Zdaj, ko praktično vsaka zvezda ima lasten sistem za zmanjšanje telesne teže, mnogi pozabijo, da je Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti predstavil svojo različico prehrane za hujšanje, kar je vsekakor koristnejše od mnogih drugih. Poleg tega ne pomeni izjemno hitrih in škodljivih rezultatov: tečaj je zasnovan za 18 dni, za kar lahko izgubite težo za 8-10 kilogramov, ne da bi škodili telesu in bolečim občutkom lakote. Poleg tega bo dolgoročno ohranjen rezultat prehrane Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, razen če ste, seveda, preveč neomejeni v prehrani.
Inštitut za prehrano: prehrana za hujšanje
Za prehrano Inštituta za prehrano v Rusiji je značilen razumen pristop, ki manjka veliko novih prehrambenih diet. Na splošno ni preveč strogih omejitev, vendar obstaja seznam osnovnih načel, ki se jim ni mogoče izogniti:
- Kalorična vsebnost prehrane je 1200 enot (pri teži 50-60 kg), 1500 kalorij (pri teži 60-70 kg), 1800 (s težo nad 70 kg). Skladno s tem, ko je pri izgubi teže dosežena naslednja oznaka, je treba prehrano zmanjšati v skladu z navedenimi podatki. Številke so podane približno, zato je bolje, da jih osebno izračunate z uporabo analizatorja telesnih parametrov in kalorične vsebine, ki jih je mogoče zlahka najti v prostem dostopu na internetu.
- Priporočeno je delno obrokov: v majhnih količinah je potreben 5-6 krat na dan, približno enkrat na tri ure.
- Izključeni so preprosti ogljikovi hidrati: slaščice, peciva, beli kruh, krompir.
- Količina porabljenih maščob se zmanjša: dovoljeno je uporabljati le pusto vrsto živalskih proizvodov: teletina, goveje meso, purani, ribe z nizko vsebnostjo maščob in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Od zelenjave in sadežev je priporočljivo uporabljati tiste, ki vsebujejo malo ali nič škroba (fižol, koruza, banane, grozdje so izključene).
- Če upoštevamo juhe, čaj in kavo, mora biti količina tekočine na dan približno 1,5 litra.
- Sol z vsemi obroki je omejen na 1 čajno žličko brez drsnika na dan. Kuhajte bolje, brez soli, in že dosalivat pred jedjo, in omejite kumare in prekajeno meso.
Prehrana Inštituta za prehrano je tako preprosta in vključuje vse uporabne izdelke, ki jih je mogoče nenehno vaditi, kot redni prehrambeni sistem, zlasti za tiste, ki so nagnjeni k debelosti in zlahka pridobivajo težo. Ta pristop vam bo omogočil, da boste ves čas ostali vitek in privlačni.
Prehrana Prehranskega inštituta RAMS: meni
Razmislite o običajnem prehrambenem meniju za en dan, ki ga lahko prevzamete na roke. Pomembno je, da jedi ne zamenjate z maščobo in moko, da ohranite nizko kalorično vsebino.
- zajtrk : solato zelja (lahko je Peking), jajca iz dveh jajc, čaj z mlekom brez sladkorja;
- drugi zajtrk : del skute;
- kosilo : solata iz sveže zelenjave, zelje za zelje, piščančje prsi z zelenjavo;
- popoldanski prigrizek : pijača iz kislega mleka, sok ali čaj;
- večerja : kuhane puste ribe, zelenjavni ragout;
- pred spanjem eno uro : kozarec kefirja.
Obstaja tudi druga različica uravnoteženega menija, ki je odličen tudi za različne prehrane:
- zajtrk : kuhano meso (služi velikost paketa kartic) z zelenim grahom, čajem;
- drugi zajtrk : skuta ali pečeno jabolko;
- večerja : juha brez mesa in mesne juhe (vegetarijanska), ribe kuhane z zelenjavno solato na okrasu, kompote;
- popoldanski čaj: čaj, sadni sok ali juha divje vrtnice;
- večerja : skuta z naravnim jogurtu, čaj;
- za noč : kozarec jogurta.
Če jeste tako nenehno, bo teža umirjeno odšla in se nikoli ne bo vrnila k vam. Po doseganju cilja za praznike si lahko privoščite nekaj sladkarij, vendar ne več!