Odločitev, da gre za šport, prva stvar, ki prihaja na misel, je nakup naročnine na telovadnico . Vendar pa obstaja še en izhod iz situacije - vaje z lastno težo. Da bi sami zgradili mišico in ton, ne potrebujete hrupa ali drugih bremen, saj je najboljša teža vaša lastna teža.
Vaje za moč z lastno težo so nas v resnici nepomembne od šolske preteklosti. To so push-upi, pull-upi na stolu in celo sit-up. Nič ni zapleteno, vendar učinek ne bo dolgo prišel.
Pri delu z lastno težo bo mišična masa počasnejša kot pri vadbi na simulatorjih. To je morda edini negativen, ki za večino ljudi ni lahko ovira.
Vaje
- Prva vaja s težo svojega telesa je tradicionalna čuče . Noge na širini ramen, roke raztegne pred njim. Telesna teža pade na petah, čevlje na čučnici in izhlapevanje v vzponu.
- PI - desna noga za prstom, ukrivljena, telesna teža na levi. Nagnite telo naprej, roke spustite, dvignite desno nogo in poravnajte do konca. Primera umaknemo v OP. Potem se spet nagnite in dvignite.
- Nagnite telo naprej, desno nogo v istem položaju kot v prejšnji vaji. Dvignemo nogo navzgor in ga brez spuščanja na tla razširimo naprej. Potem se noga vrnemo na tla, poravnamo telo in vse naredimo še enkrat. Ta vaja z lastno težo je ena in najboljša za usposabljanje tiska in koordinacije.
- Izvedite vaje 2 in 3 na levi nogi.
- Prišli smo na vse štiri, težo telesa na levi roki in desno koleno. Leva noga se potegne nazaj, desna roka je naprej. Pri vdihovanju znižamo okončine, pri izdihu pa vzgajamo. V zadnjem ponovnem zagonu popravite položaj dvignjene roke in noge ter jo shranite za 20 sekund. To je osnovna vaja z lastno težo, ki jo bomo dodatno zapletli.
- IP je enak. Desna roka in leva noga sta raztegnjena, pri izhlapevanju upognejo koleno in roko, ki opravljajo zvijanje - potegnemo desni komolec na levo koleno. Ne dotikajte okončin na tla, jih vrnite v razširjen položaj.
- Sedimo na tla, roke zagrabimo v nogavicah, prenesite težo telesa na zadnjico, poravnajte noge in nogavice potegnite z rokami. Pustite si roke, jih raztegnite pred nami, naše noge ostanejo na položaju. Spet si zgrabimo roke z nogami, nato spustimo in popravimo položaj. V tej vaji ne morete iti navzdol, da bi "počivali" z nogami na tleh, da so vsi časi vzgojeni.
- IP - enako, držite roke na dvignjene noge, pade in odprite noge v širino.
- Sedite v metulju - noge skupaj, počivajte na rokah, odtrgajte telo s tal. Nadaljujemo na dveh točkah - nogah in rokah. Položaj popravimo.
- Izvajamo raztezanje, da se sprostimo mišice - kolena pred njim, druga noga potegne nazaj, telo leži na upognjenem kolenu.