativnimi in koristnimi.
Ste kdaj slišali, da ima skoraj vsak izdelek manj škodljiv analog, ki ni slabši po okusu? Poskusite spremeniti lastne jedi v uporabne mojstrovine z uporabo znanja o nadomestkih. Na primer naredite krompirjev pire s cvetno čebelo v razmerju 1: 1. Ne boste mogli razlikovati med temi zelenjavo, količina škroba pa bo večkrat manjša.
5. Pecite posodo v pečici namesto cvrtja v ponvi.
Če vaša jed lahko naredi brez škodljive holesterolne skorje, potem jo pečemo v pečici. Na ta način lahko pripravimo skoraj vsako hrano, s čimer se telo razbremeni škodljivih učinkov rastlinskega olja.
6. Tedenski poskrbi ponedeljek.
Seveda je najbolje, da začnete delovni teden s hitrim dnevom, vendar če je preveč težko spremeniti vašo najljubšo prehrano ob ponedeljkih, potem izberite kateri koli dan. V enem tednu porabite največjo količino zelenjave, z njimi zamenjate nekaj obrokov. Postopno uvedite vegetarijansko prehrano, poslušajte svoje telo.
7. Jejte samo kuhano hrano.
Seveda živilska industrija zdaj ponuja široko paleto dietetičnih in nizko kaloričnih izdelkov, vendar večina hranil, ki jih nimajo. Zato bodite potrpežljivi s potrpljenji in kulinaričnimi recepti ter se naučite sami kuhati. Naj vaša jed vsebuje več kalorij, vendar je odstotek koristnih snovi v njej veliko večji kot v kateri koli kemično predelani hrani.
8. Med pitno alkoholno pijačo pijte kozarec vode.
Če ste bili povabljeni v bar, da okusite kozarec dobrega piva ali v restavracijo s kozarcem rdečega vina, se ne bojite, da bo koristna hrana pokrita z "bakrenim bazenom". Sledite malemu nasvetu in pijte med kozarci alkoholnih pijač kozarec navadne vode. Ta trik bo pomagal preprečiti dehidracijo, pospešiti občutek sitosti in prihraniti od "zmečkanega" videza naslednji dan.
9. Vsaj enkrat na teden vzemite popolno kosilo z vami za delo.
Na poti do pravilne prehrane vam bo težko prenehati z nekaj stvarmi, s katerimi ste bili neločljivi. Toda, če je mogoče dopustiti kavo s smetano in kupljeno hrano, potem pri delu ni suhega prigrizka. Učite se, da pripravite polno kosilo z vami za delo. Začnite z enim danom na teden. Nato dodajte še več. Sčasoma bo postala navada.
10. Če je nepodprt podplat, potem izberite nizko kalorične možnosti.
V tem primeru ni pomembno, ali si sami pripravite prigrizek, kupite pri kuhanju ali zbiranju iz različnih izdelkov. Najpomembnejše je gledanje števila kalorij v njih. Obstaja kup nizko kaloričnih receptov za vsak okus in barvo. Izberite na zdravje!
11. Najprej jejte zelenjave.
Če vaš obrok vsebuje več jedi, potem najprej morate jesti zelenjavo in nato začeti jesti meso ali okras. Tako hitro postanete nasičeni, privoščite svoje telo zdrave in zdrave hrane.
12. Uporabite polnozrnate moke.
Življenje brez sladke ni sploh življenje, zato ga je skoraj nemogoče zapustiti. Obstaja odličen način kuhanja okusnih sladkarij brez škode za zdravje. Za to uporabite polnozrnate moke, bogate z vlakninami in beljakovinami. Ne poskušajte nemudoma zamenjati konvencionalne moke s celimi zrnci, saj boste potrebovali čas za prilagajanje kuhanju iz te moke, s spreminjanjem strukture pečenja. Poskusite in uspeli boste!
