Vaje z lastno težo

Odločitev, da gre za šport, prva stvar, ki prihaja na misel, je nakup naročnine na telovadnico . Vendar pa obstaja še en izhod iz situacije - vaje z lastno težo. Da bi sami zgradili mišico in ton, ne potrebujete hrupa ali drugih bremen, saj je najboljša teža vaša lastna teža.

Vaje za moč z lastno težo so nas v resnici nepomembne od šolske preteklosti. To so push-upi, pull-upi na stolu in celo sit-up. Nič ni zapleteno, vendar učinek ne bo dolgo prišel.

Pri delu z lastno težo bo mišična masa počasnejša kot pri vadbi na simulatorjih. To je morda edini negativen, ki za večino ljudi ni lahko ovira.

Vaje

  1. Prva vaja s težo svojega telesa je tradicionalna čuče . Noge na širini ramen, roke raztegne pred njim. Telesna teža pade na petah, čevlje na čučnici in izhlapevanje v vzponu.
  2. PI - desna noga za prstom, ukrivljena, telesna teža na levi. Nagnite telo naprej, roke spustite, dvignite desno nogo in poravnajte do konca. Primera umaknemo v OP. Potem se spet nagnite in dvignite.
  3. Nagnite telo naprej, desno nogo v istem položaju kot v prejšnji vaji. Dvignemo nogo navzgor in ga brez spuščanja na tla razširimo naprej. Potem se noga vrnemo na tla, poravnamo telo in vse naredimo še enkrat. Ta vaja z lastno težo je ena in najboljša za usposabljanje tiska in koordinacije.
  4. Izvedite vaje 2 in 3 na levi nogi.
  5. Prišli smo na vse štiri, težo telesa na levi roki in desno koleno. Leva noga se potegne nazaj, desna roka je naprej. Pri vdihovanju znižamo okončine, pri izdihu pa vzgajamo. V zadnjem ponovnem zagonu popravite položaj dvignjene roke in noge ter jo shranite za 20 sekund. To je osnovna vaja z lastno težo, ki jo bomo dodatno zapletli.
  6. IP je enak. Desna roka in leva noga sta raztegnjena, pri izhlapevanju upognejo koleno in roko, ki opravljajo zvijanje - potegnemo desni komolec na levo koleno. Ne dotikajte okončin na tla, jih vrnite v razširjen položaj.
  7. Sedimo na tla, roke zagrabimo v nogavicah, prenesite težo telesa na zadnjico, poravnajte noge in nogavice potegnite z rokami. Pustite si roke, jih raztegnite pred nami, naše noge ostanejo na položaju. Spet si zgrabimo roke z nogami, nato spustimo in popravimo položaj. V tej vaji ne morete iti navzdol, da bi "počivali" z nogami na tleh, da so vsi časi vzgojeni.
  8. IP - enako, držite roke na dvignjene noge, pade in odprite noge v širino.
  9. Sedite v metulju - noge skupaj, počivajte na rokah, odtrgajte telo s tal. Nadaljujemo na dveh točkah - nogah in rokah. Položaj popravimo.
  10. Izvajamo raztezanje, da se sprostimo mišice - kolena pred njim, druga noga potegne nazaj, telo leži na upognjenem kolenu.