Beljakovine, beljakovine, beljakovine. Vsakdo potrebuje proteine. Vsi vemo, da v dan moramo jesti dovolj hrane, ki vsebuje beljakovine.
Kaj pa, če niste prepričani, koliko ste ga danes jedli? Potem morate v tem primeru prebrati naslednje simptome, katerih pojav kaže, da morate nujno ponovno napolniti hladilnik z mesnimi kroglicami (če ste omnivore) ali čičerke (če ste vegan).
1. Pojavi se edem
Nižja koncentracija beljakovin v krvi, hitreje se spremeni ravnotežje vode in soli, ki povzroča otekanje, edem v predelu stopal, gležnjev, na obrazu, rokah in trebuhu.
2. Pojavijo se dispneja
Če ne dobite dovolj beljakovin, se ne more zgoditi samo anemija, ampak tudi nenehna utrujenost, zasoplost, omotica, občutek pomanjkanja energije.
3. Ne morete jesti
Ste opazili, da se po prigrizku (sadje, piškotki) počutite lačne? Dejstvo je, da ima večina ljudi prigrizek - izdelke, ki so bogati ne v beljakovinah, ampak v ogljikove hidrate in pogosto preproste (na primer, enako cvetno cimetovo zvitko). Nutricionisti priporočajo, da v škatlico za kosilo pripravite ovseno kozmetiko, nekaj sira, 50 g oreščkov, 2 žlici arašidov (ali kakšnih drugih orehov), peščico sadja ali jagodičja - na koncu dobimo uravnoteženo prigrizek, po katerem dolgo niste jedli želijo jesti.
4. Žejnost sladkarij
In ne samo, da se počutite kot to, ampak se vam zdi, da če trenutno ne jedo nekaj sladkega (ali bolje med 15-16: 00), se boste počutili izčrpane in nesreče ostali del dneva. Certifikacijski trener za zdravo prehranjevanje, Rebekah Gahan, pojasnjuje tako prepuščeno željo po tem, da čokoladno torto in podobno zahteva stabilizacijo krvnega sladkorja. Da bi preprečili ali se znebili tega, mora vsak obrok vsebovati beljakovine.
5. Po hrani se počutite ohlapne
Ali poznaš razlog? Tako je v pomanjkanju beljakovin. Najverjetneje je bila večerja več ogljikovih hidratov in maščob, vendar si pozabil na beljakovine. Poleg tega je bila ta jed težka za vaše telo. Na primer, zajtrk lahko sestavlja kruh iz pšeničnega kruha, kuhano jajce, jogurt, sadje in peščica orehov.
6. Roke se zdravijo dolgo časa
Vsi vedo, da proteini obnavljajo mišično tkivo, pomaga hitreje. Če je vaša prehrana nizka v beljakovinah, je postopek celjenja rane počasnejši kot običajno.
7. Lasje padejo ven
Ste opazili, da po vsakem pranju pade česanje las? Poleg tega so izgubili svoj naravni sijaj in postali dolgočasen? Izkazalo se je, da naše ključavnice potrebujejo proteine za krepitev in rast. V nasprotnem primeru postanejo tanjši in postanejo krhki.
8. Slaba imuniteta
Če je vaše telo pomanjkljivo v beljakovinah, je verjetno, da ste pogosto zboleli. Če želite preveriti, ali je to tako, začnite jesti več hrane, ki vsebuje beljakovine. Pozabite na sezonsko mraz? Torej, imuniteta je potrebovala malo več beljakovin.
9. Suha in luskasta koža
Vlažilci, pilingi in pilingi pomagajo doseči idealno stanje kože? Najpogostejši razlog je v nezadostni količini vode, pijane na dan (in popolnoma vlaži kožo) in jedo beljakovine.