13. Poskusite kupiti zelenjavo in sadje le od ljudi, ki se ukvarjajo z gojenjem samih.
Spodbujajte se, da gredo na trg, da neposredno kupite naravne proizvode od kmetov. Izberite samo zelenjavo in sadje, ki ste ga gojili na vrtu brez uporabe škodljivih kemikalij.
14. Namesto gazirane pijače pijejte navadno mirno vodo.
Vsi vedo, da soda ni najbolj uporabna pijača in je najbolje, da jo enkrat zapustite in jo nadomestite z navadno vodo. Toda večina ljudi ima soda zaradi okusnih lastnosti, ki so prikrajšane za navadno vodo. Za to težavo je na voljo odlična rešitev: pred pitno vodo dodajte limono, meto, zeliščo ali tinkture, da se dajo rahlo sladkemu okusu in vonju.
15. Za zajtrk jedo zelenjavo in živila, bogata z beljakovinami.
Zavrzi uporabo sladke zjutraj, tako da sredi dneva ne prehitevate želje po takojšnji jedi čokolade, ki je nastala zaradi strmega kapljanja sladkorja v krvi. Po vsem svetu so se mnogi ljudje zjutraj odrekli sladkarij in marmelade v korist zdrave in hranljive hrane.
16. Uporabite majhne plošče.
Znanstveniki so dokazali, da ko pride do velike tablice in majhne količine hrane na njej, možgani pošiljajo signale nezadovoljstva z vnosom hrane in želenega dodatka. Prevladajte svojo zavest in zamenjate večje jedi z manjšimi. Tako lahko jeste manj hrane.
17. V posodah jajc dodajte več beljakovin kot rumenjak.
Znano je, da je rumenjak okusen, vendar škodljiv dodatek beljakovinam. Zato, da bi ohranili pravilno prehrano, boste morali zmanjšati porabo rumenjakov. Ne glede na to, kaj nameravate kuhati, vedno uporabite 2: 1 rumenjake.
18. Jejte čim več barvnega sadja in zelenjave ves dan.
Najpogosteje svetla barva zelenjave ali sadja signalizira prisotnost koncentriranih hranil (vitaminov, mineralov, antioksidantov) v njih. Zato več zelenjave in sadov različnih barv, ki jih jeste, več hranil, ki jih dobite.
19. Z zdravju škodljive izdelke zamenjajte.
Kot je bilo že omenjeno, ima vsak izdelek svoj uporaben nadomestek. In ta podobnost se lahko uporablja ne le za kompleksno pripravo jedi. Običajni "prigrizki" lahko postanejo bolj hranljivi, če nadomestite škodljive sestavine v njih. Na primer, avokado je super za vlogo majoneze pri pripravi sendviča. Datumi lahko nadomestijo sladkor v milkshake. Za palačinke, namesto sirupa in masla, je primerna meso iz komposta sadja. Fried bučke bodo nadomestili pomfrit, zamrznjeno grozdje - bonboni, grški jogurt - kisla smetana ali majoneza, krompir (kashews) - smetana za krompirjeve pire iz juhe itd.
20. Dodajte uporabna semena v posodo.
Poskusite si privoščiti dodajanje uporabnih semen vsem posodam. Na primer, semena chia so bogata z pomembnimi mikroelementi. Bučna semena izboljšajo vrednost muesli in sladic. Lanena semena so odlična za žita in škroge v različnih jedeh. Vsako seme ima koristen učinek na telo in pospeši metabolizem.
21. Namesto kozarec pomarančnega soka za zajtrk jejte kos sadja.
Najbolj uporaben del citrusov so bele žile, ki vsebujejo veliko vitaminov in hranil. Zato namesto kozarca pomarančnega soka pojejte celo rezino navadnih citrusov.
22. Poskusite jesti jedi, ki vsebujejo več zelenjave.
Med vsakim obrokom poskrbite, da je vaša jed skupaj sestavljena iz več kot polovice zelenjave. To bo pomagalo uravnotežiti prehrano in naučiti telo jesti zdravo hrano.
Pojdite na pravo in bodite zdravi!