Problem prekomerne teže postaja vse leto močnejši. Šiški C š C š C š C C C C C C š C š C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Da bi razumeli, kako jesti in ne dobi maščobe, bodo dietetiki pomagali.
Kakšna hrana dobi maščobe?
Šiške Ciške Ciške Ciške C Ciške Ciške Cašike Cišje Cašike C C C C C C C C C C C š ke C C C C š ke C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Vendar pa je eden od glavnih razlogov za prekomerno težo v veliko ljudi - hitra hrana. Ta hrana je cenovno ugodna in oseba pogosto ne zazna kot resen obrok. Medtem je vsa hitra hrana izredno kalorična - hamburger, pomfrit in kozarec limonade lahko praktično pokrivajo dnevno energijsko povpraševanje osebe.
Š C C C C C C C C C š C C C šiš C C C š C C C C š š š C C C š če C š ke C C C C š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š š Š To je iz maščobnih ogljikovih hidratov hrane, ki se postopoma depozicije maščevja povečuje katastrofalno, in odprava prekomerne telesne mase je zelo težko zaradi dejstva, da je hitra hrana zasvojenost in ljudje jo pojedo skoraj vsak dan.
Slaba kombinacija maščob in ogljikovih hidratov najdemo ne le v hitro hrano, temveč tudi v številnih priljubljenih jedeh različnih narodnih kuhinj. V starih časih so ljudje porabili veliko kalorij na trdo fizično delo, danes večinoma delajo v pisarni, doma pa delajo na gospodinjskih aparatih.
Kako jesti, da ne bi dobili maščobe?
Da ne boste dobili maščobe, morate pravilno jesti. Najprej odstranite vse odvečne maščobe: klobase, ki so 40% maščobe, svinjina in drugo maščobo. Hrana je najbolje, da ne poćutite, ampak kuhajte, pecite ali ugasnite, tk. v procesu cvrtja je močno impregnirana z oljem. Š C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C š C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Kaša, žitni kruh, testenine iz moke trdnih razredov spadajo v kompleksne ogljikove hidrate, jih je mogoče jedo, vendar najboljše od vseh - zjutraj in, seveda, brez olj in drugih maščob.
Če želite veliko jesti in ne maščite, izberite nizko kalorično hrano. Zelena zelenjava, listne solate, citrusi, ananas, posneto mleko in skuto, piščančja prsa, morski sadeži - ta živila vsebujejo malo kalorij in jih je mogoče pojediti v precej velikih količinah.
Šiferji Ciške Ciške Ciške C C C C C C C C C C š cih C š Ciš C C C C C C C C C C C C C š C C C C C C C š ke C C C C š ke C C š ke C C C š ke C š ke C š ke C š c c c c c c c c š c c c c š e c c c c š ke Na primer, lahko uporabite formulo Mifflin-San Jehore: težo v kilogramih pomnožimo z 10, dodamo višino v centimetrih,
- 1,2 - odsotnost telesne dejavnosti ali njen minimum;
- 1.375 - telesna vadba vsaj 3-krat na teden;
- 1.4625 - izvaja vsaj 5-krat na teden;
- 1,55 - resna fizična aktivnost najmanj 5-krat na teden;
- 1,6375 - dnevna vadba;
- 1.725 - resna dnevna vadba ali dvakrat na dan;
- 1.9 - fizično delo in vsakodnevno vadbo.