Športne aktivnosti spremenijo hormonsko ozadje, presnovo in uničijo mišična vlakna. Usposabljanje je dokončno potiskanje, ki sproži številne biokemične verige.
Spremembe v telesu ne nastanejo v tistem času, temveč po seji, zato je treba po treningu nameniti posebno pozornost prehrani.
Po vadbi se v telesu pojavi okno ogljikovih hidratov. V tem času se povečuje sposobnost telesa, da absorbira ogljikove hidrate z ogromno količino energije.
Zakaj zapreti okno ogljikovih hidratov?
Med treningom telo aktivno proizvaja adrenalin in kortizol, zaradi česar se oseba ne počuti zelo utrujena, moči in povečuje vzdržljivost . Ko se usposabljanje konča, se hormoni ne ustavijo, zaradi česar telo začne z energijo iz mišic. Zaradi tega je zelo pomembno, da vzamete čas, da zaprete okno ogljikovih hidratov, zlasti za zmanjšanje telesne mase in mišično zgradbo. Eatenovi ogljikovi hidrati povzročajo proizvodnjo insulina, ki telo vrne v normalni način delovanja.
Strokovnjaki svetujejo, da jedo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, takoj po treningu. Ni soglasja o tem, koliko časa je potrebno za nadaljevanje ogljikovih hidratnih oken po kardio, moči in drugih fizičnih naporih. Ampak še vedno verjamemo, da se v prvih urah uro ogljikovi hidrati prebavijo veliko hitreje kot običajno.
Boljše je okno ogljikovih hidratov zaprto?
Vse je odvisno od namena usposabljanja. Če na primer želite povečati velikost mišične mase, je najbolje, da uporabite posebne športne dodatke, ki jih sestavljajo ogljikovi hidrati. Če se ne uporabljate, ni naravne hrane, potem je banana idealna za zapiranje oken ogljikovih hidratov.
Če je vaš cilj izguba teže, potem po končanem treningu zaprete okno ogljikovih hidratov: citrusi, jabolka, grozdje in drugo sadje , pa tudi nekaj zelenjadnic, na primer paradižnik. Poleg tega si lahko privoščite medu, ki je v resnici v celoti sestavljen iz ogljikovih hidratov.
Nekateri ljudje mislijo, da je po treningu potrebno jesti del mahune, kaša ali žitaric. Toda dejstvo je, da so ti izdelki pridobljeni dovolj dolgo in preprosto ne vlagate v tridesetminutni omejitvi.
Po treningu se lahko prepustite prepovedanim slaščicam, čeprav niso tako uporabni kot sadje, po trdo vadbo pa bodo vsi škodljivi ogljikovi hidrati porabljeni za obnovo energije in ne bodo pokvarili vaše številke.