Kalorična vsebnost hrane in izdelkov je pokazatelj, koliko energije telo daje svojemu jedenju. Ko kalorije na dan pridejo manj kot običajni - telo izgubi težo, in ko več - postane polno. Zato je pomembno ohraniti ravnovesje in upoštevati optimalne kazalnike.
Proizvodi z najmanjšo vsebnostjo kalorij
Vsaka hujša oseba bi morala poznati hrano z nizko kalorično vsebino, ki bi jo redno uporabljala v svoji prehrani. Ponujamo vam seznam najlažjih in najbolj uporabnih baterij.
Voditelji na tem seznamu so rastlinski proizvodi:
- morski kale - 5 kcal na 100 gramov;
- kumare - 10-15 kcal na 100 gramov;
- listna solata - 15 kcal na 100 gramov;
- paradižnik - 14-19 kcal na 100 gramov;
- redkev - 20 kcal na 100 gramov;
- špinača - 21 kcal na 100 gramov;
- zelje - 21 kcal na 100 gramov;
- jajčevci - 24 kcal na 100 gramov;
- paprika - 28 kcal na 100 gramov;
- repa - 28 kcal na 100 gramov.
Na drugem mestu - mleka:
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 30 kcal na 100 gramov;
- jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 50 kcal na 100 gramov;
- mleko - 58 kcal na 100 gramov;
- skuta skuta - 86 kcal na 100 gramov.
Na tretje mesne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, perutnino in ribe:
- polkovnik 70 kcal na 100 gramov;
- navaga - 73 kcal na 100 gramov;
- ledvice - 77 kalorij na 100 gramov;
- flokacija - 80 kcal na 100 gramov;
- burbot - 81 kcal na 100 gramov;
- srce - 87 kcal na 100 gramov;
- krap - 96 kcal na 100 gramov;
- piščanec - 165 kcal na 100 gramov;
- govedina - 187 kcal na 100 gramov;
- Turčija - 197 kcal na 100 gramov;
- zajec - 199 kcal na 100 gramov;
- jagnjetina 203 kcal na 100 gramov.
Pri ustvarjanju prehrane je treba upoštevati kalorično vsebnost izdelkov za zmanjšanje telesne mase. Lahko je mlečno-zelenjavni ali beljakovinsko-zelenjavni, kar zagotavlja hitro in učinkovito izginotje prekomerne teže .
Diet o vsebnosti kalorij v živilih
Takšna prehrana ima praviloma zgornjo mejo vnosa kalorij, ki je ne sme prekoračiti. Če ne želite dolgo čakati na rezultate, se ustavite pri 1200 kcal. Nudimo prehrano, ki pomeni približno to količino kalorij.
- Zajtrk - zeleni čaj, jajca iz dveh jajc ali ovsena kaša.
- Kosilo je del vsake juhe in lahke zelenjave solate.
- Prigrizek - kozarec jogurta ali kefira.
- Večerja - ribe, piščančje ali goveje meso z zelenjavnim okrasom (razen krompirja).
Dieta ustreza kanonu zdrave prehrane, tako da vam ni treba skrbeti glede trajanja prehrane: se lahko držite, dokler želite, dokler ne dosežete rezultatov. Izguba teže bo potekala po stopnji 0,8 - 1,5 kg na teden.