Učinkovita prehrana za hujšanje in čiščenje - TOP najboljših

Problem prekomerne teže je pomemben, zato je upravičeno prisotnost velikega števila različnih diet. Mnogi od njih so neuporabni in nekateri celo nevarni, zato je treba previdno pristopiti k izbiri metod za zmanjšanje telesne teže ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Vrh najučinkovitejših prehrane

Enaka metoda prehranjevanja za dve osebi lahko deluje drugače in ena bo izgubila težo, druga pa ne. Zahvaljujoč številnim študijam in anketam je bilo mogoče iz celotne količine dodati učinkovito prehrano za hitro hujšanje , primerna za veliko število ljudi. Vsaka tehnika ima svoje posebnosti in pravila, katerih spoštovanje daje rezultat.

Hitra in učinkovita prehrana na zelenjavi

Če želite izgubiti težo, čiščenje črevesja žlindre in nasičenje s hranili, je priporočljivo, da se držite rastlinske prehrane. Potrebno ga je hraniti najmanj mesec dni in v tem času je mogoče izgubiti 5-6 kg. Če se počutite zelo neprijetno, je treba ta način izgube teže opustiti. Poceni in učinkovita prehrana za izgubo teže pomeni spoštovanje osnovnih načel prehranjevanja.

1. V enem dnevu je potrebno jesti 1,5 kg zelenjave v surovi obliki in se toplotno obdelati.
2. Najbolje je, da popolnoma opustite zelenjavo, ki vsebuje škrob, dobro ali pa jih vsaj zmanjšati.
3. Učinkovita prehrana na zelenjavo bi morala vključevati največ sadov zelene barve.
4. Vzemite hrano delno, da ne boste upočasnili metabolizma in se izognili lakoti.
5. Bodite prepričani, da se držite režima pitja, pijte 1,5-2 litra tekočine na dan.
6. Dovoljeno je dodati malo rženega kruha, kislo sadežev, zelenjave in malo maščobnih kislih mlečnih izdelkov v obrok.

Najbolj učinkovita prehrana beljakovin

Mnogi strokovnjaki za prehrano svetujejo ljudem, naj hitro izgubijo težo glede te tehnike. To je še posebej koristno za tiste, ki redno izvajajo fizične napore. Izguba telesne mase je posledica izgube maščobe, ki se uporablja namesto ogljikovih hidratov. Druga stvar je, da se znebite presežne tekočine. Učinkovita dieta beljakovin omogoča izgubo od 3-5 kg ​​na teden. Obstajajo osnovna načela te metode hujšanja, ki jo je gotovo treba upoštevati.

1. Kadar je dieta možna, je možna dehidracija telesa, zato je potrebno piti 1-2 litra vode na dan.
2. Dnevna kalorična vrednost ne sme biti večja od 1200 kcal.
3. Vzemite majhne obroke petkrat na dan. Večerja naj bo 3-4 ure pred spanjem.
4. Dovoljeni proizvodi: ribe, morski sadeži, meso brez maščobe, mlečni izdelki in beljakovine. Lahko jeste kislo sadje in zelenjavo zeleno. V prvi polovici dneva lahko jedo kašo, vendar ne več kot 6 žlic.

Učinkovita ajdova prehrana

Ena od preprostih, vendar učinkovitih metod izgube teže. Ajdova kaša je edinstven izdelek, ki čisti telo toksinov, zadovolji lakoto in nasičene s koristnimi snovmi. To ni lačna, ampak učinkovita prehrana, saj občutek sitosti traja dlje časa in ni veliko, da se zgodi. O porabi ajde ne obstajajo omejitve, poleg tega pa je dovoljeno piti kefir, kavo in čaj brez sladkorja in vode. Skupna količina tekočine je 1,5 litra. Še vedno moramo vzeti multivitaminske pripravke.

Pomembno je, da pravilno pripravite kašo in najbolje, da jo parite ponoči: 1 žlica. žita se sprejmejo 3 žlici žlici. vrelo vodo. Pustite vse v termo ali zavite v brisačo za noč. Uporaba soli in olja je prepovedana. Če med spoštovanjem te učinkovite prehrane čutijo šibko in neudobje med vadbo, potem je dovoljeno dodati malo soli v kašici. Pravilno se vrnite v običajno prehrano, postopoma dodajte izdelke v meni.

Učinkovita kefirska prehrana

Kislo-mlečni izdelki so vključeni v seznam najbolj koristnih za telo. Kefir izboljša metabolizem in normalizira prebavo. V tej pijači je kalcij, ki pospeši energijsko presnovo in druge koristne snovi. Obstajajo različne učinkovite diete na kefir, kar pomeni kombinacijo pijače z drugimi izdelki.

1. Kefir-jabolko . Dnevna prehrana vsebuje 1 liter kefira 1,5 g jabolk in najbolje je izbrati zelene sorte. Če želite jesti, je potrebno pod takšno shemo: jabolko in v pol ure 1 žlica. kefir.
2. Diet ekipe kefir . Učinkovita prehrana za hujšanje trebuha in strani traja teden dni. Lahko jeste približno 1 kg ovsene kaše in piti kefir v kombinaciji z različnimi izdelki.

Učinkovita dieta za pitje

Če zavrnete trdno hrano, lahko izgubite težo, očistite telo in izboljšate splošno zdravje. Lahko pijete malo maščobne brozge in kisle mlečne izdelke, žele, naravne sokove, čaj, kompot, tekoče, juho-pire in vodo. Gazirane in alkoholne pijače so prepovedane. Težka učinkovita prehrana ne sme trajati dlje kot en mesec. Obstajata dve možnosti: uporaba različnih pijač čez dan ali eno, nato pa vsak dan zamenjave.

Dieta z brokolijem za učinkovito hujšanje

Zelje je koristen in dietetičen izdelek, tako da številne metode izgube teže vključujejo na seznam dovoljenih izdelkov. Dieta brokolija je zelo učinkovita. Brokoli je ena izmed najbolj nizko kaloričnih živil, s koristnimi lastnostmi. Fiber pomaga dolgotrajno zadovoljevati lakoto in tudi telo očisti. Nove diete so učinkovite, ker lahko človek samostojno oblikuje prehrano in se osredotoča na primere.

1. Možnosti za zajtrk : kuhani brokoli in solata zelenega čaja / zelja s poprom.
2. Možnosti za kosilo : piščančji file, juha in kuhano brokoli / zelenjavno obara z zeljem in paradižnikom.
3. Možnosti za večerjo : parni brokoli, grenivke in čaj / kuhan zelje, paradižnik in paradižnikov sok.

Meni desetdnevne prehrane na brokoli:

Najbolj učinkovita prehrana na svetu

Nutricionisti po vsem svetu se strinjajo, da je najboljša metoda za izgubo teže, ki vam omogoča, da izgubite težo brez škode za zdravje - pravilna prehrana. Med življenjem se držite, zato se vam ni treba bati, da se bodo kilogrami ponovno vrnili. Obstajajo osnovna načela dietetike, ki vam bodo omogočila ustrezno obnovo prehrane:

1. Glavni izdelki zdravega menija so zelenjava in sadje, ki vsebujejo veliko koristnih snovi. Izberite ne visoko kalorično sadje.
2. Pijte veliko vode, kar je pomembno za prebavni sistem in metabolizem. Optimalna prostornina je 1,5-2 litra.
3. Najbolj učinkovita prehrana za hitro izgubo telesne mase vključuje zavračanje preprostih ogljikovih hidratov. Sladka, peciva, klobase, kumarice, vse je prepovedano.
4. Zajtrk je obvezen obrok in najbolje je dati prednost žitu. Zahvaljujoč zapletenim ogljikovim hidratom lahko dobite energijo za en dan in se dolgo znebite lakote.
5. Hrana je treba razdeliti, to pomeni, da poleg osnovnih obrokov dodate še dve prigrizki.
6. Prehrana mora biti raznolika in to ne bi smelo biti problem, ker je dovoljenih in uporabnih izdelkov veliko receptov.

Predstavljene diete so najučinkovitejše doma, vendar le, če upoštevate vsa pravila. Pomembno je izbrati način izgube teže, ki se osredotoča na vaše želje in reakcije telesa. Upoštevajte, da imajo številne prehrane, razen pravilne prehrane, kontraindikacije. Če želite doseči dosežene rezultate, se morate pravilno vrniti v običajen meni.